Le moyen garanti de rouler plus est de rouler avec les autres

Il est facile de trouver des excuses pour s’éclater lors d’un long trajet lorsque vous êtes seul : le temps est nul ; tous vos dossards sont sales ; votre chien a l’air vraiment mignon tout blotti, et comment pouvez-vous quitter ce visage ? !

Mais cet entraînement doit être fait, et il existe un moyen très simple de vous garantir de monter sur le vélo : prenez des amis ou rejoignez un groupe. Les cyclistes de groupe ont en moyenne une augmentation de 52 % du kilométrage par rapport aux cyclistes en solo, selon le rapport 2018 Year in Review de Strava. Les athlètes qui ont rejoint un club sur Strava ont également mis en ligne trois fois plus d’activités par an que les athlètes en solo.

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Soyez motivé pour rouler à nouveau !

Avec des amis, vous pouvez accélérer le rythme, accumuler plus de kilomètres, pédaler vers des endroits plus éloignés et être moins susceptible d’abandonner toute la journée à tourner seul. De plus, c’est souvent un moyen infaillible de s’assurer que vous sortez. « Rouler avec un groupe, même un petit groupe informel d’amis, ajoute un élément de responsabilité qui n’existe pas lorsque vous roulez seul », déclare Ed Nessen, coordinateur du club de cyclisme pour Rapha, qui organise une variété de sorties en groupe à partir de ses 22 sites dans 13 pays différents.

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Strava n’est pas le premier à illustrer les avantages d’amélioration des performances des copains d’entraînement. Selon une étude de la Society of Behavioral Medicine, travailler avec un partenaire, en particulier dans un format d’équipe, a doublé le temps d’entraînement des personnes qui s’entraînaient seules. Cela a du sens avec les données de Strava : plus vous allez loin, plus vous passerez de temps à vous connecter sur le vélo.

Il y a aussi un élément de compétition : les gens qui s’entraînaient avec quelqu’un qu’ils pensaient être meilleur qu’eux augmentaient leur temps et leur intensité d’entraînement de 200 %, ont découvert des chercheurs de la Kansas State University.

« Rouler avec un groupe a tendance à vous pousser plus fort que vous ne pourriez le faire seul, surtout si vous pouvez régulièrement travailler dans des sorties avec des cyclistes un peu plus forts que vous », explique Nessen. “Vous roulerez au-delà des limites de votre zone de confort tant en termes de distance que d’effort physique.”

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La résolution que chaque cycliste devrait prendre

Assurez-vous simplement de recruter d’autres personnes légèrement plus fortes et plus rapides que vous pendant les jours où vous voulez pousser fort, ou des amis proches de votre niveau de forme physique pendant les jours où vous voulez aller lentement et régulièrement pendant plusieurs heures. Se faire laisser tomber lors d’une course par des cyclistes qui sont beaucoup plus forts que vous peut porter un coup à votre confiance, et pédaler trop lentement avec ceux qui ne sont pas proches de votre niveau peut entraîner un ennui sans gains.

Et, non pas que vous ayez besoin d’un scientifique pour vous le dire, mais c’est juste plus amusant de rouler avec quelqu’un d’autre. du sud de la Californie.

“Le cyclisme est un sport intéressant dans la mesure où il a un côté très solitaire, mais nous savons tous que rien ne fait passer les kilomètres plus vite que d’avoir un groupe avec qui kvetch, de se défier dans les montées et de partager un café et des histoires. de la journée avec après le trajet », explique Nessen. “Il peut être si gratifiant de partager ces expériences formidables (et parfois moins formidables) ensemble sur la route.”

Si les routes réelles ne sont pas une option en raison de la météo ou d’autres facteurs, vous pouvez également utiliser des amis et des groupes pour une motivation supplémentaire grâce à des options virtuelles comme Zwift, qui inclut même des avantages de conduite en groupe comme la rédaction.

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Tout ce dont vous avez besoin pour démarrer avec Zwift

Si vous avez l’habitude de rouler seul, cependant, l’idée de vous joindre à un groupe de personnes, en particulier un groupe de personnes qui pourraient être plus fortes, plus rapides ou plus en forme que vous, peut être carrément terrifiante. Mais rappelez-vous : « C’est censé être quelque chose que nous faisons tous ostensiblement pour nous amuser, quel que soit notre niveau, et il est important de ne pas trop se sentir insuffisant ou “moins que” », déclare Nessen.

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La chose la plus importante à garder à l’esprit est d’essayer de trouver le groupe qui vous convient le mieux, à la fois en termes de niveau de forme physique et de caractère des manèges. “Il existe un million de variantes de courses de groupe allant de “fausses courses” super agressives et peu organisées qui peuvent sembler très sommaires, non gouvernées ou même incontrôlables, à des courses structurées, ordonnées, conformes aux règles, contrôlées, stables. des promenades sur route et sur gravier au rythme et au rythme, aux petites virées urbaines sociales ou au rythme lent, et tout le reste », explique Nessen. Ne vous découragez pas si vous devez en essayer plusieurs avant de trouver le bon groupe. « Vous deviendrez plus fort à chaque sortie », dit-il.

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