Le travail de base sur des surfaces instables pourrait ne pas avoir d’avantages supplémentaires

Construire votre tronc peut grandement bénéficier à votre cyclisme, et faire des exercices de renforcement du tronc sur des surfaces instables a été facturé pour augmenter l’équilibre, la coordination, la flexibilité et l’endurance musculaire. Cependant, toute cette instabilité peut ne pas vous être plus bénéfique que si vous effectuiez les exercices sur des surfaces stables, selon une étude publiée dans BMC Sports Science, Medicine, and Rehabilitation.

Les chercheurs ont demandé aux adolescents de faire un entraînement de base de renforcement du tronc deux fois par semaine pendant six semaines. La séance d’entraînement consistait en une séance de circuit de 30 minutes, alternant entre trois exercices clés: les curls croisés, les ponts latéraux et les chiens d’oiseau. La moitié des adolescents ont fait les exercices de manière conventionnelle sur une surface stable. L’autre moitié des adolescents a fait les mêmes exercices, mais sur des surfaces instables. Par exemple, en faisant des chiens d’oiseau, qui impliquent de commencer sur les mains et les genoux et d’atteindre les membres alternatifs horizontalement, les adolescents ont placé un ballon de basket sous la main d’appui. Au cours de l’étude de six semaines, ils ont ajouté des éléments supplémentaires d’instabilité à chaque exercice.

Au début de l’étude, les adolescents ont effectué plusieurs tests de condition physique, notamment des tests d’endurance musculaire centrale, de flexibilité, d’équilibre et de temps de sprint de 20 mètres. Lorsque les adolescents ont effectué les mêmes tests après le programme de renforcement de base de six semaines, les deux groupes se sont considérablement améliorés. Cependant, contrairement à ce à quoi les chercheurs s’attendaient, les adolescents qui ont fait leurs exercices de base sur des surfaces instables n’ont pas surpassé ceux qui avaient fait leurs exercices de base sur des surfaces stables.

“Les résultats de cette étude illustrent que l’entraînement en force de base est une modalité d’entraînement faisable… et… sûre qui produit des améliorations marquées de la santé (c’est-à-dire la force, la flexibilité) et des compétences (c’est-à-dire l’équilibre, la coordination, la vitesse) composantes de la forme physique », ont conclu les chercheurs. Mais, écrivent-ils, « si l’objectif est d’améliorer la condition physique, [core work on unstable surfaces] n’a aucun avantage sur [the same exercises on stable surfaces].”

Cet article a été initialement publié dans Runner’s World.

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