Le pouvoir de fixer des objectifs absolument énormes

Le 31 décembre 2014, Barbara Ortiz était au plus bas. La résidente de Tucson, en Arizona, avait récemment divorcé, était en surpoids et avait vécu toute sa vie avec de l’asthme chronique, ce qui avait des conséquences importantes sur sa santé émotionnelle et physique.

Alors que la plupart des gens fixent des résolutions du Nouvel An plus petites et plus réalisables, Ortiz a estimé qu’elle aurait besoin de quelque chose de plus extrême que simplement “manger sainement” ou “faire plus d’exercice” pour reprendre sa vie. Le lendemain, elle a commencé à chercher un vélo – elle n’en avait pas fait depuis des décennies – et s’est engagée dans un objectif ambitieux : terminer la randonnée à vélo de 55 miles du Tour de Tucson en novembre à la recherche de la forme physique et de la confiance en soi.

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Bien qu’Ortiz doutait initialement que quelqu’un qui “avait du mal à monter un escalier” puisse s’attaquer au Tour de Tucson 11 mois plus tard, se fixer de grands objectifs audacieux est un moyen éprouvé d’améliorer radicalement votre vie, déclare le Dr Simon Marshall, psychologue de la performance pour le L’équipe BMC Racing.

Elle a suivi les exemples de son meilleur ami et de son ex-mari, qui avaient tous deux participé au Tour après s’être inscrits à un programme appelé Diabetes Community Empowerment Project. Le groupe a donné accès à des professionnels de la santé pour l’aider à atteindre son objectif – des choses comme réapprendre à faire du vélo et élaborer un régime alimentaire et un plan d’entraînement – et pour la tenir responsable dans sa poursuite.

Ensuite, Ortiz a identifié plusieurs objectifs plus petits pour l’aider à atteindre son objectif principal : elle voulait perdre 60 livres, être capable de parcourir 55 miles d’affilée d’ici novembre et gagner en confiance en son corps. Au moment où Thanksgiving est arrivé, elle pesait 72 livres de moins et avait parcouru plus de 75 milles d’affilée dans l’édition plus difficile du El Tour de Tucson 2015. Elle était si confiante dans sa capacité à continuer à s’améliorer qu’elle s’est inscrite pour le trajet de 106 milles en 2016.

Si vous voulez conquérir l’impossible cette année comme Ortiz et changer votre vie pour le mieux, Marshall propose cinq étapes clés pour définir et atteindre vos objectifs les plus ambitieux et vos résolutions du Nouvel An. (Ou commencez plus petit en vous inscrivant à notre défi #Ridestreak de 21 jours, qui offre des conseils quotidiens pour respecter une habitude de cyclisme quotidienne !)

Choisissez un objectif significatif

Demandez-vous : Pourquoi est-ce que je fais ça ? Vous souhaitez changer votre santé, votre corps, vos relations ou autre chose ? Identifier la racine de ce que vous essayez de changer vous aidera à concentrer vos ambitions autour d’elle. “La simple pensée de l’objectif devrait vous rendre à la fois excité et nerveux”, déclare Marshall.

Évaluez vos ressources

Mettez de l’argent de côté ou planifiez les achats nécessaires que vous ferez, et identifiez des moyens de réduire votre budget existant si ces ressources sont coûteuses. Ensuite, déterminez quelles habitudes quotidiennes pourraient être éliminées pour faire de la place pour travailler vers votre objectif. Sauter votre frénésie Netflix du dimanche après-midi ouvrira du temps pour votre long trajet et peut-être même une préparation de repas pour la semaine à venir.

Établir un système de soutien fiable

Parlez aux gens de votre objectif : choisissez un ami ou des amis fiables et dites-leur quel est votre objectif et pourquoi il est important que vous l’atteigniez. Ils peuvent vous aider à vous responsabiliser. Marshall a appelé cela un “dispositif d’engagement”. Si votre objectif l’exige, recherchez des personnes ou des ressources qui peuvent offrir un soutien expert et les connaissances dont vous avez besoin pour réussir. Cela peut signifier faire appel à un entraîneur pour obtenir des conseils d’entraînement et de régime, ou trouver un magasin de vélos qui peut vous aider à trouver l’équipement nécessaire, fournir une aide à l’entretien et vous présenter à d’autres cyclistes qui poursuivent des objectifs.

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Définir les objectifs du processus

Sélectionnez des objectifs SMART (spécifiques, mesurables, atteignables, pertinents et temporels). Marshall dit que diviser les grands objectifs en segments plus petits et plus réalisables améliorera vos chances de réussite. Cela pourrait être de perdre 5 livres d’ici février ou de parcourir 20 milles d’affilée d’ici mars. Le suivi de vos progrès vous aidera à maintenir votre enthousiasme pendant de longues périodes d’entraînement et à identifier les stratégies qui ne fonctionnent pas. Et assurez-vous de vous récompenser en cours de route.

Élaborez des stratégies pour maintenir vos gains

Une fois que vous avez atteint votre objectif (et vous l’atteindrez !), recommencez le processus avec un nouveau grand objectif. Peut-être avez-vous perdu beaucoup de poids supplémentaire ; pour maintenir votre succès, choisissez un nouvel objectif important qui vous oblige à conserver les bonnes habitudes que vous venez de développer, par exemple, décidez de parcourir un siècle vallonné. Ensuite, pensez à très long terme, comme où vous voulez être dans cinq ans. Ce type de planification nous aide à trouver de la valeur dans les luttes quotidiennes que nous menons pour atteindre nos objectifs. Par exemple, même si le grand objectif d’Ortiz était un événement spécifique, sa résolution ultime était un changement de mode de vie durable. En vous concentrant sur les avantages à long terme, vous vous résoudrez à continuer à travailler pour le reste de votre vie.

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