Les avantages de la thérapie de santé mentale pour les athlètes d’endurance

Lorsque vous vous intéressez sérieusement à un sport, vous pouvez avoir l’impression d’être en couple. En fait, vous pourriez même voir votre vélo plus souvent que votre partenaire ! Mais comme dans toute relation, votre lien avec le cyclisme peut connaître des hauts et des bas. Et tout comme dans d’autres relations, d’autres facteurs peuvent jouer un rôle dans ces flux et reflux, notamment le stress au travail, une maladie dans la famille, la parentalité ou peut-être simplement un amour perdu pour quelque chose que vous admiriez si profondément.

Lorsque vous rencontrez ce type de problèmes relationnels avec un autre être humain (stress, perte de plaisir ou de connexion, sentiments confus ou compliqués), vous envisagez probablement de consulter un thérapeute en santé mentale pour vous aider à comprendre ce qui se passe. Eh bien, en tant qu’athlète d’endurance en relation avec votre sport, vous pouvez obtenir les mêmes avantages d’une thérapie de santé mentale pour soutenir et améliorer vos performances.

La recherche sur la façon dont la thérapie mentale aide les athlètes est étonnamment limitée, mais certaines recherches suggèrent de légers avantages de performance dans l’entraînement des compétences psychologiques (qui incluent des choses comme l’imagerie, le discours intérieur, l’établissement d’objectifs et la régulation de l’excitation) et des avantages pour la pratique de la pleine conscience, en particulier lorsque le les interventions durent plusieurs semaines et comprennent une pratique quotidienne. Une étude de cas a également démontré que l’utilisation des techniques pratiquées en thérapie cognitivo-comportementale ou TCC (un type de thérapie par la parole) a aidé une skieuse d’élite à surmonter une anxiété débilitante qui l’empêchait de concourir. (De nombreuses études confirment les avantages anti-anxiété de la TCC). Une autre étude portant sur 62 joueurs de basket-ball novices a révélé que le discours intérieur pédagogique améliorait les performances des compétences.

“Je travaille avec des athlètes lorsqu’ils ont eu une meilleure amitié avec leur sport, et ils” se lancent en affaires “parce que c’était si bon”, déclare Emily Saul, coach en psychologie du sport et conseillère en santé mentale agréée basée à Boston. “Ils adoraient vraiment ça et s’amusaient, et plus ils le faisaient, ils se disaient” oh, je peux devenir bon à ça “, et puis les objectifs sont tout ce qui compte.” Cela peut compliquer une relation cyclique, car cela enlève du processus et met l’accent sur le résultat. Un thérapeute peut vous aider à voir cela.

La thérapie est un espace où vous pouvez aller lorsque vous ressentez une sorte de déconnexion avec votre vie, que ce soit avec vous-même, votre partenaire, votre sport ou toute autre chose. Et vous n’avez pas besoin d’être une élite pour aller en thérapie pour parler de votre sport, ni d’avoir l’impression d’être brisé. Beaucoup de gens vont en thérapie simplement à la recherche d’une «mise au point».

En fait, il existe une myriade de raisons pour lesquelles quelqu’un envisagerait une thérapie. Voici pourquoi cela pourrait profiter aux athlètes d’endurance, en particulier, et que faire si vous souhaitez commencer des séances de santé mentale.

Les avantages de la thérapie de santé mentale pour les athlètes

Avez-vous déjà eu une blessure qui vous a empêché de rouler et avez-vous eu l’impression que vous pourriez vous effondrer parce que le vélo vous aide à rester ensemble ? “Si vous en savez plus sur la façon dont vous naviguez votre propre [mental health]votre sport peut être un complément plutôt qu’un moyen principal d’en prendre soin », déclare Saul.

La thérapie peut également nous apprendre à appliquer la force et le courage qui nous permettent de faire du sport dans d’autres domaines de notre vie. “Si je comprends comment je me calme sur le vélo, mais je ne sais pas comment traverser cette chose dans ma vie – si je l’ai fait sur le vélo, je pourrais peut-être accéder à cette compétence [in life]», dit Saül. Elle dit que cela peut aussi fonctionner dans l’autre sens – la façon dont vous abordez les grands projets au travail peut vous aider à réaliser comment vous motiver pour des trajets plus longs ou aller plus vite ou affronter des collines.

Les types de thérapie et comment trouver celle qui vous convient

En fin de compte, le facteur le plus important du « succès » avec un thérapeute est la force de votre relation avec lui. C’est pourquoi il est essentiel de trouver quelqu’un que vous aimez et en qui vous avez confiance.

Cela dit, il existe de nombreux types de thérapie qui peuvent vous aider à déterminer ce que vous recherchez chez un thérapeute. Par exemple, de nombreux athlètes apprécient et s’en sortent bien avec la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), car elle s’aligne sur la partie d’eux-mêmes qui se nourrit des plans d’entraînement.

La TCC est une modalité qui examine les schémas de pensée de quelqu’un pour voir comment ils conduisent à des comportements qui pourraient ne pas servir l’individu. Par exemple, un thérapeute peut proposer des exercices d’arrêt de la pensée qui aident les gens à interrompre la rumination sur les pires scénarios. Certaines façons d’arrêter de penser incluent l’utilisation d’un discours intérieur positif (“J’ai réussi cet entraînement vraiment difficile – je peux le faire!”), En vous interrompant à haute voix en disant “stop!” ou “pas maintenant, cerveau !” ou utilisez un élastique à votre poignet pour vous en sortir littéralement.

Les choses spécifiques qu’un thérapeute CBT pourrait demander à un athlète de faire sont de se fixer des objectifs ou de répéter mentalement à quoi vous voulez qu’un entraînement ou une course ressemble. Un thérapeute peut également se concentrer sur les exercices de gestion de l’excitation – en psychologie du sport, cela signifie gérer vos états physiques et psychologiques pour optimiser vos performances grâce à des exercices mentaux et physiques. Ces exercices peuvent inclure des choses comme la répétition d’un mantra et la respiration profonde.

Un autre type de thérapie qui est utile pour les athlètes est la thérapie comportementale émotive rationnelle (REBT). Ce type de thérapie défie ses pensées rigides et irrationnelles pour trouver des pensées plus utiles pour atteindre ses objectifs. Par exemple, un thérapeute axé sur le REBT pourrait suggérer de changer la croyance « les grandes courses me rendent anxieux » en « les grandes courses me préoccupent ». La première phrase rend quelqu’un anxieux; la seconde aide quelqu’un à voir comment il peut adapter ses comportements aux préoccupations.

Le REBT peut également aider les athlètes qui reviennent d’une blessure et qui ont peur de se blesser à nouveau. C’est parce que REBT peut les aider à identifier et à défier les pensées irrationnelles comme “Je vais me blesser à nouveau et ne plus jamais pouvoir concourir et je serai misérable !” et changez leur récit intérieur en un récit plus réaliste, comme “Je serais bouleversé si je me blessais à nouveau, mais ce ne serait pas la fin du monde, et je serais capable de m’en occuper” ou “J’ai réhabilité ma blessure du mieux que je peux – tout ce que je peux faire maintenant, c’est être intelligent dans mon entraînement. Je pourrais me blesser à nouveau, mais je pourrais aussi ne pas être blessé.

Les thérapies d’entretien motivationnel – une technique qui peut être utilisée pour aider les gens à trouver leur motivation et leur capacité à apporter un changement de comportement positif – peuvent être un changement utile et bienvenu par rapport au coaching (ou à l’autosuggestion) «d’amour dur». Cette technique de thérapie aide les gens à trouver où réside leur ambivalence face au changement et les aide à trouver les réponses en eux-mêmes pour passer à l’action.

Comment trouver un thérapeute qui vous convient

Parce qu’une relation solide avec votre thérapeute est primordiale pour le succès que vous verrez en travaillant avec lui, cela peut prendre quelques essais et erreurs pour trouver la meilleure personne.

La meilleure façon de commencer la recherche est de demander des références personnelles, soit à un ami, soit à votre médecin. Si vous travaillez pour une entreprise qui a un programme d’aide aux employés (PAE), elle peut généralement vous offrir quelques séances gratuites assez rapidement, puis vous aider à trouver un thérapeute avec qui travailler à plus long terme.

Vous pouvez également utiliser des répertoires comme Psychology Today ou Alma pour vous aider à trouver un fournisseur dans votre région qui prend votre assurance, si vous en avez une. (Vous voudrez vérifier s’ils sont en réseau ou hors réseau, et quels types de séances ou de professionnels spécifiques votre plan autorise. S’ils vous trouvent un thérapeute hors réseau et que vous avez un PPO, vous pouvez être en mesure de soumettre superbement pour un remboursement partiel.) Si vous n’avez pas d’assurance, Open Path Collective et Therapy4thePeople travaillent avec ceux qui n’ont pas d’assurance et ne peuvent pas payer le plein tarif. Pour ceux qui recherchent un fournisseur de couleur, il existe des répertoires tels que Therapy for Black Girls et LatinX Therapy.

La bonne nouvelle est que la télésanté permet également de trouver plus facilement un thérapeute même s’il n’y en a pas dans votre zone géographique immédiate. (Bien que le thérapeute doive être agréé dans l’État dans lequel vous vivez pour pouvoir travailler avec vous.)

Que demander à un thérapeute

Saul dit qu’il est important de dire à un thérapeute potentiel que vous êtes un athlète d’endurance qui consacre de nombreuses heures à son entraînement et que c’est un élément clé de votre vie. C’est important de le faire parce que quelqu’un qui ne comprend pas les athlètes d’endurance ou le cyclisme pourrait le considérer comme une obsession. Elle suggère de demander : quelle est votre expérience de travail avec des personnes qui consacrent beaucoup de temps à quelque chose qui sort de la norme ?

Elle recommande également de leur donner un scénario propre à votre vie. Par exemple : “Je m’entraîne beaucoup pour le cyclisme. Pourriez-vous me dire comment vous réagiriez si j’étais vraiment déçu par quelque chose que j’ai entraîné pendant des mois et qui n’allait pas bien ?” Cette approche peut vous donner un bon aperçu de leur curiosité. (Et vous voulez que votre thérapeute soit curieux de votre vie !)

Il peut également être utile de demander comment ils vont gérer cela si vous n’êtes pas satisfait de la thérapie. Un bon fournisseur doit se sentir à l’aise avec les commentaires et travailler avec vous pour trouver un meilleur ajustement, si nécessaire.

Tout comme vous pourriez suivre une thérapie physique préhab pour prévenir les blessures, garder votre corps fort et optimiser les performances, pensez à la psychothérapie comme faisant la même chose pour votre cerveau. Cela peut non seulement vous permettre de faire du vélo fort, mais aussi de trouver la paix et la passion hors de la selle.

L’essentiel sur la thérapie de santé mentale pour les athlètes d’endurance

Les gens disent souvent des choses comme “l’exercice guérit la dépression” ou “le vélo est ma thérapie”. Et bien qu’il ait été démontré que l’exercice soutient et même améliore la santé mentale, ce n’est pas la même chose que de consulter un thérapeute. En fait, d’autres qui entendent cela peuvent intérioriser que quelque chose ne va pas chez eux parce que leur formation n’est pas «suffisante» pour faire face à leur santé mentale. Cela fait mal à tout le monde, mais surtout à ceux qui luttent contre la dépression.

Des études suggèrent que la prévalence de la dépression pourrait en fait être plus élevée chez les athlètes d’endurance que dans la population générale. Saul dit également que plus de personnes subissent des traumatismes qu’elles ne le réalisent même. Tout cela pour dire que vous n’avez pas besoin d’un diagnostic pour rechercher une thérapie en santé mentale.

Que vous vous sentiez déprimé, anxieux ou stressé, que vous cherchiez à redonner de la passion à votre sport ou que vous vouliez simplement surmonter un obstacle mental à l’entraînement, la recherche d’un thérapeute peut vous aider à traverser la lutte. Il s’agit d’en trouver un avec qui vous aimez travailler, en qui vous avez confiance et qui vous aide à découvrir des choses sur vous-même qui vous font avancer.

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