Le seul mouvement que chaque cycliste devrait essayer

En ce qui concerne l’entraînement en force, je suis tout au sujet de l’efficacité. Moins je peux faire de mouvements efficaces pour terminer mon entraînement et revenir sur mon vélo, mieux c’est. C’est pourquoi j’ai ajouté un peu d’action latérale à l’exercice de burpee toujours populaire. Je peux frapper mon tronc, mes bras, mon dos, mes épaules, mes jambes et même ces muscles négligés de la hanche et du fessier qui vous maintiennent stable en selle. Et je peux tout faire en environ quatre minutes à plat, élevant ce tonique classique pour tout le corps au statut de super-héros. Faites trois séries de 10 à 16 répétitions deux fois par semaine. Voici ce qu’il faut faire :

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Tenez-vous debout, les pieds écartés à peu près à la largeur des épaules, les bras sur les côtés. Poussez vos hanches vers l’arrière, pliez vos genoux et abaissez-vous en position accroupie en plaçant vos mains sur le sol devant vous.

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Ramenez vos jambes en position de pompes, bras tendus. Effectuez une pompe.

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Lorsque vous pliez les bras et le bas du corps vers le sol, pliez simultanément votre jambe droite sur le côté, en ramenant votre genou droit vers votre coude droit.

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Poussez vers le haut avec votre jambe toujours à vos côtés et au-dessus du sol. Au sommet de votre pompe, tirez rapidement les deux pieds vers vos mains afin que vos orteils soient au sol. Ressortez, étendez vos jambes et sautez du sol. Atterrissez et répétez tout le mouvement, cette fois en levant la jambe gauche sur le côté pendant la poussée. Jambes alternées tout au long de la série.

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