L’engourdissement des mains pendant le cyclisme pourrait être causé par un cou serré

Diagnostiquer la cause de l’engourdissement des mains peut souvent ressembler à la recherche de la source d’un clic ou d’un hochet insaisissable provenant de nos vélos – il peut avoir une myriade de causes possibles qui ne peuvent être détectées que par un processus d’élimination.

Souvent, nous essayons de résoudre l’engourdissement des mains en portant des gants de cyclisme ou en essayant différents rubans de guidon ou poignées. Si cela ne fonctionne pas, nous pourrions tester une largeur de guidon différente ou obtenir un ajustement de vélo plus approfondi. Bien que chacune de ces options puisse finalement résoudre le problème, il leur manque un facteur souvent négligé qui pourrait être la source d’engourdissements et de picotements dans vos mains pendant la conduite : votre cou.

À l’ère du “text neck” (un état de stress ou de douleur dans le cou causé par une position de la tête vers l’avant et des épaules arrondies en regardant les téléphones et les appareils toute la journée), beaucoup d’entre nous passent trop de temps dans cette posture compromise, ce qui peut entraîner des déséquilibres musculaires.

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“Pour faire simple, les muscles qui se trouvent à l’avant du cou – ceux qui sont responsables de la flexion du cou – s’étirent, et les muscles de la nuque – ceux qui sont responsables de l’extension du cou – deviennent tendus, ” explique Joe Yoon, CPT, LMT, auteur de Better Stretching: 9 Minutes a Day to Greater Flexibility, Moins Pain, and Improved Performance.

Les scalènes sont un groupe de trois muscles qui courent verticalement le long du côté du cou. S’ils sont serrés, dit-il, cela peut avoir un effet direct sur le réseau de nerfs qui les traverse, le plexus brachial. Ce réseau est responsable des nerfs qui parcourent votre bras, donc si vous ressentez un engourdissement des mains, cela pourrait remonter jusqu’à un cou serré.

“Une tension ou un nœud dans ces muscles peut comprimer les nerfs qui vont à la main, provoquant un engourdissement ou des picotements au bout des doigts”, explique Natacha Vidal, LMT, PDG de Phila Massages à Philadelphie. “S’attaquer aux points de déclenchement, plus communément appelés” nœuds musculaires “, avec des massages, des auto-massages et des étirements peut aider à libérer les nerfs comprimés et à diminuer ou à éliminer complètement les engourdissements ou les picotements”, dit-elle.

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Pour atténuer l’étanchéité et les nœuds dans les scalènes, l’approche à trois volets consistant à s’étirer, à se masser et à renforcer les muscles fléchisseurs profonds du cou peut corriger la posture de la tête vers l’avant. “Souvent, les meilleurs résultats proviennent d’une combinaison de ces techniques”, explique Vidal.

Voici trois exercices que vous pouvez faire pour étirer, masser et renforcer les muscles de votre cou afin de bannir définitivement l’engourdissement des mains. Vous aurez besoin d’une chaise et d’une boule de massage. Vous pouvez utiliser tout ce que vous avez sous la main, comme une balle de crosse, une balle de baseball, une balle d’acumobilité ou même simplement le bout de vos doigts.

1. Étirement scalène

Commencez assis sur une chaise avec une bonne posture. Placez le bout des doigts droits sur le côté gauche de la tête. Levez les yeux et, à l’aide de votre main droite, guidez doucement votre cou vers la droite comme si vous laissiez tomber votre oreille droite sur l’épaule droite. Vous devriez sentir un étirement du côté gauche de votre cou. Maintenez cet étirement pendant 20 à 30 secondes, puis répétez de l’autre côté.

2. Libération du point de déclenchement scalène

Après avoir étiré vos scalènes, passez à la thérapie des points de déclenchement, qui est une forme d’auto-massage. Cette technique consiste à appliquer une pression douce et soutenue sur les muscles tendus ou les nœuds musculaires.

Commencez par localiser les scalènes en levant les yeux, en penchant la tête sur le côté et en sentant les muscles qui dépassent du côté de votre cou avec votre main. Les muscles que vous recherchez sont les mêmes que ceux dans lesquels vous avez senti l’étirement plus tôt. Sentez le long de ce muscle pour les zones de sensibilité ou de tension. Lorsque vous trouvez l’une de ces zones, utilisez une balle ou même simplement une pression du bout des doigts pour comprimer doucement la zone. Maintenez cette pression sur les points sensibles pendant 20 à 30 secondes. Répétez de l’autre côté.

3. Maintien profond des fléchisseurs du cou

Une fois que vous avez détendu les muscles scalènes, il est temps de travailler sur le renforcement des muscles qui courent verticalement à côté de votre trachée, connus sous le nom de fléchisseurs profonds du cou. Le renforcement de ces muscles aidera à atténuer les scalènes tendus en corrigeant la posture de la tête.

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“Étant donné que les fléchisseurs du cou sont toujours dans une position étirée, c’est une excellente idée de renforcer ces muscles pour aider à atténuer les effets de la posture de la tête vers l’avant”, explique Yoon.

Commencez par vous allonger face vers le haut avec les genoux pliés, le cou détendu et le menton rentré comme si vous essayiez de vous donner un double menton. Essayez de redresser complètement la nuque et appuyez-la contre le sol. À partir de cette position, appliquez doucement une pression pour pousser votre tête et votre cou dans le sol. Vous devriez le sentir dans la musculature de chaque côté de votre trachée, les fléchisseurs profonds du cou. Maintenez cette pression pendant 30 secondes. Répétez l’opération pour cinq séries.


Natascha Grief, entraîneuse personnelle certifiée NASM et fondatrice d’Inner Shift Fitness, est spécialisée dans l’entraînement fonctionnel et la connexion corps-esprit.

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