Le perfectionnisme peut vous empêcher de donner le meilleur de vous-même

En tant qu’athlète d’endurance, il est tout à fait normal de se tenir à des normes élevées, de vouloir sortir et de faire de son mieux et de s’améliorer à chaque fois. Cela fait partie du frisson du sport – consacrer du temps et des efforts à l’entraînement, alors le jour de la course, vous voyez que tout ce travail acharné porte ses fruits.

S’entraîner pour des performances stellaires peut certainement être motivant, mais lorsque vous le poussez à l’extrême, cela peut en fait avoir l’effet inverse et gâcher votre confiance en vous et faire dérailler vos plans de conduite. C’est quoi l’extrême ? Le perfectionnisme, quelque chose avec lequel de nombreux athlètes motivés luttent lorsqu’il s’agit de leur entraînement et de leurs performances le jour de la course.

Pour vous aider à reconnaître un état d’esprit perfectionniste et à le dépasser afin que vous puissiez réellement donner le meilleur de vous-même et continuer à aimer votre sport, nous avons discuté avec des experts en psychologie pour vous donner les connaissances.

Ce que signifie réellement le perfectionnisme

“Le perfectionnisme a été défini de différentes manières, mais la plus répandue est l’engagement d’un individu envers des normes de performance extrêmement élevées”, déclare Meghan Byrd, Ph.D., professeure adjointe de kinésiologie, de psychologie du sport et de l’exercice à Georgia Southern. Université et membre de l’Association for Applied Sport Psychology. “Même si vous faites quelque chose de bien ou de grand, il y a toujours quelque chose que vous pensez que vous auriez pu faire mieux ou différemment.”

Il y a un vieil adage qui dit : « Le bien est l’ennemi du bien », ajoute Byrd. “Le perfectionnisme est aussi l’ennemi du grand.” Le perfectionnisme amène les gens à se tenir à des normes extrêmement élevées, souvent irréalistes, et s’ils ne peuvent pas les respecter, ils sont hypercritiques envers eux-mêmes et peuvent même arrêter complètement d’essayer.

Cet état d’esprit peut aspirer tout le plaisir d’un sport. Cela peut même vous amener à vous pousser si fort que vous finissez par vous blesser.

Signes de perfectionnisme

Alors, comment pouvez-vous reconnaître si vous avez un état d’esprit perfectionniste ? La première chose à laquelle vous devez faire attention est la façon dont vous vous parlez.

“Lorsque les gens remarquent qu’ils sont très critiques envers eux-mêmes, lorsqu’ils se concentrent sur les erreurs, lorsqu’ils se préoccupent de choses qu’ils pourraient mieux faire, ce sont des signes de perfectionnisme”, déclare Byrd.

Un autre conseil : vous avez plus de mauvais jours que de bons jours, dit Deborah N. Roche, Ph.D., psychologue du sport à l’Hospital for Special Surgery de New York. C’est délicat, car les sports d’endurance peuvent vous épuiser et rendre plus difficile la lutte contre la négativité, ajoute-t-elle. Mais si vous ressentez un épuisement mental qui dure depuis plus de quelques jours, ou si c’est plus constant (par exemple, vous avez eu quelques mauvaises journées chaque semaine depuis un mois ou deux), cela peut être un signe que le perfectionnisme est prenant son péage.

Le perfectionnisme peut aussi vous amener à ne plus trouver de joie dans votre sport. “Cela ressemble à un travail”, dit Roche. “Neuf fois sur 10, nous avons commencé notre sport parce que nous l’aimions et que c’était amusant. Si vous le redoutez, c’est un bon indicateur pour prendre du recul et évaluer en quelque sorte ce qui se passe.

Cet état d’esprit peut également se manifester lorsque vous vous sentez trop dépassé pour commencer parce que vous avez peur de ne pas faire aussi bien que vous êtes capable de le faire, dit Byrd.

Enfin, ruminer sur vos performances passées et décortiquer tout ce que vous avez fait est un autre grand signe que vous êtes tombé dans un piège perfectionniste. Peut-être êtes-vous sorti pour un grand entraînement ou avez-vous participé à une course, et vous vous retrouvez constamment à penser pendant des jours aux choses que vous auriez pu faire différemment, dit Byrd. Cela pourrait inclure la façon dont vous auriez pu pousser un peu plus fort ici ou manger quelque chose d’un peu différent là-bas – c’est la ligne de pensée d’un perfectionniste.

Comment le perfectionnisme peut nuire à la performance

Les choses qui sont bonnes dans le perfectionnisme – une volonté de travailler plus dur et d’être meilleur – sont aussi ce qui retient les gens, dit Byrd. Le fait de vous en tenir à des normes déraisonnables vous place devant un obstacle mental : lorsque vous ne pouvez pas les respecter, vous pouvez vous sentir tellement épuisé que vous êtes obligé d’arrêter, ou vous pouvez vous pousser tellement plus fort que vous vous blessez, dit Byrd. “Les gens peuvent ne pas prendre de temps pour récupérer parce qu’ils ont ces normes très élevées et déraisonnables.”

Comme l’ajoute Roche, le perfectionnisme “est une épée à double tranchant car, à bien des égards, c’est ce qui rend quelqu’un très bon dans son sport, mais du même coup, cela peut être une défaite parce que vous essayez d’obtenir quelque chose que vous pouvez tout simplement” t atteindre. Être continuellement déçu par vous-même peut vous enliser mentalement.

Et comme tout cycliste le sait, la moitié de la bataille est mentale. Lorsque le perfectionnisme vous laisse un sentiment négatif, autocritique et vaincu, il sera tellement plus difficile de vous motiver à donner le meilleur de vous-même, de revenir et d’essayer à nouveau, en laissant les performances passées dans le passé.

Le perfectionnisme peut également se chevaucher avec des sentiments d’anxiété ou de dépression et le syndrome de l’imposteur, dit Byrd. Le syndrome de l’imposteur est cette inquiétude que vous n’êtes pas aussi bon ou qualifié que ce que vous avez fait croire aux autres, et que tout le monde va vous comprendre d’une manière ou d’une autre. Lorsque vous êtes tellement concentré sur la perfection, cela peut laisser ces sentiments de doute s’installer, dit Byrd. Cela peut renforcer votre confiance et votre confiance en vous-même, ce qui peut entraver la façon dont vous vous débrouillez réellement en matière de performance.

Comment surmonter un état d’esprit perfectionniste

Démanteler un état d’esprit perfectionniste prend du temps. Byrd et Roche recommandent de garder à l’esprit les conseils suivants pour le surmonter afin que vous puissiez donner le meilleur de vous-même et recommencer à aimer le sport.

Défiez vos pensées

Il est trop facile de glisser dans l’autocritique. Byrd recommande de prêter attention à ces pensées lorsqu’elles surgissent et de les remettre en question. Réfléchissez à l’origine de la critique et à la manière dont vous pouvez vous parler plus gentiment à la place, dit-elle. Par exemple, lorsque vous terminez une course et que vous pensez automatiquement à la seule chose que vous avez mal faite, arrêtez-vous et recentrez vos pensées sur la chose (ou les choses !) que vous avez bien faite. Félicitez-vous pour le bien, puis gardez toute critique constructive.

Sur ce point, essayez de vous rattraper lorsque vous faites des comparaisons. “Parfois, les perfectionnistes se livrent à de nombreuses comparaisons”, déclare Byrd. Qu’il s’agisse de vos propres performances passées ou des autres, il est important de reconnaître que vous êtes pris au piège de la comparaison et de vous rappeler que ce n’est pas productif, que vous faites votre propre course et que vous n’avez qu’à vous concentrer sur vous, dans le maintenant.

Fixer des limites

Byrd suggère de fixer des limites pendant combien de temps vous vous permettrez de vous attarder sur une erreur. Il est tout à fait normal de réfléchir à votre performance, mais il est important de ne pas la laisser monopoliser vos pensées. Alors reconnaissez ce qui s’est passé, réfléchissez à la façon dont vous pouvez vous améliorer la prochaine fois, puis passez à autre chose dès que vous le pouvez. Essayez de vous limiter à quelques minutes de rumination, ou prenez une journée entière si vous le devez, mais il est alors temps de laisser tomber.

Mesurer le succès à plus grande échelle

“Je ne regarde pas les petites bouchées quand on parle de succès car cela prend plus que quelques mois”, dit Roche. “J’aime revenir un an en arrière pour voir comment tu vas.” Vous ne pourrez peut-être pas constater d’améliorations d’un mois à l’autre, car il est naturel que vos performances varient. Mais au cours d’une année, vos succès seront plus apparents. “De plus, en général, vous vous améliorerez en un an”, ajoute Roche.

Parlez-vous comme vous parleriez à quelqu’un d’autre

La vérité est que les autres athlètes ne sont jamais aussi durs avec vous que vous ne l’êtes avec vous-même, dit Roche. Et vous ne seriez jamais aussi dur envers les autres que vous ne l’êtes envers vous-même. Alors, changez votre façon de penser. Pensez : “Si mon partenaire d’entraînement ou mon ami venait et disait ces choses que je me dis en ce moment, quelle serait ma réaction ?” suggère Roche. “Vous n’imposeriez jamais à quelqu’un d’autre la même norme et lui feriez sentir moins que s’il ne l’atteignait pas, alors pourquoi nous faisons-nous cela?”

Il est important d’avoir une certaine empathie et de la compassion lorsque nous jouons, dit Byrd. Reconnaissez que si vous ne pouvez pas faire quelque chose de grand ou de parfait au début, c’est parfaitement normal et normal. “Nous devons nous donner la permission d’apprendre et de grandir”, déclare Byrd.

Appuyez-vous sur votre communauté

“Parfois, vous êtes tellement ancré dans votre état d’esprit qu’il est difficile d’avoir de l’objectivité”, dit Roche. C’est là que votre entraîneur ou votre physiothérapeute ou quelqu’un d’autre de votre équipe ou de votre coin peut vous aider. Appuyez-vous sur eux pour obtenir des commentaires et sachez que vous obtiendrez une opinion plus objective sur vos performances qui ne sera pas assombrie par le poids de votre propre pression et de vos critiques.

Cela peut également aider avec le syndrome de l’imposteur, dit Byrd. “Les chances que vous trompiez tous ceux qui vous soutiennent au lieu d’être réellement qualifié ? C’est en votre faveur. D’autres personnes peuvent vous rassurer sur le fait que vous êtes parfaitement capable et que vous faites un excellent travail, même lorsque votre propre doute essaie de vous dire le contraire.

Recadrez votre idée de la perfection

“Parfois, nous pensons à la perfection comme un résultat ou lié à une récompense”, dit Byrd. “C’est de là que vient une partie de cet épuisement professionnel.” Recadrer notre façon de penser au succès peut aider. Cela pourrait signifier être fier de simplement se présenter à la majorité des séances d’entraînement de votre plan d’entraînement plutôt que de clouer chaque séance d’entraînement exactement comme elle est présentée.

« Ce n’est pas un résultat, c’est quelque chose vers quoi nous nous efforçons de travailler. Si nous recherchons le résultat parfait, nous manquons le processus. Et c’est la partie amusante du vélo », dit Byrd. “La perfection nous prive de vivre dans l’expérience.”

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