L’entraînement HIIT Ab que vous pouvez faire en seulement 10 minutes

Les entraînements HIIT, ou entraînement par intervalles à haute intensité, sont un ajout remarquable à toute routine. Ces types d’entraînements sont constitués d’exercices courts et intenses visant à augmenter votre fréquence cardiaque, qui sont interrompus par de brèves périodes de repos.

Traduction? Vous n’avez pas besoin de passer des heures et des heures au gymnase chaque jour pour voir les résultats. En fait, la recherche a montré que l’intégration du HIIT dans votre entraînement est extrêmement efficace pour brûler les graisses et développer les muscles.

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Associez un entraînement HIIT à un entraînement pour les abdominaux et vous obtenez ce brûleur de 10 minutes de Dane et Kara Miklaus du WORK Training Studio à Irvine, en Californie. Vous ciblerez vos obliques, vos grands droits de l’abdomen et le milieu et le bas de votre dos, tout en faisant battre votre cœur.

Mieux encore, combiner le cardio et le travail de base se traduit également par de meilleures performances en selle. Il vous aidera à développer l’endurance et la stabilité pour être plus rapide, plus fort et plus puissant lors de vos sorties et courses.

Comment faire : Effectuez chaque exercice pour les répétitions allouées, en vous reposant au besoin entre les exercices. Effectuez autant de tours de ce circuit en six mouvements en 10 minutes. Vous avez un peu plus de temps et d’énergie ? Allez pendant 20 minutes.

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Haltère Woodchop

Commencez par tenir un haltère (poids de votre choix) au-dessus de votre épaule gauche avec les deux mains. Ensuite, abaissez avec force l’haltère en diagonale sur votre corps afin qu’il soit maintenant près de votre genou droit, en pliant légèrement vos jambes. Ramenez l’haltère en diagonale sur votre corps. Répétez 10 fois, puis changez de côté.


Lancer oblique de médecine-ball

Commencez par vous tenir à côté d’un mur solide, mais à environ un pied de distance, tout en tenant un médecine-ball (poids de votre choix) sur le côté de votre hanche le plus éloigné du mur. Lancez le médecine-ball contre le mur tout en faisant pivoter votre corps vers l’intérieur vers le mur. Attrapez le ballon alors qu’il rebondit sur le mur. Répétez 10 fois, puis changez de côté.


Claquement de balle mécanique

Commencez par tenir un médecine-ball (poids de votre choix) juste au-dessus du sol avec les deux mains. Faites pivoter vos bras avec force dans le sens des aiguilles d’une montre pour que le médecine-ball soit maintenant au-dessus de votre tête, puis claquez-le en diagonale. Ramassez-le de sorte qu’il soit légèrement au-dessus du sol et répétez 10 fois avant de changer de direction.


Genoux hauts

Commencez par vous tenir debout, les pieds écartés de la largeur des hanches. Montez votre genou droit aussi haut que possible, puis, pendant que vous abaissez votre genou droit, montez votre genou gauche aussi haut que possible. Lorsque vous changez de genou, restez sur la plante des pieds pour sauter à chaque fois. Répétez 100 fois au total.


Haltère Jackknife

Commencez par vous allonger face vers le haut, les jambes allongées et les bras droits au-dessus de votre tête en tenant un haltère latéralement (poids de votre choix). Serrez vos abdominaux et soulevez votre torse et vos jambes du sol afin que votre corps forme un V et que l’haltère rencontre vos pieds. Revenez à la position de départ et répétez 10 fois.


Saut groupé

Commencez par vous tenir debout, les pieds écartés de la largeur des hanches. Descendez dans un quart de squat pour vous donner de l’élan, puis explosez dans les airs, en repliant vos genoux vers votre poitrine. Atterrissez doucement sur vos pieds. Répétez 10 fois.

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