La méditation peut-elle vraiment calmer un homme stressé et débordé ?

Les hommes de ma famille ont l’habitude d’agir par impulsion. Un jour, mon père s’est saoulé le jour de la Saint-Patrick, a peint son cheval en vert et est monté à cru dans un honky tonk avec une femme qui n’était pas ma mère. Son penchant pour la BS et le chaos, alimenté par l’alcool, venait de mon grand-père, qui, m’a-t-on dit, était le plus charmant sot, menteur et tricheur du comté d’Ada, dans l’Idaho.

Comme mes traits sombres et mon long nez, mon penchant pour l’insouciance et les réjouissances est probablement génétique. Et je commençais à monter ce même cheval. Mais après un « mec, où est ma voiture ? il y a deux ans, j’ai abandonné la forme d’évasion mousseuse préférée de ma famille et je suis parti à la recherche d’un soulagement plus élevé.

Puis la question suivante : Comment pourrais-je vraiment changer ? Pourrais-je abandonner les choses nuisibles mais aussi gagner quelque chose en retour ? La méditation a piqué mon intérêt parce que sa promesse était si simple et pourtant si hors de ma portée : la tranquillité d’esprit. J’ai lu sur la pratique et j’ai commencé.

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Je me suis assis sur le bord de mon lit, les yeux fermés, respirant profondément, essayant de ne rien comprendre. J’étais un gâchis. Mes pensées rebondissaient comme un chiot sur la vitesse. J’ai comploté comment je pourrais trouver une augmentation au travail et gagner une dispute que j’avais avec ma petite amie. Je me demandais comment j’allais gérer les week-ends et les réunions universitaires sans alcool et chahut. Puis quelque chose d’important s’est produit : j’ai commencé à remarquer le tumulte provoqué par ma pensée auto-importante et tournée vers l’avenir.

Quand mes pensées prennent le dessus et que je fais la première chose qui me vient à l’esprit, j’ai la finesse mentale d’un train de marchandises sans frein. Je deviens le gars qui traite son travail comme Daytona. Je lance des e-mails regrettables qui s’ouvrent avec “WTF”. Et je tire avec humeur sur la laisse de mon chien quand il s’arrête trop longtemps pour sentir quelque chose parce que, hé, j’ai de la merde à faire et tu renifles ce même panneau tous les matins, mon pote.

En retournant chaque jour au bord de mon lit pour m’asseoir, respirer, me concentrer sur rien et me retirer lorsque je reconnais que mon esprit s’est égaré, j’en suis venu à réaliser que les impulsions, les pensées et les émotions sont comme des nuages ​​qui flottent à travers le ciel bleu : temporaire. Je n’ai pas à agir sur eux, ni à les croire.

Il y a environ un an, je conduisais et j’écoutais quelqu’un sur un podcast expliquant que si vous prenez tout le temps que nous connaissons et que vous le mettez sur une échelle d’un an – appelé le calendrier cosmique – toute l’histoire enregistrée apparaît le 31 décembre à environ 23h59 Quand j’ai entendu cela, j’ai vraiment réalisé à quel point je suis insignifiant dans le grand schéma. Je l’ai perdu. Imaginez un frère de fitness de 29 ans braillant les yeux dans le trafic de banlieue en passant devant un Chipotle et un Office Depot.

Puis il m’est venu à l’esprit : puis-je changer l’heure ? Non. Est-ce que paniquer à propos du sens de la vie et de ce qui se passe ensuite me ferait du bien ? Non. N’ai-je pas pleinement profité de ma vie et n’ai-je pas beaucoup de raisons d’être reconnaissant ? Oui. J’étais assis dans un pick-up d’une demi-tonne à moteur V8 et climatisé qui diffusait des informations audibles depuis l’espace extraterrestre, et je me dirigeais vers un travail que j’aime où j’aide les hommes à améliorer leur vie.

C’est un sacré moment pour être un homme, et je suis reconnaissant pour chaque moment de chance. Il y a de la liberté là-dedans. Je ne suis peut-être pas significatif d’un point de vue cosmique, mais je peux compter à plus petite échelle en me souciant moins de moi-même et plus des autres.

Maintenant, au travail, j’entends des déclarations comme « Tu es meilleur que moi à ça. Qu’est-ce que tu penses?” et “Désolé, ma faute. Je vais arranger ça », sortant de ma bouche. Quand quelqu’un se précipite dans mon bureau avec un « gros problème », je comprends que ce n’est pas grave (ce n’est jamais le cas) et je le résous calmement. À la maison, ma copine et moi ne nous chamaillons pas parce que je sais maintenant que mon chemin n’est pas « le chemin » ; c’est “un chemin”. Et j’attends que mon chien ait fini de renifler des objets imbibés d’urine avant de continuer notre promenade.

Je suppose que beaucoup d’hommes sont là où j’étais. C’est le 21ème siècle. Nous sommes distraits, énervés, secoués, stressés, dispersés et dépassés. Nous sommes tendus et nerveux même lorsque nous sommes dans un cadre détendu. Nous réagissons aux pings, aux bourdonnements et aux lumières clignotantes de nos téléphones portables lorsque nous sommes à la maison avec la famille, au golf avec des amis, même seuls. Nous nous inquiétons de la prochaine chose avant d’en avoir fini avec cette chose.

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L’ironie est qu’il n’y a jamais eu de moyens plus ou mieux étudiés pour faire taire le stress, créer la tranquillité d’esprit et vivre dans le présent. La méditation m’a aidé, mais je sais que ce n’est pas pour tout le monde. Grâce à elle, j’ai réalisé que le repos mental avait plusieurs visages : se concentrer sur le lancer métronomique de ma canne à mouche, regarder mon pointeur débusquer un oiseau, se détacher de la fatigue sur une longue course.

Nos pères ont peut-être raison. Peut-être que marcher dans les bois, bricoler sur une Chevy vintage ou siroter une limonade froide sur le porche en regardant passer la circulation est tout ce dont nous avons besoin. Peut-être que la réponse n’est pas d’essayer de trouver le nirvana, mais de réaliser que le nirvana peut être ici si nous découvrons des moyens d’engager notre cerveau différemment et de nous concentrer sur le moment, même lorsque nous nous brossons les dents.

Mais comment passe-t-on d’ici (tendu, éreinté, réactionnaire) à là-bas (calme, présent, patient) ? Voici votre guide pour créer de l’espace pour vous-même afin que vous puissiez vivre la vie que vous avez imaginée, pendant que vous en avez encore le temps.

Votre guide facile en 6 étapes pour une vie sans stress

Votre chemin vers l’illumination (ou du moins une vision légèrement moins sombre du monde) commence par ce simple plan de méditation en six étapes.

1. Asseyez-vous les yeux fermés
Vous n’avez pas besoin d’un monastère, juste d’un endroit avec un minimum de distractions. Le but est de s’entraîner à éliminer les intrusions.

2. Concentrez-vous sur votre respiration
Prenez plusieurs inspirations lentes, en expirant complètement après chacune. (Changer votre façon de respirer peut soulager le stress, augmenter l’énergie et vous rendre plus fort.)

3. Calmez votre cerveau
“Imaginez votre esprit comme un ciel clair, calme et bleu”, déclare Tim Olson, un athlète de North Face et deux fois vainqueur de la course d’endurance Western States de 100 milles. Parfois, un groupe de nuages ​​​​d’orage obscurcit ce ciel bleu, mais le ciel est toujours là. Laissez votre souffle vous emmener dans un endroit moins turbulent.

4. Faites un scan corporel
Faites le point : comment vous sentez-vous en ce moment ? Où dans votre corps vous sentez-vous serré ? Où vous sentez-vous léger ? N’essayez pas de changer quoi que ce soit que vous observez. Reconnaissez-le simplement.

5. Jugement suspendu
“Ce n’est pas grave si vous passez une journée stressante”, déclare Olson. Essayez de faire attention à ce que vous ressentez sans vous décourager. Chaque fois que votre esprit vagabonde, ramenez-le à votre respiration, encore et encore.

6. Développer l’endurance
Commencez par cinq minutes et soyez patient. Travaillez ensuite jusqu’à 10, 20 et 30. “La méditation est un exercice pour votre cerveau”, déclare Olson. “Plus vous le faites, plus cela devient facile.”

Cet article est paru pour la première fois sur Men’s Health.

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