Le moyen simple de rentabiliser l’entraînement en salle

Ce n’est pas votre imagination. Conduire votre vélo sur le trainer est plus difficile à n’importe quel effort que lorsque vous pédalez à l’extérieur. Une nouvelle étude montre que lorsque des cyclistes entraînés effectuaient des contre-la-montre de 40 000 000 à l’intérieur et à l’extérieur, sur l’entraîneur, ils pompaient une puissance moyenne inférieure de près de 25 % (163 W contre 208 W), leur fréquence cardiaque était inférieure de plus de 10 battements par minute, et ils brûlaient moins de calories, malgré le fait qu’ils déclaraient fournir exactement le même niveau d’effort.

Il est facile de blâmer l’ennui, le manque de stimulation et le simple inconfort d’être dans une position fixe à lancer un 40K dans un environnement de laboratoire. Mais un examen plus approfondi de l’étude a révélé une différence flagrante et importante entre les deux TT. Lorsque les coureurs étaient à l’intérieur, leur température cutanée était de 91,4 degrés contre 88,5 à l’extérieur. Une peau plus chaude signifie plus de sang essayant de vous garder au frais et moins disponible pour vos muscles pour pousser ces pédales. La puissance diminue, le niveau d’effort augmente.

Une solution simple pour tirer le meilleur parti de vos séances d’entraînement en salle : un très bon ventilateur. Plus il peut souffler d’air sur votre corps, mieux c’est. “Il ne fait aucun doute que l’amélioration de la dissipation de la chaleur due à la baisse de la température de la peau lors des contre-la-montre en extérieur a contribué à ce que les coureurs aient une plus grande puissance de sortie pour la même perception de l’effort”, déclare l’auteur de l’étude Dustin R. Slivka, Ph.D. “Lorsque vous faites du vélo à l’intérieur, il peut être avantageux d’utiliser un ventilateur ou de faire de l’exercice dans une pièce plus fraîche.” Un simple conseil que de nombreux cavaliers accroupis dans la chaufferie en train de transpirer des balles au Sufferfest serait sage de tenir compte.

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