Les bases d’un meilleur équilibre

Pensez à la partie la plus difficile de votre sentier préféré, quelque chose que vous décririez comme technique, sommaire ou lâche. Pensez maintenant à aborder cette même section en toute confiance et à lui donner l’air facile. Tu peux. La compétence sur laquelle vous devez travailler ? Solde.

L’équilibre est au cœur de tout ce que vous faites lorsque vous roulez (à moins de vous écraser, c’est-à-dire). Malheureusement, beaucoup d’entre nous ne se sont pas concentrés sur l’amélioration de notre équilibre depuis le jour où nous avons abandonné nos roues d’entraînement. Et notre circonscription en souffre.

“Lorsque votre équilibre est au top, vous êtes plus à l’aise sur le vélo, ce qui améliore votre efficacité”, déclare Dean Golich, entraîneur de Carmichael Training Systems, ancien physiologiste pour USA Cycling et ancien manager de Team GT. “Cela rend tout le reste plus facile et plus agréable.”

Heureusement, construire un meilleur équilibre est quelque chose qui se fait mieux sur le vélo. Réservez du temps à chaque sortie pour pratiquer les exercices suivants de Golich afin d’améliorer considérablement votre stabilité.

L’échauffement

Au début de chaque sortie, prenez quelques minutes pour vous déplacer dans le cockpit : Reculez votre poids le plus loin possible, au dessus de la roue arrière, puis déplacez votre poids vers l’avant, puis sur les côtés, puis bas sur le vélo. En explorant ces extrêmes dans un cadre contrôlé, vous serez plus à l’aise avec eux dans le feu de l’action.

Balade lente

Roulez aussi lentement que possible – allez droit au point « Je vais basculer » et concentrez-vous sur le déplacement pour rester debout. Lorsque vous êtes à l’aise avec cela, choisissez une ligne (un morceau de bordure dans le parking, une bûche ou une planche sur le sentier) et roulez le long de celle-ci, aussi lentement que possible. Puis recommencez et allez encore plus lentement.

Reste immobile

Lorsque vous vous arrêtez sur le sentier (pour attendre vos copains, souffler un peu, etc.), ne baissez pas les bras. Au lieu de cela, pratiquez votre trackstand – restez droit et immobile, en maintenant la pression sur les pédales avec les freins appliqués pour contrôler le mouvement. Astuce : Tous ces exercices sont plus faciles avec des pédales plates.

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