L’équipe Cycling Plus accepte les plans d’entraînement de Zwift

Ceci est un article sponsorisé en association avec Zwift

Quelle que soit votre motivation à atteindre un objectif d’entraînement final, vous risquez d’échouer sans objectifs supplémentaires à court terme.

C’est là que les plans d’entraînement ou les sessions structurées entrent en jeu et en tant qu’utilisateur de Zwift, vous n’êtes pas à court d’options.

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Le plus récent ajout, les plans d’entraînement flexibles, s’adapte à votre style de vie occupé, avec des fenêtres pour terminer vos séances plutôt qu’un horaire rigide.

Pour éviter le surentraînement, si vous devez manquer une séance, le plan se restructure pour vous assurer de tirer le meilleur parti de vos séances restantes cette semaine-là. Les nouvelles sessions ne peuvent être déverrouillées qu’après avoir terminé la dernière, ce qui vous encourage à vous en tenir au plan.

Ils ont certainement fait appel à Hannah ce mois-ci, qui participe au plan de trois semaines du Fonds 60 : “Comme la plupart des gens, j’aime la structure et, étant encore assez novice dans le cyclisme, il est plus facile d’avoir un entraîneur pour vous dire quoi faire.” plutôt que de laisser deviner. Conduire pendant 90 minutes peut sembler long, mais décomposé en intervalles, c’est beaucoup plus gérable.”

D’autres options d’entraînement incluent des séances d’entraînement, qui peuvent être effectuées sous forme de sessions autonomes axées sur des compétences spécifiques, telles que des contre-la-montre, ou dans le cadre d’un plan d’entraînement à plus long terme.

John et Adrian ont utilisé Workouts ce mois-ci ; John essaie des sessions intenses de moins d’une heure, tandis qu’Adrian s’inscrit à la Zwift Academy, qui a ouvert ses portes en août.

Les plans d'entraînement de Zwift vous aideront à atteindre vos objectifs Assistance immédiate

Pour les cyclistes confiants dans leurs connaissances en matière d’entraînement ou engagés dans un plan en dehors de Zwift, l’autre option d’entraînement est les entraînements personnalisés, qui vous permettent de concevoir vos propres séances ou de télécharger des entraînements existants à partir de plateformes comme TrainingPeaks.

Que vous commenciez un plan à partir de zéro ou que vous soyez à l’aise avec un seul, il y a un numéro dont Zwift a besoin : votre FTP.

La puissance de seuil fonctionnel est la puissance moyenne la plus élevée, mesurée en watts, que vous pouvez maintenir pendant une heure. Dans Zwift, votre FTP est utilisé pour déterminer la difficulté de vos sessions ; plus votre FTP est élevé, plus les objectifs de puissance que vous devrez atteindre pendant chaque intervalle sont élevés.

  • Qu’est-ce que le FTP pour le cyclisme ?

Bien que Zwift puisse estimer votre FTP, soit via un profil de niveau de forme physique, soit via des performances sur des courses Zwift sans entraînement, nous vous recommandons de faire un test approprié (l’effort principal prend 20 minutes).

Un FTP estimé peut être inférieur ou supérieur à votre chiffre réel, ce qui signifie que les entraînements peuvent être trop faciles ou trop difficiles. De plus, en l’estimant, vous perdez la joie de réaliser un test FTP. Je plaisante, c’est une expérience notoirement horrible.

Vous devez savoir que cela va faire mal et avoir l’impression que cela ne finira jamais, mais le chiffre que vous enregistrez vous donnera des entraînements fiables et réalisables.

“La musique est la clé”, admet John, à propos d’un test FTP réussi. “Créez une liste de lecture de 20 minutes de votre musique la plus rapide qui commence frénétiquement et la construit plus haut.”

“Ce sont les 20 minutes les plus longues”, dit Hannah. “Zwift vous réchauffe bien, puis vous restez coincé dans le test de 20 minutes. C’était le premier test FTP que j’ai fait, donc le rythme était la chose la plus difficile, mais à la fin j’ai eu l’impression d’avoir fait du bon travail. Zwift est toujours là pour offrir des encouragements.

Parce qu’un test FTP est si difficile, vous aurez envie de recommencer à zéro, alors assurez-vous d’avoir un jour de congé avant. Après cela, prenez le reste de la journée et revenez et sélectionnez le plan d’entraînement ou l’entraînement qui vous convient le mieux.

Roulez seul ou rejoignez un groupe qui roule sur la même session. Ou, si l’installation ne fonctionne pas pour vous aujourd’hui, lancez-vous simplement dans le jeu pour un tour gratuit dans l’un des mondes de Zwift, sachant que vous pourrez reprendre votre séance d’entraînement plus tard.

Hanna Rowe

Hanna Rowe Assistance immédiate

  • ftp: 120 watts
  • Niveau Zwift:04
  • Âge: 32

“Pendant les premières semaines d’utilisation de Zwift, je m’amusais, j’apprenais à connaître le monde et à quoi tous les chiffres et icônes se réfèrent. Mais c’était vraiment utile de s’engager sur l’un des plans d’entraînement flexibles : chaque séance me donne un objectif à atteindre alors qu’avant, avant de commencer le plan, il aurait été plus simple de s’arrêter.

« C’est bien de se faire dire quoi faire par des entraîneurs qui savent de quoi ils parlent. J’aime les intervalles, ils me poussent fort et je commence déjà à ressentir les avantages réels, mes voyages d’affaires semblent plus faciles qu’il y a un mois.

Jean Whitney

Jean Whitney Assistance immédiate

  • ftp: 256 watts
  • Niveau Zwift:06
  • Âge:34

« Les tests FTP ne sont pas nouveaux pour moi, j’en ai fait beaucoup au fil des ans. Je ne dirais pas que je ne les attends jamais avec impatience – ils font toujours très mal – mais l’expérience aide, sachant ce que vous êtes susceptible de ressentir et à quel point il est difficile de persister.

“J’ai été plus intéressé à faire des entraînements individuels ce mois-ci, plutôt qu’un plan d’entraînement continu. Semble mieux fonctionner là où je suis en forme. J’ai aimé explorer le nouveau monde d’Innsbruck-Tirol qui est une réplique du parcours du championnat du monde de cyclisme sur route. Son ascension de 7,9 km est la plus longue que j’ai accomplie dans le jeu jusqu’à présent.”

Adrien Miles

Adrien Miles Assistance immédiate

  • ftp: 288 watts
  • Niveau Zwift: 25
  • Âge: 38

“Mon équitation en plein air au cours du mois dernier a été limitée en raison des vacances en famille, donc Zwift a récupéré la plupart de mes kilomètres. C’était formidable de voir le nouveau parcours Innsbruck-Tirol être mis en ligne – explorer de nouvelles montées et sprints rafraîchit les choses et maintient ma motivation élevée.

“La Zwift Academy est également ouverte pour une troisième saison, pour laquelle je me suis inscrit. Je suis trop vieux pour concourir pour les contrats pro offerts aux gagnants, mais j’aime suivre des entraînements. Suivre des plans guidés avec des instructions claires à l’écran fait passer le temps rapidement et c’est le genre de séances que vous ressentez dans vos jambes le lendemain.