Katie Lyon est devenue instructrice de spin et a perdu 122 livres

Nom : Katie Lyon
Âge : 30 ans
Ville natale : Miramichi, Nouveau-Brunswick, Canada
Profession : Instructeur de Spin
Cycle de temps : 1 an
Poids de départ : 300 livres
Poids final : 178 livres

Raison de faire du vélo : Grâce au cyclisme, j’ai appris que ma santé globale est bien plus qu’un chiffre sur une échelle ou une taille de vêtement. Cela me fait me sentir fort, autonome et capable.


D’aussi loin que je me souvienne, mon poids a toujours été un problème pour moi. J’ai toujours été considérée comme la “plus grande” fille et j’ai été harcelée régulièrement pour ma taille depuis l’âge de 7 ou 8 ans. Même si j’étais un enfant actif et que je participais à des compétitions de patinage artistique, qui impliquaient de s’entraîner plusieurs fois par semaine, j’étais toujours en surpoids.

Mes problèmes de poids ont vraiment commencé à devenir incontrôlables au cours de ma première année d’université après avoir reçu un diagnostic de mononucléose (mono) en 2010. J’étais censé assister à une compétition de patinage artistique de niveau national, mais à cause d’une maladie, je n’étais pas capable de rivaliser. J’ai complètement arrêté de patiner après cela et je n’ai pas remplacé ce sport par un autre type d’activité physique. Je faisais face à ma dépression par la nourriture encore plus que je ne l’avais été depuis que j’avais perdu l’exutoire physique que le patinage m’offrait.

Les choses ont pris une autre tournure pour moi vers 2014 lorsque je suis retourné dans ma ville natale pour démarrer ma carrière de coiffeur. Je travaillais de longues heures entre deux boulots, et je ne prenais pas du tout soin de ma santé. Je mangeais principalement des plats préparés, je ne priorisais pas dormir suffisamment et je traitais simplement mal mon corps avec mes choix. La spirale s’est poursuivie vers le bas, en termes de poids, jusqu’à ce que j’atteigne enfin mon point de rupture en septembre 2017, alors que j’avais 26 ans et que je pesais 300 livres.

Mon corps était tout le temps endolori à cause de mon travail et debout toute la journée, et je me sentais pris au piège dans mon propre corps, mais je ne savais pas par où commencer. Je n’avais aucune idée de ce que je devais faire pour changer mes habitudes autre que de me tourner vers des “régimes” que j’avais vus ou tentés dans le passé, mais je n’étais jamais cohérent.

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Mon parcours de perte de poids a commencé en septembre 2017. J’étais sur le point de me marier, mais ma robe de mariée ne me convenait pas six semaines avant mon mariage d’octobre. C’est à ce moment-là que tout a commencé pour moi parce que c’était une gifle très flagrante dont j’avais besoin pour changer, alors je l’ai fait. Le même jour, j’ai contacté un entraîneur local, Alicia Dean, et j’ai rejoint un gymnase et je me suis mis au travail.

Elle m’a appris à compter les macros et m’a donné une routine d’entraînement à très faible impact qui s’adaptait à ma taille et à mon niveau de forme physique, et ensemble, nous avons jeté les bases pour que je puisse changer ma vie. J’ai travaillé avec elle pendant les six semaines qui ont précédé mon mariage – ma robe me convenait ! – et j’ai continué à m’entraîner avec elle pendant environ un mois après. Nous sentions tous les deux que j’étais prêt à continuer par moi-même.

Huit mois après le début de mon parcours de remise en forme, je suis tombée enceinte de mon deuxième (et plus jeune) fils et je lui ai donné naissance en décembre 2018. La grossesse ne m’a pas ralentie – elle m’a en fait beaucoup appris sur le besoin de vivre tout en poursuivre mes objectifs. J’ai modifié mon approche et j’ai maintenu ma perte tout au long de la grossesse, puis j’ai repris le travail.

À cette époque, j’ai commencé à faire du vélo à l’extérieur. J’ai obtenu un accessoire pour mes deux fils afin que je puisse les tirer derrière moi sur mon vélo. C’était une façon pour moi de continuer à être active sans leur enlever du temps. Cela s’est également avéré extrêmement utile lorsque les gymnases ont été fermés au début de la pandémie.

Avance rapide jusqu’à l’automne 2020. Amanda Downey, l’une des propriétaires du River City Fitness Club ici à Miramichi, m’a contacté et m’a dit qu’elle était en train de construire un studio de spin, et elle croyait que je serais un grand en plus de l’équipe d’instructeurs. À cette époque, j’étais une maman occupée et une coiffeuse à temps plein, et je n’avais jamais essayé un vélo de spin auparavant parce que je ne pensais même pas être assez en forme pour le faire. J’avais perdu un peu plus de 100 livres à ce moment-là, mais ma santé mentale rattrapait toujours son retard. Alors, quand il s’agissait de sortir de ma zone de confort après ma routine de musculation, j’étais terrifiée, mais intriguée.


L’équipement indispensable de Katie

→ Biscuits protéinés Mama T : j’en garde au congélateur pour les journées chargées à saisir et à emporter ! Trouver vos collations vous permettra de rester plus facilement sur la bonne voie, même pendant les journées mouvementées.

→ Chaussures de cyclisme en salle TIEM Slipstream : elles sont légères, confortables et de haute qualité. Si vous voulez vraiment vous lancer dans le cyclisme en salle, avoir un ensemble de chaussures à clipser change vraiment la donne.

→ Collant taille haute Lululemon Wunder Train : Le tissu sèche rapidement, est léger, respirant et durable. La gamme de taille est également relativement inclusive, de 0 à 20, et je trouve qu’elles vont bien car elles ont un cordon de serrage.

→ Apple Watch : j’adore pouvoir suivre mes parcours et consulter mes données pour comparer avec les cours précédents. Pouvoir voir les pics et les creux de mon rythme cardiaque et combien de temps je suis dans certaines zones est très cool pour moi parce que je suis gros dans les statistiques. C’est également utile pour me motiver à pousser plus fort en sachant que je le suis.


J’ai fait mon premier “cours” suite à une vidéo en ligne et j’ai tout de suite accroché. Le spin a fini par être la pièce manquante pour moi en ce qui concerne mon parcours de remise en forme. C’était difficile, mais je me sentais en contrôle de mon effort. Je pouvais décider à quel point j’étais disposé et capable de me dépasser, et c’est devenu presque comme un jeu pour moi. Je suis naturellement une personne très compétitive, surtout avec moi-même, alors j’ai adoré le défi et le fait que faire les cours concernait ce dont mon corps était capable, pas ce à quoi il ressemblait. À cette époque, je luttais contre de nombreux problèmes de dysmorphie corporelle, en particulier avec la perte de peau due à ma perte de poids, mais pendant que j’étais sur le vélo, rien de tout cela n’avait d’importance.

Lorsque j’ai commencé à m’entraîner pour devenir instructeur chez Rock Your Body Spin and Fitness, je faisais du spinning tous les jours. Je ferais mon entraînement de musculation, puis j’utiliserais le spin comme mes 30 minutes de cardio à la fin de mes séances. C’était ma partie préférée de la journée. J’ai utilisé l’application Peloton, et j’avais aussi un groupe de femmes incroyables avec qui je pouvais parler de spin – nous recommanderions tous des manèges et les compléterions ensemble. Ils m’ont vraiment aidé à rester motivé, tout comme la construction du studio.

Au moment où nous étions prêts à ouvrir, j’avais initialement dit que je donnerais un ou deux cours de 45 minutes par semaine parce que j’étais terrifié d’être là-haut devant la classe. Mais cette peur s’est rapidement transformée en excitation après notre ouverture en mars 2021. Et, début septembre 2021, j’ai sauté le pas pour quitter ma carrière de 10 ans en tant que coiffeur et commencer à enseigner le spin à plein temps.

Mon emploi du temps actuel donne huit à dix cours par semaine, et j’adore ça. En ce qui concerne mes objectifs futurs, j’en ai tellement, mais le principal est de continuer à aider les gens à voir à quel point ce sport peut améliorer leur qualité de vie. Je veux que les gens voient que ce dont ils sont capables compte bien plus que leur apparence. Ce que vous ressentez compte plus que n’importe quel nombre, et vous n’avez pas besoin d’attendre d’avoir une certaine taille pour commencer à profiter de votre vie et à essayer de nouvelles choses.

Le cyclisme a complètement changé ma vie entière. Grâce au spinning, je me suis trouvé, j’ai trouvé ma voix et la capacité de franchir des murs que je ne pensais jamais dépasser en raison de la confiance et de la force que j’ai créées. J’ai l’impression de pouvoir être une meilleure mère, épouse, amie et instructrice parce que j’ai réalisé que j’en valais la peine.

L’une des principales choses que j’aime dans le cyclisme, c’est que ce ne sera jamais facile. Vous contrôlez vos efforts pour passer au niveau supérieur et sortir de votre zone de confort, donc chaque réalisation que vous avez est due à ce que vous y mettez.

J’ai perdu 122 livres au total en trois ans environ et je suis en maintenance depuis un an.

Aux autres cyclistes qui cherchent à commencer un voyage de perte de poids, la principale chose que je voudrais crier d’un toit est que vous n’avez pas besoin d’attendre le moment idéal pour changer votre vie. Si vous n’êtes pas satisfait de la direction que prennent les choses, vous pouvez littéralement décider dès maintenant de faire un changement et de vous inscrire à un cours. Le cyclisme est à faible impact, il est donc accessible à tous et non une compétition. Lorsque vous choisissez de prendre ce temps pour vous, vous choisissez de vous apprendre que vous et votre santé êtes une priorité, et c’est un changement mental tellement important à faire.

Si vous débutez, donnez-vous la grâce d’être un débutant et d’apprendre. Si c’est la première fois que vous essayez de faire du vélo ou que vous commencez un voyage de perte de poids, cela va être difficile parce que c’est si nouveau et différent pour vous. Mais l’essentiel est de lui laisser le temps. Le changement ne se produit pas du jour au lendemain, mais si vous faites continuellement des efforts, cela se produira. De petits efforts s’additionnent pour de grands résultats, et la clé du succès se trouve dans vos activités quotidiennes, par exemple, vous inscrire à un cours d’entraînement au lieu de regarder un deuxième épisode d’une émission de télévision. Cela lancera le bal pour créer votre nouvelle routine.


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