L’entraînement oblique en 4 mouvements qui fait exploser les parties les plus profondes de votre tronc

La stabilité de base est indispensable pour tout type de performance sportive. Et cela est particulièrement vrai lorsque vous parlez d’écraser votre véhicule. Sprinter, gravir des collines et s’attaquer à presque toutes les autres parties de votre parcours reposent sur la force de base.

Et certains des muscles abdominaux les plus importants ? Vos obliques.

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Vos obliques externes s’étendent en diagonale depuis les côtés de votre bassin et proviennent de vos côtes inférieures, explique Amanda Butler, NASM-CPT. Vos obliques internes se situent juste en dessous de vos obliques externes et juste au-dessus de vos muscles abdominaux les plus profonds, les abdominaux transversaux.

“Entraîner vos obliques – ainsi que le reste de votre tronc, y compris votre dos – est le plus important pour la rotation du tronc”, a-t-elle déclaré à Bicycling.

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Butler a donc mis au point un entraînement en circuit en quatre mouvements pour développer de solides obliques et vous aider à écraser toutes vos sorties, que vous soyez sur les routes ou les sentiers.

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Comment le faire : Effectuez trois séries de côtelettes de bois d’haltères, de tirages de planches d’haltères, d’alpinistes croisés et de trempettes de hanches de planches latérales.


Côtelette de bois haltère

Debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, tenez un haltère à la hanche gauche. Atteignez l’haltère vers le haut en diagonale, les bras tendus devant vous, de sorte qu’il soit en l’air sur le côté droit du corps. Ramenez l’haltère vers la hanche gauche. Effectuez cet exercice pendant 30 secondes sur votre côté gauche et 30 secondes sur votre côté droit.

Tirer la planche d’haltères

Commencez en position de planche haute, les pieds plus larges que la largeur des épaules. Un haltère doit être placé à côté de votre main gauche. Atteignez et attrapez l’haltère avec votre main droite et placez-le sur votre côté droit. Ensuite, tendez la main et attrapez l’haltère avec votre main gauche pour qu’il revienne dans sa position d’origine. Répétez pendant 30 secondes, en alternant les côtés droit et gauche.

Alpiniste Cross-Body

Commencez en position de planche haute. Ramenez le genou droit en diagonale vers l’épaule gauche, puis revenez à la position de départ. Ramenez ensuite le genou droit à l’extérieur du coude droit. Alternez les côtés droit et gauche pendant 30 secondes au total.

Trempette sur les hanches avec planche latérale

Commencez en position de planche latérale sur votre côté gauche, votre avant-bras gauche au sol, formant une ligne droite de votre tête à vos pieds. Trempez lentement vos hanches et tapez-les sur le sol. Revenez à la position de départ. Répétez pendant 30 secondes, puis alternez pour rouler sur le côté.

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