La plus grosse erreur que vous commettez dans les ascensions

Vous connaissez cette sensation de brûlure après 10 minutes de montée difficile ? Il ne devrait pas être là. Ce sont vos jambes qui vous disent que vous brûlez trop d’allumettes trop tôt – et si vous ne faites pas attention, vous vous enflammerez avant d’atteindre le sommet. Bien sûr, vous pouvez aller tous les Jens et leur dire de “se taire”, mais honnêtement, ils vont probablement gagner cet argument. Et il y a un meilleur moyen. La plus grande erreur que commettent les cyclistes dans les montées est d’entrer dans le rouge trop tôt, même s’ils ne le veulent pas, car ils se sentent frais et leur fréquence cardiaque est encore faible. Mais lorsque vous augmentez votre intensité, il ne faut pas longtemps pour générer beaucoup plus de lactate que vous ne pouvez éliminer et utiliser. Et une fois que vous avez dépassé votre seuil, il est très difficile de récupérer alors que vous combattez encore les forces de gravité. Donc, vous ralentissez à quatre pattes – pas bon. Voici comment rendre chaque montée plus rapide et plus amusante.

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Changez de vitesse. Cela semble évident. Pourtant, de nombreux coureurs roulent sur une colline en poussant une grosse vitesse à cause de cette sensation de fraîcheur éphémère. Lorsque vous écrasez un équipement monstre, vos jambes doivent faire appel aux fibres à contraction rapide, qui absorbent l’énergie beaucoup plus rapidement que les fibres d’endurance à contraction lente, créent des tonnes de lactate et se fatiguent relativement rapidement. Trouvez une vitesse que vous pouvez faire tourner à au moins 70 tr/min et continuez à changer de vitesse pour maintenir votre cadence dans cette plage.

Engagez votre cœur. Vous atteindrez le sommet plus rapidement et éviterez la fatigue plus longtemps si vous gravissez des collines avec plus que vos jambes. Pliez vos coudes, aplatissez votre dos, abaissez votre torse et tirez sur votre tronc pour mettre plus de puissance dans votre coup de pédale sans baigner vos jambes dans du lactate.

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Reste assis. Se tenir debout pour se dégourdir les jambes et mettre plus de puissance lorsque le terrain devient raide, c’est bien. Mais cela fait également augmenter votre fréquence cardiaque et utilise environ 10% d’énergie en plus, alors utilisez la position debout avec parcimonie.

Changez de position. Gardez vos muscles d’escalade plus frais en changeant de position sur la selle. Lorsque vous sentez la brûlure se glisser dans vos quadriceps, poussez plus loin sur la selle pour recruter et tirer parti de plus de force de vos fessiers.

Dis quelquechose. Vous voulez viser à grimper juste au seuil, qui est votre limite supérieure durable. C’est environ un 7 à 8 sur une échelle de 1 à 10. La meilleure façon de savoir que vous êtes là est d’ouvrir la bouche et de dire quelque chose. Si vous pouvez parler en phrases courtes, mais pas en longs monologues, vous y êtes. Si vous êtes à bout de souffle, vous y allez trop fort. Gardez ça pour la fin.

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