J’ai essayé de faire une sieste de 20 minutes tous les jours et c’est ce qui s’est passé

Je garde les heures du fermier, me levant à 5 h 30 pour faire de l’exercice et nourrir mon cheval. Bien que j’aime avoir quelques heures sans ping avant que le moulin à contenu qu’est le journalisme ne prenne vie, les heures de réveil 0-dark-30 entraînent des après-midi somnolents. Vers 14h, après avoir dévoré mon sandwich, je me retrouve souvent les yeux vitreux et rafraichissant sur Twitter ad nauseam. Pire encore, à la fin de la journée de travail, j’ai tendance à être dépassé par la paresse et à sauter la salle de sport ou à écourter ma séance d’intervalle.

Les chercheurs savent depuis longtemps que si la privation de sommeil occasionnelle n’affecte pas des choses comme la puissance maximale d’un athlète pour un seul effort, elle a un impact sur l’humeur et l’attitude d’un athlète. En tant que cycliste récréatif, coureur et triathlète occasionnel, je ne me soucie pas vraiment de la hauteur de ma puissance maximale à un moment donné, mais je me soucie de continuer à abandonner mes entraînements. La bonne nouvelle est que les siestes semblent être bonnes pour les athlètes. Une étude de 2007 a révélé que les athlètes avaient amélioré leurs performances de sprint lors des entraînements après une sieste de 30 minutes.

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De plus, des recherches émergentes montrent que les siestes courtes peuvent également augmenter la productivité du travail. “Une sieste de seulement 20 minutes peut offrir de nombreux avantages, notamment une amélioration de la vigilance, de l’humeur et de la vigilance”, déclare Aarthi Ram, MD, neurologue du sommeil au Houston Methodist Willowbrook Hospital. Cela peut même vous aider à apprendre plus efficacement. Dans une étude de 2002 publiée en 2002 dans Nature Neuroscience, les chercheurs ont constaté une amélioration de l’apprentissage parmi un groupe qui faisait une sieste entre les séances d’enseignement par rapport à ceux qui ne le faisaient pas.

Une sieste semblait être la solution à ma léthargie après le déjeuner et à mes ennuis d’entraînement. Et comme je travaille depuis chez moi, rien ne m’en empêche. Je perds 30 bonnes minutes par jour (probablement plus si nous sommes honnêtes) à faire des terriers de lapin sur Internet, alors pourquoi ne pas réutiliser ces minutes gaspillées en quelques halètements de repos réel ?

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L’intervalle de sieste idéal est de 20 minutes, explique Christopher Lindholst, un expert du sommeil qui est tellement fanatique des siestes qu’il a fondé MetroNaps, une entreprise qui fabrique des modules de sommeil confortables pour les bureaux. Dormir plus de 20 minutes permet à votre corps d’entrer dans un sommeil plus profond. Bien que ce soit une bonne chose la nuit lorsque vous devez rattraper vos cycles REM, pendant la journée, cela peut entraîner des étourdissements.

Bien sûr, je ne savais pas ce fait pratique lorsque je me suis blotti pour ma première sieste. Je me suis donné 45 minutes et je me suis réveillé en me demandant quel jour on était. Il a fallu une tasse de café et un tas de croisières insensées sur Facebook avant que je sois assez alerte pour travailler à nouveau.

Le deuxième jour, j’ai ramené ma minuterie à 15 minutes. Malheureusement, j’ai passé les 11 premières minutes à m’inquiéter de ne pas m’endormir avant que mon téléphone ne bipe. Je suis retourné au travail en me sentant à peu près comme si je ne m’étais pas allongé du tout.

Le troisième jour, j’ai activé la minuterie jusqu’à 23 minutes, ce qui m’a donné le temps de m’endormir, plus quelques bonnes minutes de sommeil. Je me suis également rappelé que le simple fait de rester tranquillement allongé dans mon lit pendant 23 minutes avait des avantages, même si je n’en arrivais pas au point de baver sur ma taie d’oreiller. Je me suis réveillé reposé et prêt. J’avais trouvé mon numéro magique.

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Au fur et à mesure que je commençais à entrer dans mon rythme de sieste, les choses se sont vraiment améliorées pour moi. Je fais normalement toute mon écriture le matin, quand mon cerveau est plus al dente, par opposition à la bouillie qu’il devient à 15 heures. Mais après une sieste, j’ai découvert que je pouvais réellement assembler des mots et des idées de manière (essentiellement) cohérente. Ma productivité semblait moins guindée, avec de longues périodes de vérification de ma liste de tâches tout au long de la journée. Mieux encore, lorsque l’heure d’arrêter de fumer est arrivée, je ne me sentais pas aussi morose à propos de mon prochain entraînement. J’ai recommencé à soulever des poids – quelque chose sur lequel j’ai tendance à me relâcher, surtout si j’ai monté ou couru ce matin-là.

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Tout n’était pas parfait, bien sûr. Il y avait des jours où les délais empilés rendaient impossible 23 minutes supplémentaires sur ma pause déjeuner. Ces après-midi, j’ai réalisé que j’étais devenu accro à ma nouvelle tradition de l’après-midi. Les regards venus ici que mon lit queen me jetait étaient presque trop à supporter. J’ai également développé l’habitude pas idéale de réinitialiser mon alarme pendant 20 minutes supplémentaires après la fin de ma première sieste. Aussi bonnes que puissent être les siestes pour ma productivité, il y a eu des jours où j’ai passé une heure (ou plus) de temps de travail parce que je manquais de discipline pour sauter du lit du premier coup.

Vers la fin de mon mois expérimental, j’ai trouvé mon ticket d’or pour la sieste : la sieste au café. Les chercheurs ont montré que boire de la caféine juste avant de s’allonger pour une courte sieste entraîne moins d’erreurs de travail que de simplement boire du café ou de faire une pause ou de se reposer seul. L’idée est que votre corps traite la caféine pendant la sieste, de sorte que vous vous réveillez totalement alerte. Maintenant, je termine le déjeuner avec une tasse de café, je règle mon réveil, je dors paisiblement pendant exactement 23 minutes et je me réveille en me balançant.

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