Incassable

“La conséquence négative d’une routine d’exercices uniquement cyclistes est la perte de solidité osseuse”, explique Scott Rector, PhD, auteur d’une étude récente qui a déterminé que les cyclistes ont tendance à avoir une densité osseuse nettement inférieure à celle des coureurs et des haltérophiles. Entre autres problèmes, cette condition augmente vos chances de subir une fracture si vous vous écrasez. Ne laissez pas votre programme d’exercices axé sur le cycle vous rendre vulnérable. Incluez les éléments suivants dans votre routine habituelle pour un squelette solide.

Exercices d’impact

Pour ajouter à la fois de la masse et de la densité à votre structure squelettique, Rector recommande une combinaison de pliométrie (mouvements dynamiques tels que les sauts de boîte et les claquements de pompes), de saut à la corde et d’exercices de résistance. Pour des résultats plus susceptibles de vous garder intact en cas de collision, travaillez les zones que vous souhaitez protéger.

Sources de calcium

Certains chercheurs émettent l’hypothèse qu’en raison de la durée de la plupart des sorties d’entraînement, les cyclistes sont plus susceptibles que de nombreux autres types d’athlètes de transpirer leurs réserves de minéraux. Outre l’évident (lait), consommez de bonnes sources de calcium telles que le chou frisé, les amandes, les haricots blancs, le brocoli et les figues. Une autre façon d’obtenir votre calcium est de vous prélasser au soleil – la vitamine D régule votre absorption de celui-ci. Exposez votre visage et vos bras pendant 15 minutes sans crème solaire trois fois par semaine.

Ce contenu est créé et maintenu par un tiers, et importé sur cette page pour aider les utilisateurs à fournir leurs adresses e-mail. Vous pourrez peut-être trouver plus d’informations à ce sujet et sur un contenu similaire sur piano.io