Imaginez-vous mieux

La plupart d’entre nous rêvent éveillés, imaginant pédaler sans effort avec le soleil sur le dos. Mais que diriez-vous de prendre le contrôle de ces rêveries et de les transformer en une pratique mentale qui améliorera votre motivation et conduira à de meilleures performances et plus de plaisir ?

L’utilisation de ces images mentales est l’une des techniques les plus couramment employées par les psychologues du sport lorsqu’ils travaillent avec des athlètes. L’utilisation d’images (ou de visualisation comme on l’appelle parfois) peut certainement vous aider à vous préparer pour la saison à venir. J’ai décrit les techniques de base dans “Imagine It Better” ci-dessous, mais il y a quelques fonctionnalités clés à intégrer si vous voulez tirer le meilleur parti de cette technique.

1 C’est en forgeant qu’on devient forgeron

Il est vraiment important que vous ayez un contrôle total sur vos images et que vous vous immergiez totalement dans l’image. Ces deux activités nécessitent de la pratique, tout comme l’apprentissage d’une compétence physique, alors réservez 15 minutes environ trois à quatre fois par semaine pour développer vos compétences.

2 Pratiquez-le parfaitement

Vos images sont plus efficaces lorsqu’elles vous permettent de vous placer dans des situations réussies, vous procurant les sensations associées à de grandes performances. C’est à ce moment qu’ils peuvent avoir le plus d’effet sur la motivation et la confiance. En début de saison, utilisez-les pour tester des aspects importants de votre performance sur lesquels votre entraînement physique se concentre.

Par exemple, si une meilleure capacité d’escalade est en tête de votre liste d’objectifs pour la saison, utilisez les visuels pour prouver les ascensions réussies et les tactiques que vous utiliserez au cours de la saison. Cela peut également vous donner un coup de pouce dans la motivation pour affronter cette sortie d’entraînement vallonnée à venir.

3 Pratiquez les choses les plus difficiles

De nombreux coureurs trouvent plus facile d’imaginer les compétences qu’ils exécutent le mieux, mais beaucoup plus difficile d’obtenir de bonnes images pour les compétences qu’ils essaient de développer. Ne vous laissez pas tenter par l’option facile ; entraînez-vous dans les domaines qui nécessitent une attention particulière, car c’est là que vous avez le plus besoin de motivation et de confiance pour vous assurer que l’entraînement porte ses fruits lorsque la saison arrive.

IMAGINEZ-VOUS MIEUX

Les photos sont personnelles, mais voici quelques conseils pour vous aider à démarrer :

  • Avant de commencer, planifiez les images du scénario que vous souhaitez développer. De cette façon, vous aurez une meilleure chance de focaliser vos images sur les domaines que vous souhaitez améliorer.
  • Trouvez un endroit calme et passez 30 secondes à vous détendre en prenant des respirations lentes et profondes avant de commencer.
  • Travaillez à développer des images qui impliquent tous les sens. Vous imaginer dans votre esprit est un bon début, mais travaillez sur le son, la sensation et l’émotion de la performance à mesure que vous devenez plus compétent.
  • Prenez quelques instants à la fin des images pour réfléchir à l’effet que l’image a eu sur vous. Comment te sentais-tu? Qu’as-tu appris? Comment votre formation va-t-elle s’améliorer ?