Ian Boswell sur Devenir un meilleur pilote tout en restant hors des routes

Ian Boswell a accumulé beaucoup d’expérience au cours de ses 29 ans. Athlète multisport talentueux de Bend, Oregon, Boswell, 29 ans, a compilé un CV professionnel impressionnant, notamment en participant à un Grand Tour (le Giro d’Italia, le Tour de France et la Vuelta a España), avant une série de des commotions cérébrales l’ont amené à quitter les routes en janvier dernier. Ces jours-ci, les courses de Boswell se déroulent sur du gravier et ne sont plus sa source de revenus à temps plein. La nouvelle carrière de Boswell consiste à créer un programme de gravier à temps plein et à héberger Breakfast with Boz, un podcast pour Wahoo Fitness, les fabricants de technologies de cyclisme, y compris un appareil. entraîneur.

Les entraîneurs ont énormément évolué au cours des 10 à 15 dernières années et sont aujourd’hui si hautement personnalisables que la conduite d’un vélo ressemble à la vraie chose et offre des gains importants de forme physique et d’endurance lorsque vous retournez sur les routes ou les sentiers.

Voici 5 façons dont Boswell dit que l’utilisation de l’entraîneur pour sortir des routes peut vous rendre plus en forme, plus rapide et plus efficace sur celles-ci.

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Une formation adaptée à vous

L’un des plus grands avantages de l’entraîneur intelligent est qu’il permet aux coureurs – et à leurs entraîneurs – de contrôler chaque élément de la course, en s’assurant que les entraînements sont effectués comme spécifié. L’entraîneur de Boswell lui envoie un fichier d’entraînement, et l’entraîneur exécute le trajet, changeant de vitesse et changeant de résistance en fonction de l’effort souhaité par le cycliste.

Cette personnalisation et cette poussée rendent l’entraînement en salle incroyablement productif. Boswell le décrit comme, en un sens, vous obligeant à simplement faire de l’exercice. Plus vous le faites, plus vous obtenez de données sur votre condition physique et vos capacités, dont vous pouvez ensuite tirer des enseignements et les exploiter, adaptant ainsi davantage votre entraînement spécifiquement à vous. Et le cycle se répète.

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La sensation de la route sans aucune absurdité

L’un des avantages de rouler à l’intérieur sur un entraîneur est la liberté de se concentrer uniquement sur l’effort et l’entraînement à portée de main – pas de feux stop, pas de circulation, pas de crevaison. Aucune ingérence extérieure.

“[The trainer] est tellement contrôlé », explique Boswell. «La dernière chose que vous voulez rencontrer au milieu d’un effort de cinq minutes à plein régime est un arrêt à une intersection. Vous pouvez simplement vous entraîner sans interruption par toutes sortes de distractions ou d’influences du monde réel.

La configuration Wahoo de Boswell est un véritable simulateur de conduite réelle à 360 degrés. Il a le KICKR, le simulateur de niveau CLIMB et le ventilateur HEADWIND, ce qui semble plus attrayant que d’esquiver les automobilistes aux arrêts à quatre voies et aux ronds-points. Mais même avec juste le KICKR, votre balade en intérieur ressemble encore plus à la vraie chose, grâce à ses nouveaux pieds AXIS.

Boswell explique que les pieds KICKR AXIS créent cinq degrés de mobilité latérale, ce qui donne les mêmes sensations et stimulations musculaires que sur des routes ou des sentiers ouverts.

De grandes ascensions et des entraînements d’effort maximum accessibles à tout moment

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Associer le KICKR Smart Trainer au KICKR CLIMB (qui remplace votre roue avant) vous permet de lever et d’abaisser votre vélo pour faire correspondre les montées jusqu’à 20 % et les descentes de -10 %. Mais même sans le CLIMB, le KICKR peut toujours ajuster automatiquement la résistance pour simuler des montées jusqu’à une pente de 20 %. Vous pouvez donc relever n’importe quel défi Everest personnel à tout moment, sans aucun déplacement.

C’est idéal pour les athlètes de haut niveau comme Boswell, mais aussi pour tous ceux qui n’ont pas 30 heures par semaine à consacrer à l’équitation. La plupart des entraînements en salle de Boswell ont tendance à être plus courts (60 à 90 minutes) et plus efficaces.

Un trajet qui peut prendre deux heures d’effort total à l’extérieur (de l’habillage et de la préparation du vélo au retour à la maison et au nettoyage) peut être effectué en deux fois moins que sur l’entraîneur, sans temps mort. Trouver la route et les conditions parfaites ne sont plus des excuses valables.

Devinez le travail, parti

Les entraîneurs plus âgés vous obligeaient à deviner votre puissance en fonction des vitesses de votre vélo et de la résistance du pneu. Mais un entraîneur à entraînement direct comme le KICKR se connecte directement à votre engrenage de roue et fournit une précision via le capteur de puissance, qui enregistre et calibre en permanence votre vitesse, votre distance, votre puissance, votre couple et votre cadence sans connecter de capteurs supplémentaires. Selon Boswell, cela rend l’entraîneur indispensable pour les entraînements, pas seulement ces intervalles d’effort VO2 max de cinq minutes, mais les intervalles de récupération entre les deux.

« À l’extérieur, au moment où j’arrive au bas d’un intervalle, il est déjà temps de commencer le suivant. Mais le trainer vous dépose automatiquement dans votre zone de récupération ; vous continuez à pédaler et à obtenir ces adaptations de récupération appropriées sans aucune estimation ni interruption.

En fait, Boswell pense que de nombreux entraîneurs préféreraient que leurs coureurs fassent tous leurs entraînements ciblés et de haute intensité exclusivement à l’intérieur, juste pour ce contrôle et cette précision.

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Expérience de conduite en groupe avec paramètres personnalisés

En ce qui concerne les entraîneurs, Boswell dit que les coureurs tombent généralement dans l’un des deux camps, qui peuvent tous deux profiter des nombreux avantages de l’entraînement en salle.

Les premiers sont des gens qui roulent pour leur forme physique et leurs performances. Une fois leur entraîneur configuré, ils peuvent s’abonner à une bibliothèque d’entraînement en ligne comme The Sufferfest de Wahoo et télécharger un plan d’entraînement. Les coureurs bénéficient également d’un programme d’entraînement structuré de 10 semaines gratuitement avec un achat KICKR.

“Cela vous donnerait une très bonne introduction à ce que c’est que de s’entraîner, comment les entraînements sont faits et comment vous pouvez créer un plan spécifique auquel participer”, déclare Boswell. Pendant les premiers jours du verrouillage, les entraînements quotidiens du Sufferfest ont permis à Boswell de poursuivre son entraînement à plein temps à l’intérieur avec la même intensité.

Le deuxième groupe sont les cavaliers sociaux. «Ils ont besoin de gens, ils font des promenades en groupe, ils ont des amis qui font du vélo», dit Boswell. Grâce à des plateformes de conduite virtuelles comme Zwift, RGT, Bkool et Rouvy, ils peuvent désormais le faire via leur entraîneur intelligent.

“Toute cette notion de ‘Je ne veux pas rouler à l’intérieur parce que je suis seul’ n’est plus pertinente. Vous pouvez monter sur ces plates-formes et faire le même trajet avec vos amis et votre communauté dans le confort et la sécurité de votre maison », explique Boswell.

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