J’ai interdit le bouton Snooze pendant une semaine, et c’est ce qui s’est passé

J’ai une relation malsaine avec le bouton snooze. Comme dans, je le frappe 2 à 3 fois chaque matin… sur deux alarmes séparées et échelonnées (une sur une horloge numérique normale, l’autre sur mon iPhone parce que mon chat marche souvent sur les boutons de mon horloge numérique lors de ses tentatives pour me réveiller la nuit). Une fois que je suis sorti du lit, je suis en fait une personne matinale plutôt énergique : je vais courir, je prépare le petit-déjeuner et je réussis à me démêler à temps pour le travail à 9 heures du matin. Mais quand il s’agit de sortir physiquement du lit, je suis comme Sisyphe avec ce putain de rocher. (Faites de 2017 VOTRE année en prenant votre santé en main et en accélérant votre perte de poids avec le Calendrier de prévention et le planificateur de santé !)

Récemment, mon rituel de réveil fastidieux a commencé à perturber ma chronologie du matin, et je partais courir de plus en plus tard. Ce n’est vraiment pas juste que le soleil se lève plus tard en automne, mais ce n’est pas mon cas. Je devais me demander si toutes mes siestes rendaient encore plus difficile pour moi de sortir par la porte ? Et si je réglais mon réveil à l’heure à laquelle je voulais vraiment me réveiller, plutôt qu’une demi-heure à l’avance ?

Des études confirment cet état de somnolence et d’incapacité à se lever du lit que beaucoup d’entre nous ne connaissent que trop bien. En effet, alors que nous retombons dans le sommeil après l’alarme #1, nous entrons dans un nouveau cycle de sommeil qui est voué à être perturbé. Et même si la plupart d’entre nous le savons déjà, nous comptons toujours sur ces “juste 10 minutes de plus” chaque matin. J’ai décidé qu’il était temps pour moi d’inverser la tendance et d’interdire le bouton de répétition pendant une semaine entière pour voir si cela faisait réellement une différence. Voici comment ça s’est passé.

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Au début, j’ai envisagé d’abandonner toute l’expérience.

Plusieurs alarmes.

Même si j’ai réglé mon alarme plus tard pour tenir compte de toute la situation sans répétition, j’ai eu du mal à m’empêcher d’appuyer sur ce bouton. Lorsque mon réveil s’est déclenché à 6h15, je suis restée allongée pendant quelques minutes, forçant mes yeux à rester ouverts, avant de faire le grand pas pour m’asseoir pendant encore 5 minutes. J’étais encore au lit, mais j’étais éveillé et je considérais cela comme une victoire.

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J’ai passé plus de temps sur mon téléphone.
Étais-je en train de remplacer une habitude malsaine par une autre ? Avant de me lever du lit, je me suis retrouvé à consulter mes e-mails et Facebook plus longtemps que d’habitude chaque jour de cette expérience. J’ai reconnu que c’était de la procrastination, mais il faisait aussi si froid à l’extérieur des couvertures et être au chaud est tellement agréable. De plus, le chat se blottit.

Quand j’étais enfin debout, je bougeais plus vite.

Un matin brumeux.

Je n’ai pas chronométré combien de temps il m’a fallu pour mettre mes vêtements d’entraînement et sortir par la porte par rapport aux jours de sommeil précédents, mais je pense que j’ai bougé plus rapidement une fois que j’étais hors du lit. Peut-être que ce temps passé à rester assis sur mon téléphone a préparé mon esprit à passer par les mouvements de changement, de brossage des dents et de laçage de mes chaussures plus rapidement. Mais quelle que soit la raison, je suis parti pour chaque course du matin cette semaine dans les délais plutôt qu’avec 5 à 10 minutes de retard.

En fait, je me suis assis pour prendre le petit déjeuner.

Un petit-déjeuner.

Normalement, je mélange un smoothie et le bois tout en me maquillant, ou je mets des œufs dans ma bouche en me tenant debout et en faisant défiler mon flux Instagram. Mais les quelques minutes que j’ai économisées m’ont permis de préparer mon petit-déjeuner et de tirer une chaise de cuisine pour le manger également. Un matin, j’ai même lu un livre avec mes flocons d’avoine et mon café, et je me suis convaincu que c’était de petits luxes comme celui-ci qui m’empêcheraient de somnoler à nouveau.

Je marchais plus souvent pour aller au travail.
J’habite à environ un mile de mon bureau et je marche habituellement au moins 3 fois par semaine, mais parfois mon habitude de somnoler a un effet en cascade, ne me laissant pas le temps de marcher et de me rendre au travail à l’heure. Quand j’ai arrêté de somnoler, j’ai ajouté une journée supplémentaire de marche. Je ne possède pas de Fitbit, mais j’imagine que je serais ravi de ces étapes supplémentaires si je le faisais.

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Je manquais toujours le bouton snooze tous les jours.
Il y a eu une brève période le mercredi, jour 3, où je me suis senti plein d’énergie et prêt à partir juste après le réveil. Je pensais que j’avais peut-être rompu ma mauvaise habitude, mais le jeudi venu, j’étais de retour dans le bus de la lutte. Il est possible que les activités du soir et l’heure du coucher aient joué un rôle dans la différence d’énergie que j’ai ressentie, mais je ne peux pas en être sûr. Plus probablement, je suis juste humain.

Ma conclusion : Même si j’ai gagné du temps le matin en ne somnolant pas, ce n’était pas suffisant pour changer complètement mes habitudes. Lundi prochain matin, j’appuierai probablement encore sur snooze, mais une fois au lieu de trois. Pas de bébé?

Cet article a été initialement publié dans Prévention.

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