La transpiration brûle-t-elle des calories ? Voici les faits

Il y a des moments (pensez aux cours de spin en salle, aux séances d’entraînement en salle ou aux très longues sorties très chaudes) où nous ne faisons que transpirer. Nous pouvons rouler tous les jours et nous sentir assez en forme, mais dans certaines circonstances, nous sommes trempés. Les gens établissent une corrélation entre la transpiration et la dépense calorique depuis des décennies, mais pouvez-vous réellement dire à quel point un entraînement que vous avez obtenu en vous basant uniquement sur la transpiration est-ce que la transpiration brûle des calories ?

Nous avons parlé à Bryan Saltzman, MD, médecin en médecine sportive basé à Charlotte, en Caroline du Nord, et à Natasha Trentacosta, MD, spécialiste en médecine sportive basée à Los Angeles, pour savoir si la transpiration brûle réellement des calories, pourquoi certaines personnes semblent transpirer de façon plus que d’autres, et ce que vos taches de sueur (ou leur absence) disent de votre entraînement.

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Voici un bref récapitulatif de l’objectif réel de la transpiration : ces petites gouttelettes sont la façon dont votre corps régule la température de votre corps lorsque les choses se réchauffent, ce qui se produit lorsque vous faites travailler vos muscles pendant l’exercice.

“Nos glandes sudoripares produisent une sécrétion riche en eau à la surface de notre peau”, explique Saltzman. Lorsque la sueur s’évapore de votre peau, il en résulte un effet de refroidissement naturel, qui à son tour aide à empêcher votre température centrale de devenir trop élevée, explique-t-il.

Il est vrai, cependant, que certaines personnes semblent transpirer beaucoup plus que d’autres. “Tous les gens ne transpirent pas de la même manière en faisant la même activité”, explique Trentacosta. Oui, votre niveau de forme physique joue un rôle – plus vous êtes en forme, plus votre corps devient efficace pour réguler la température, dit Saltzman, donc plus vous risquez de transpirer. Mais il y a d’autres facteurs en jeu. Les hommes transpirent généralement plus que les femmes, et les personnes plus lourdes ont tendance à transpirer plus que celles qui pèsent moins.

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Pourtant, il est possible que deux personnes du même sexe, de la même taille et du même niveau de forme physique transpirent différemment. La génétique joue un rôle dans la transpiration, de sorte que la personne qui transpire peut avoir plus de glandes sudoripares que son homologue plus sèche.

“En outre, la réponse physiologique des systèmes nerveux autonomes thermorégulateurs des individus est simplement différente de manière inhérente et réagit différemment à la température et à l’exercice”, explique Saltzman. En d’autres termes, la façon dont votre corps gère les changements de température peut être différente de celle de quelqu’un d’autre.

Les facteurs externes jouent également un rôle important. Les conditions météorologiques telles que la chaleur et l’humidité ont souvent le plus grand impact sur votre taux de transpiration. Consommer de l’alcool ou de la caféine avant une séance d’entraînement peut vous faire transpirer davantage, note Trentacosta. Ensuite, il y a vos vêtements : les vêtements plus lourds ou ceux fabriqués à partir de matériaux synthétiques (comme le polyester) retiennent plus de chaleur et entraînent plus de transpiration que les vêtements plus légers ou ceux fabriqués à partir de fibres naturelles (comme le coton ou la laine).

D’accord, mais qu’en est-il des calories ? L’exercice en sueur peut-il vous aider à perdre du poids plus rapidement ? Un entraînement plus intense brûlera plus de calories qu’un entraînement moins intense. Mais n’oubliez pas que la transpiration abondante n’est pas nécessairement une indication que vous faites plus d’exercice. Prenez, par exemple, un cours de yoga chaud, dans lequel le yoga est pratiqué dans des salles chauffées. L’activité elle-même (yoga) est assez douce et de faible intensité, mais vous risquez de repartir trempé de sueur à cause de la chaleur et de l’humidité de la pièce.

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La clé ici est de reconnaître que la perte de sueur est plus représentative de la perte d’eau que de la perte de graisse. Ce n’est pas parce que l’échelle est un peu plus basse après un trajet en sueur que vous avez brûlé beaucoup de graisse. “Ces kilos ne sont que du poids de l’eau qui se restaure souvent une fois que vous vous réhydratez”, explique Trentacosta.

Cela ne veut pas dire que vous n’avez pas brûlé de graisse pendant l’entraînement. Vous deviez brûler à la fois des glucides et des calories grasses pour obtenir de l’énergie. Mais la sueur n’est pas une bonne mesure de cela.

La recherche le confirme. Dans une étude de l’Université du Wisconsin-LaCrosse, des scientifiques ont demandé à des sujets en bonne santé et en forme de participer à un cours de yoga d’une heure dans une pièce à 70 degrés. Le lendemain, les sujets ont recommencé le cours de yoga, mais cette fois, la température de la pièce a été montée à 92 degrés. Sans surprise, les sujets ont transpiré beaucoup plus et ont déclaré avoir l’impression de travailler plus fort lorsque la pièce était plus chaude. Mais leurs fréquences cardiaques étaient les mêmes dans les deux classes, suggérant que les corps des sujets réagissaient de la même manière à la quantité de travail effectuée malgré la quantité de sueur.

Il existe de nombreuses variables différentes qui influent sur la transpiration ou la sécheresse pendant l’exercice. Transpirer davantage ne signifie pas nécessairement que vous obtenez un meilleur entraînement, et ne pas transpirer beaucoup du tout ne signifie pas nécessairement que vous naviguez sur une rotation facile. Oui, ces gouttelettes indiquent que vos muscles sont actifs et génèrent suffisamment de chaleur pour faire augmenter votre température centrale. Mais « transpirer davantage ne signifie pas toujours travailler plus dur », explique Saltzman.

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L’essentiel : votre taux de transpiration ne dicte pas la qualité de votre entraînement. Vous pourriez transpirer abondamment et ne pas avoir brûlé beaucoup de calories ou de graisse, ou vous pourriez être plutôt sec et avoir brûlé beaucoup de calories ou de graisse. Votre niveau de forme physique, votre génétique, votre consommation d’alcool ou de caféine, l’environnement et ce que vous portez jouent tous un rôle dans la quantité ou le peu de transpiration que vous faites pendant l’exercice.

Vous voulez transpirer ? Voici quelques entraînements en salle que vous pouvez faire pour améliorer votre condition physique :


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