La mécanique corporelle : l’analogie d’un buveur de bière avec une blessure sportive

Quand il s'agit de votre vélo, en faites-vous trop, trop tôt ?

Colin Levitch / Les médias immédiats

Nous ne soutenons en aucun cas la consommation excessive d'alcool, mais c'est une analogie utile pour la formation

Colin Levitch / Les médias immédiats

L’augmentation soudaine de la distance ou du temps passé sur le vélo pourrait être le principal facteur contribuant à ce qu’un cycliste subisse une “blessure à apparition progressive”. Ajoutez à cela le fait que de nombreux médecins de famille recommandent que vous vous reposiez complètement pendant un certain temps, et une telle blessure peut être une expérience frustrante. Pour vous aider à comprendre ce que c’est, comment l’éviter ou mieux le gérer, comparons-le au binge drinking.

“Dimanche, j’ai couru 130 km et mon genou a commencé à me faire mal à 80 km, mais j’ai réussi à terminer. Plus tard, c’est devenu assez douloureux et je pouvais à peine marcher le lendemain matin quand je suis sorti du lit pour la première fois. Le matin ça fait encore mal, mais ensuite ça chauffe et je peux rouler à nouveau, même si je le sens à chaque coup de pédale ».

Ce qui précède est un exemple courant d’une réclamation que nous entendons souvent chez The Body Mechanic de la part d’un cycliste blessé. Nous appelons cette personne Riccardo. Riccardo pense que sa blessure au genou s’est produite à 80 km lors de cette course particulière. Ce n’est pas le cas.

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Si vous avez bu 13 bières en une séance, est-ce la 13e bière qui vous a saoulé ou les 12 premières ont-elles eu une grande influence ?

Pour Riccardo, il est peu probable que sa dernière course dominicale soit la seule responsable de sa douleur. Cela est probablement dû à une accumulation de nombreuses courses au cours des derniers mois et peut-être même des années. Des facteurs tels qu’une augmentation soudaine de la distance, un problème avec votre position de conduite et un mauvais entretien du corps peuvent tous être des facteurs contributifs, mais il est également possible que “plus ou moins la même chose” ait également causé votre problème.

L’approche thérapeutique normale du monde médical pour une blessure comme celle-ci consiste à la “geler” pendant quelques jours et à prendre des anti-inflammatoires. Reposez-vous pendant quatre à six semaines pour permettre au genou de se stabiliser, puis reprenez progressivement le vélo. Nous pensons que ce modèle de traitement est défectueux.

Si vous organisez une grande fête et que, pour une raison quelconque, vous décidez de ne pas boire pendant six semaines à l’avance, votre capacité à consommer de la bière sans être affectée aura été compromise car votre système n’est pas habitué à boire.

Si vous vous reposez pendant six semaines avec une blessure au genou, vous avez effectivement déconditionné l’articulation du genou et affaibli tous les tissus associés (tels que les muscles fessiers et quadriceps), ce qui rendra votre corps encore plus sensible aux douleurs/blessures lorsque vous reviendrez. neuf à vélo.

Une meilleure approche serait de se reposer pendant la période minimale requise jusqu’à ce qu’il soit possible de marcher et d’effectuer des activités quotidiennes normales (comme se lever d’une chaise et descendre des escaliers) sans douleur, mais dès que possible de recommencer à pédaler – de préférence en ayant également traité de l’adaptation du vélo et des questions biomécaniques. Cependant, faites-le à un volume considérablement réduit, ce qui ne provoque pas de douleur accrue.

Une seule course de 70 km est susceptible de faire flamber à nouveau le genou de Riccardo pendant une semaine ou plus, il est donc tout à fait possible que courir 10 km par jour, sept jours de suite, soit acceptable. L’art est de trouver le seuil qui n’augmente pas la douleur. Vous n’êtes pas obligée d’être complètement indolore, mais il est essentiel que le volume de vos règles n’aggrave pas vos symptômes.

Si cette approche est adoptée, le genou commencera à s’adapter aux contraintes auxquelles il est soumis à cause du cyclisme et, avec le temps, il fera face à l’augmentation de la charge.

Combien de temps de course est recommandé pour revenir d’une blessure?

Pour la charge d’entraînement en général, nous suggérons la règle des 10 %, ce qui signifie ne pas augmenter le volume total de plus de 10 % en une semaine. Cela devient particulièrement pertinent lors du retour d’une blessure.

Suivez toujours la règle des 10 %

Disons que Riccardo a réussi à revenir à cinq sorties plates de 20 km chaque semaine, et son genou reste un peu douloureux (il le décrit comme “une prise de conscience de son genou”), mais pas pire qu’il ne l’est sans pédaler du tout. . Si vous passez de 100 km par semaine à 150 km par semaine d’un seul coup (cinq courses de 30 km – une augmentation de 50 %), votre douleur au genou est plus que susceptible de revenir.

Si, d’un autre côté, il accélère le cyclisme lentement, en s’en tenant à la philosophie « peu et souvent », comme 3×20 km puis 2×30 km la semaine suivante, il est plus que probable que son genou sera capable de faire face à l’augmentation de la charge. Même si vous ressentez une augmentation de la douleur, ce sera une petite augmentation qui se rétablira ensuite rapidement, car l’augmentation de la charge était faible.

Dans The Body Mechanic, nous avons aidé de nombreux athlètes avec une variété de ce qu’ils pensaient être des blessures “chroniques” à gérer leurs symptômes, à reprendre le sport qu’ils aiment et finalement à obtenir des résultats incroyables. La prochaine fois que vous entendrez les mots “reposez-vous pendant six semaines et prenez des anti-inflammatoires”, essayez de vous rappeler qu’il existe une approche différente. N’oubliez pas la règle des 10 %. Il est susceptible de s’avérer efficace au fil du temps et de réussir à long terme et de vous laisser moins de maux de tête.

La série Body Mechanic sur VéloRadar couvre des sujets allant de l’adaptation du vélo à la prévention des blessures en passant par la manière dont les sélections de composants vous affectent réellement. La mécanique du corps est un atelier basé à Sydney fondé en 2008 par Blair Martin, physiothérapeute et ancien champion de cyclisme sur route d’élite de la Nouvelle-Galles du Sud.

Remarque : Nous n’approuvons pas la consommation excessive d’alcool et cette colonne n’est pas destinée à remplacer l’avis médical du médecin.