Le roulement de mousse peut-il vous donner un coup de pouce mental ?

Certains cyclistes considèrent le roulement de mousse comme un mal nécessaire au mieux, une expérience tortueuse au pire. La coureuse d’élite Chelsea Reilly Sodaro, cependant, considère les 30 à 45 minutes qu’elle passe quotidiennement sur le roulement de mousse et d’autres formes d’auto-thérapie comme une libération indispensable du stress et de la tension d’un entraînement intensif.

« À la fin de la journée, je sors mon rouleau en mousse lorsque je regarde la télévision avec mon mari », explique Sodaro, 27 ans, qui s’entraîne avec Furman Elite à Greenville, en Caroline du Sud. «Je peux passer du temps avec lui et nous pouvons nous détendre. C’est une belle opportunité de faire un peu de multitâche et de terminer ma journée d’entraînement.

La libération auto-myofasciale – le terme technique désignant des techniques telles que le roulement de mousse et l’utilisation d’auto-masseurs en forme de bâton – semble améliorer l’amplitude des mouvements, soulager les douleurs et améliorer la récupération, selon des revues de recherche récentes dans Current Sports Medicine Reports et le Journal des thérapies corporelles et du mouvement. De nombreux athlètes trouvent également que l’utilisation des outils apaise leur esprit et leur donne un puissant sentiment de contrôle sur leur santé et leur récupération.

En fin de compte, ces états mentaux positifs se traduisent souvent par de meilleures performances. « Quand nous nous sentons mieux, nous faisons mieux ; quand nous faisons mieux, nous nous sentons mieux », déclare Robyn LaLonde, MS, coach et copropriétaire du EDGE Athlete Lounge à Chicago. “Cela ne va pas réparer une blessure, mais cela pourrait en prévenir une, et cela vous donnera l’impression de contrôler le processus.”

En soulageant la douleur et la raideur, le roulement de mousse peut réduire les niveaux d’hormones liées au stress comme le cortisol, dit LaLonde. Une routine régulière d’auto-massage fournit également aux athlètes un outil essentiel pour faire face aux revers physiques, note-t-elle. Imaginez deux cyclistes qui ressentent un nouveau pincement lors du tapering avant une grande course ; une mousse roule tous les jours, tandis que l’autre laisse son rouleau ramasser la poussière dans le coin. Le rouleau régulier ne paniquera pas, car il a une manière proactive de résoudre son problème, ainsi qu’une compréhension du temps, de la technique et de la pression qui fonctionnent pour lui. Pendant ce temps, l’autre cycliste peut d’abord paniquer, puis en faire trop avec le rouleau en mousse pour compenser.

Certains ont même émis l’hypothèse que le fascia – la toile de tissu qui recouvre et relie les muscles et les organes internes – transporte des données sensorielles et que les émotions voyagent tout comme les nerfs. Selon Greg McMillan, MS, physiologiste de l’exercice et entraîneur de course à pied à Flagstaff, en Arizona, cela signifie que se retourner et libérer les nœuds et les plis pourrait transmettre des messages positifs directement au cerveau, fournissant un élan émotionnel qui conduit à des performances plus rapides.

Les scientifiques doivent encore prouver tous ces avantages psychologiques. Une petite étude pilote, publiée en 2014 dans le Journal of Physical Therapy Science, n’a trouvé aucune différence dans les niveaux de cortisol entre les femmes qui moussent pendant 30 minutes et celles qui se sont simplement inclinées pendant la même période. Mais quelles que soient les recherches, Sodaro dit que la confiance qu’elle tire de sa routine l’oblige à transporter son rouleau en mousse partout où elle voyage (elle attache sa corde d’étirement autour de lui et l’enroule sur la poignée de son bagage à main).

Effectuer les mêmes mouvements d’étirement de corde, de roulement et d’activation dynamique avant chaque entraînement intensif et chaque course permet à Sodaro de rester concentrée et prête à faire de son mieux. « C’est comme n’importe quel aspect de l’entraînement. Vous constaterez que lorsqu’un athlète adhère vraiment à une philosophie d’entraînement, il a beaucoup plus de chances de réussir que s’il remet constamment en question ce qu’il fait », dit-elle. “Il en va de même pour moi avec mon protocole d’auto-soins et de roulement de mousse. Si je pense que rouler avec de la mousse va m’aider à rester en bonne santé et à être mieux préparé, c’est presque aussi important que les bienfaits physiques.

Cet article a été initialement publié sur Runner’s World.

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