La cycliste professionnelle Sonya Looney a le remède contre l’ennui des entraîneurs de vélo

Si vous êtes comme moi et que vous vivez dans un climat gelé et hivernal, vous vous sentez probablement un peu déçu lorsque la neige commence à tomber et que la lumière du jour se fait rare. Cela signifie passer plus de temps à faire du cross-training et à faire du vélo à l’intérieur.

Je vivais dans le Colorado et j’ai eu la chance d’avoir de la flexibilité dans mon emploi du temps, donc l’équitation en plein air en hiver était toujours une option. Mais quand j’ai déménagé à Kelowna, en Colombie-Britannique, il y a quatre ans, mes journées à rouler dehors dans le froid étaient terminées. Pour la première fois, j’ai dû appeler quelqu’un pour venir me chercher parce que j’étais trop gelé, malgré huit années passées à développer ma tolérance au froid sur des chemins de terre à 10 000 pieds dans le Colorado. Je voulais continuer à rouler pendant un hiver canadien, mais cela signifiait que je devais commencer à rouler à l’intérieur. Ce n’était pas une adaptation facile; J’ai dû apprendre beaucoup de trucs pour le rendre agréable au goût.

Voici comment j’ai appris à aimer m’entraîner à l’intérieur.

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J’ai trouvé un entraîneur que j’ai vraiment aimé

Au départ, j’ai essayé différents types d’entraîneurs, mais ils étaient tous difficiles à utiliser, peu fiables et ne se sentaient tout simplement pas bien. Je détestais la sensation de clous sur un tableau noir du frottement de mon pneu arrière. Toutes les deux minutes, je devais jeter un coup d’œil à l’horloge pour voir combien de temps j’avais roulé. Il n’a pas fallu longtemps avant que je veuille abandonner.

Les choses ont commencé à s’améliorer lorsqu’un ami m’a recommandé d’acheter un entraîneur intelligent avec sa propre cassette / volant d’inertie. J’ai obtenu un Wahoo KICKR (divulgation complète : Wahoo est l’un de mes sponsors), et toute mon expérience de conduite en salle a commencé à changer. Premièrement, je pouvais utiliser à la fois mon vélo de route et mon VTT. Deuxièmement, l’entraîneur était incroyablement robuste et j’avais l’impression de vraiment faire du vélo au lieu de lutter contre la résistance au frottement sur mon pneu.

J’ai trouvé l’application qui a fonctionné pour moi

Une fois que je me suis installé dans l’utilisation d’un entraîneur intelligent, j’ai demandé à la psychologue clinicienne du sport Kristin Keim, de Keim Performance Consulting, plus de recommandations pour l’entraînement en salle. Keim a souligné les avantages d’engager la composante sociale de la formation avec les autres. “La plupart d’entre nous aimons rouler ou faire de la course en raison des liens que nous tissons et de la communauté”, dit-elle. “C’est pourquoi j’encourage les athlètes à faire des séances d’entraînement avec des coéquipiers, des amis ou à rejoindre certaines des applications comme Zwift. De cette façon, vous pouvez vous déconnecter du fait que vous êtes sur un entraîneur dans votre garage et vous concentrer davantage sur battre vos amis— tout comme vous le faites lorsque vous vous entraînez à l’extérieur et lors de courses.

J’ai donc suivi les conseils de Keim et j’ai essayé Zwift. Si vous aimez les jeux vidéo ou l’idée de chevaucher (et même de courir) d’autres avatars, l’application est faite pour vous. C’est de la réalité virtuelle à vélo, et les parcours changent constamment. On a presque l’impression de jouer à Mario Kart, moins ces boîtes magiques qui vous donnent des peaux de banane ou des tortues. Imaginez si Zwift avait cette option !

Zwift est idéal pour la conduite ludique, mais si vous aimez l’entraînement et les données, TrainerRoad a tout ce que vous recherchez. Il est facile à configurer et propose un vaste menu d’entraînements basés sur la puissance, avec des instructions et des discours d’encouragement. Si vous ne souhaitez pas engager de coach, vous pouvez suivre plusieurs plans d’entraînement prédéfinis. J’ai utilisé TrainerRoad sur mon KICKR en janvier et février pour m’entraîner pour quelques courses par étapes de vélo de montagne de sept jours, et avoir la structure et la responsabilité m’a rendu plus en forme que je ne l’avais été pendant l’été. Pour plus de motivation, j’aime regarder les courses de Coupe du monde et les courses de VTT sur YouTube.

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J’ai trouvé confiance en ne trichant pas mes séances d’entraînement

Mais la meilleure partie de rouler à l’intérieur n’est pas seulement d’avoir un entraîneur virtuel et des concurrents virtuels pour courir, c’est la responsabilité. Avoir un entraîneur avec le mode erg rend le relâchement impossible et cloue vos entraînements beaucoup plus facilement. Cela vous oblige à rester à la puissance assignée à moins que vous ne la réduisiez manuellement. Si vous ne maintenez pas la puissance assignée, la résistance deviendra si élevée que vos jambes s’arrêteront. Cela m’a appris que je pouvais pousser plus fort que je ne le pensais. Il y avait des moments où je pensais que je ne pouvais pas terminer une séance d’entraînement et voilà, je l’ai fait. C’est super pour la confiance !

Keim confirme que l’un des meilleurs moyens de renforcer l’assurance pour la saison de course est de se concentrer sur le processus et de cocher autant d’objectifs que possible. “Pensez simplement à quel point vous vous sentez instantanément plus confiant lorsque vous êtes capable d’aller de l’avant et d’atteindre ces chiffres”, dit-elle. Mais ce n’est pas tout ce pour quoi l’entraîneur est bon. “L’entraînement à l’intérieur est un bon moyen de se concentrer sur votre coup de pédale afin de ne plus penser à l’entraîneur et de vous concentrer sur ce que vous pouvez contrôler pour obtenir un entraînement de qualité”, déclare Keim.

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Mais que se passe-t-il si vous vous ennuyez toujours ?

Je comprends. Mais l’astuce consiste à créer un système basé sur les récompenses. Par exemple, j’ai établi une règle selon laquelle je ne suis autorisé à regarder Netflix que pendant que je suis sur le trainer. Et si je monte mon entraîneur pendant une durée prédéterminée, je reçois un régal. Je prends aussi de courtes pauses et remplis mes bouteilles pour aider à briser le temps – et si Netflix ne le fait pas pour moi, j’alterne (parfois même toutes les 15 minutes) entre regarder quelque chose et écouter de la musique.

Il est également utile de jeter un oeil à votre attitude. Keim déclare : « La plupart des athlètes (pas tous) ne sont pas de grands fans de l’entraînement en salle, il est donc important d’aborder les séances en salle avec un état d’esprit positif et de se concentrer davantage sur l’entraînement et moins sur l’emplacement de votre vélo.

La façon dont je travaille pour avoir un état d’esprit positif est que je change la façon dont je me raconte des histoires sur le formateur. J’ai recadré ma façon de me parler. Au lieu de dire : « Je dois monter sur le trainer. Je suis coincé à l’intérieur. J’aimerais rouler à l’extérieur », dis-je, « Je suis ravi de monter sur le trainer parce que l’entraînement est incroyablement efficace. Je peux rouler pendant une période plus courte et brûler plus de calories et faire plus de travail parce que je suis toujours pédaler. Je vois des gains très évidents dans ma condition physique et cela me donne confiance. J’ai hâte de regarder mon émission sur Netflix !”

Et si tout le reste échoue, enfilez des skis et sortez

Peu importe à quel point vous êtes habitué à rouler à l’intérieur, vous avez parfois juste besoin d’un peu de vitamine D. Je vous recommande de compléter votre conduite à l’intérieur avec un entraînement croisé à l’extérieur, car cela vous aidera à garder l’esprit frais. Le fat bike ou le ski de fond sont de bonnes options. Se connecter avec la nature et respirer de l’air frais vous aidera à rester motivé pendant la semaine. Alors sortez quand vous le pouvez.

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