Les équipes professionnelles se préparent à une nouvelle technologie de température corporelle centrale

Si vous avez regardé de près les coureurs du grand tour l’année dernière, vous auriez aperçu le contour d’un petit appareil rectangulaire assis sur le côté d’une poignée de ceux du peloton.

Il s’agit d’un moniteur de température corporelle CORE, une toute nouvelle technologie qui, comme le moniteur de fréquence cardiaque auquel il est associé, est un appareil de “biohacking” qui prétend ajouter une autre mesure importante à l’image de l’entraînement et de la compétition.

Deceuninck Quick-Step a porté les capteurs CORE lors du Giro d’Italia l’année dernière. Le «Wolfpack» de l’équipe utilise actuellement l’appareil pendant les courses, dans l’espoir d’identifier les endroits où les coureurs ont trop chaud et explosent, comme lors du chargement de longs cols de montagne lors de grands circuits. Et Bora-hansgrohe, après avoir testé l’appareil lors du Tour de France 2020, est à bord avec la surveillance de la température corporelle CORE pour 2021.

Les entraîneurs professionnels ont également commencé à manipuler la température corporelle via un entraînement à la chaleur pour essayer d’amplifier les gains de performance.

Il existe des preuves scientifiques que l’élévation de votre température centrale pendant l’entraînement – grâce à la superposition, à la température ambiante et/ou aux bains chauds – peut entraîner des adaptations bénéfiques, notamment l’expansion du plasma sanguin (la partie aqueuse de votre sang qui vous permet de transpirer et de vous rafraîchir) ; augmenter la production d’hémoglobine (la protéine des globules rouges qui transporte l’oxygène de vos poumons vers vos muscles actifs), augmenter la VO2 max et la puissance de sortie, ainsi que, peut-être, améliorer la fonction de vos mitochondries productrices d’énergie. Une petite étude récente publiée dans le Journal of Applied Physiology a même révélé que le trempage dans un bain à remous pendant 60 minutes peut offrir des avantages cardiovasculaires post-exercice similaires à ceux de 60 minutes de vélo.

Les amateurs d’entraînement à la chaleur pensent que ces adaptations vont au-delà de l’amélioration des performances dans des conditions chaudes et offrent un avantage de forme physique complet (une affirmation qui a été débattue pendant des décennies).

L’un de ces passionnés est l’entraîneur professionnel de longue date du World Tour, Kevin Poulton, qui a commencé à considérer les avantages de l’entraînement à la chaleur pour la performance tout en entraînant Mathew Hayman dans la perspective de son énorme victoire à Paris Roubaix en 2016, six semaines seulement après un crash à Omloop Het. Nieuwsblad qui l’a laissé s’entraîner à l’intérieur avec une main cassée.

“Vous obtenez plus que les gains de VO2”, déclare Poulton. “Le système de thermorégulation devient tellement meilleur que les coureurs sortent d’une période d’entraînement en salle en utilisant un entraînement à la chaleur directement dans une course comme les Strade Bianche, qui peuvent être extrêmement froides, humides et venteuses, et me disent qu’ils ne se sont jamais sentis aussi bien rouler. Dans le froid.”

Historiquement, cependant, il a été assez difficile de surveiller la température corporelle centrale en dehors d’un laboratoire. Vous pouvez avaler des pilules électroniques, mais elles sont chères et l’équipement de surveillance est encombrant. Ou vous pouvez utiliser la thermométrie à sonde rectale, qui… eh bien, vous ne le faites probablement pas pendant une séance d’entraînement.

CORE dit qu’il peut changer tout cela en permettant une surveillance accessible de la température centrale via un appareil portable léger. CORE mesure votre température centrale en utilisant un type de capteur de transfert d’énergie thermique qui mesure la chaleur quittant le corps à travers la peau. La société affirme que l’appareil est précis à moins de 0,21 degrés Celsius.

“Cela va ouvrir un tout nouveau monde de formation pour les gens”, a déclaré Poulton, qui n’a aucune affiliation avec l’entreprise. “C’est un grand.”

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Menant à une grande tournée, Poulton utilise l’appareil dans le cadre du cône. “Nous réduisons l’entraînement global et demandons aux coureurs d’augmenter leur température pendant une courte séance d’entraînement en salle, puis de terminer dans un bain chaud, ce qui maintient efficacement la séance d’entraînement pendant que les coureurs sont passifs”, explique-t-il. “Les adaptations spécifiques à l’entraînement à la chaleur durent de quatre à six semaines.”

L’entraîneur intègre également l’entraînement à la chaleur dans ses propres séances d’entraînement en salle. « Je n’allume pas mon ventilateur tout de suite lorsque je monte sur le trainer », dit-il. “Je le garde éteint jusqu’à ce que ma température corporelle centrale atteigne 38,5 degrés [C] puis je l’allume et je maintiens cette température. C’est un moyen simple d’obtenir les avantages de l’entraînement à la chaleur pendant votre séance d’entraînement en salle typique.

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Ce que les scientifiques disent des avantages de l’entraînement à la chaleur

Tout cela sonne bien. Même les scientifiques de l’entraînement à la chaleur et de la physiologie environnementale s’accordent à dire que l’entraînement à la chaleur présente des avantages distincts, mais certains restent sceptiques quant à l’utilisation de cette nouvelle technologie.

“Nos recherches précédentes ont montré une augmentation de la masse d’hémoglobine et des changements mineurs, mais significatifs, dans les paramètres de la performance physique”, déclare Carsten Lundby, Ph.D., chercheur en entraînement à la chaleur, professeur à l’Université des sciences appliquées de Norvège intérieure, qui a mené une étude. série d’études d’entraînement à la chaleur et est actuellement au milieu d’un sur 60 coureurs d’élite.

Son étude la plus récente, publiée dans Experimental Physiology, a révélé que les coureurs qui s’entraînaient cinq heures par semaine pendant cinq semaines augmentaient leur masse d’hémoglobine d’environ 5%.

En comparant l’entraînement en altitude à l’entraînement à la chaleur, par exemple, Lundby dit que l’entraînement à la chaleur fonctionne un peu mieux, “ce qui était un peu une surprise. Cela peut aussi être plus efficace, moins cher et plus facile à faire.

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Il convient de noter que, bien qu’il croit aux avantages potentiels de l’entraînement à la chaleur, Lundby, qui n’a pas utilisé le capteur CORE, est sceptique quant à la validité de la technologie des capteurs de transfert d’énergie thermique comme celle utilisée par CORE. Son équipe utilise des thermomètres rectaux sur les athlètes qu’ils testent. «Ils aimeraient beaucoup plus que nous utilisions autre chose. Mais nous n’avons pas trouvé d’autre capteur qui fonctionne », dit-il.

Il est également important de garder à l’esprit que la plupart des recherches et des résultats réels de l’utilisation de l’entraînement à la chaleur proviennent d’athlètes d’élite qui sont déjà entraînés jusqu’à leurs limites de performance supérieures. La plupart des athlètes récréatifs ne sont pas aussi proches de leur plein potentiel et pourraient facilement faire des gains simplement en s’entraînant plus ou plus intelligemment grâce à un entraînement structuré.

“La question est de savoir si la plupart des cyclistes trouveraient que cela vaut la peine de s’engager dans cinq séances d’entraînement à la chaleur pendant une heure pendant cinq semaines, ou s’ils préfèrent simplement sortir et rouler plus”, explique Lundby. “Peut-être, s’ils s’entraînent déjà à l’intérieur de toute façon à cause de la météo.”

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Le problème est qu’à moins que vous ne couriez en cyclo-cross ou que vous ne vous concentriez sur les courses Zwift, incorporer des blocs d’entraînement à la chaleur pendant les mois froids d’entraînement en salle n’a guère de sens, dit Lundby. “Les globules rouges reviendront aux valeurs qu’ils avaient avant que vous ne commenciez l’entraînement à la chaleur dans quelques semaines, donc cela n’a pas de sens de le faire hors saison”, dit-il.

En général, l’entraînement à la chaleur est le plus logique pour les coureurs qui doivent se préparer à la course dans la chaleur, déclare Michael Sawka, Ph.D., directeur scientifique de Environmental Physiology and Hydration Associates et professeur adjoint de sciences biologiques au Georgia Institute of Technologie.

Par exemple, une étude de 2016 publiée dans Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports a révélé que les athlètes qui prenaient un bain chaud après avoir fait de l’exercice pendant six jours amélioraient leur réponse à la transpiration et augmentaient leurs performances de course de 5 km dans des conditions chaudes d’environ 5 %. Cependant, ils ne couraient pas plus vite à des températures modérées.

“Donc, si vous vous dirigez vers un endroit chaud pour un grand événement, l’entraînement à la chaleur pour l’acclimatation est important”, explique Sawka.

Sawka préconise les méthodes traditionnelles d’entraînement à la chaleur (par opposition aux bains d’eau chaude). Cela signifie prendre sept à 14 jours et sortir et rouler à l’intensité de votre course pendant environ une heure dans la chaleur. “Mais c’est un complément à votre formation traditionnelle, pas un substitut”, dit Sawka.

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Qu’en est-il de la surveillance de la température de base en temps réel ?

Les deux scientifiques remettent en question la valeur de la surveillance de la température centrale en temps réel pendant la compétition.

“Plus vous travaillez fort, plus votre température centrale sera élevée”, déclare Sawka. « Vous pouvez obtenir une température centrale très élevée si vous faites du vélo. Cela pourrait être sûr. Cela ne pouvait pas être sûr. Cela dépend vraiment de beaucoup de choses, comme la température de la peau.

Si vous transpirez et que les conditions permettent à cette sueur de s’évaporer pour garder votre peau au frais, vous pouvez augmenter votre température centrale avant d’avoir des ennuis, dit-il.

“Si ma peau devient trop chaude [hot and humid] Kona, je serai allongé sur le sol bien avant que ma température interne n’atteigne 38,5 [101.3 F; the temperature target often used in heat training],” il dit.

Comme Lundby, Sawka, qui n’a pas non plus testé spécifiquement le CORE, est sceptique quant à la validité de la technologie des capteurs de transfert d’énergie thermique, qu’il compare au tympan [ear] relevés de température.

“Cela pourrait être représentatif [of core temperature] dans certaines conditions; sous d’autres, ce n’est probablement pas le cas », dit-il.

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Après avoir testé le moniteur de température corporelle CORE pendant plusieurs semaines, je peux dire que c’est intrigant. Vous pouvez le synchroniser avec votre Wahoo ou Garmin pour observer vos changements de température en temps réel. Une application compagnon vous permet d’analyser vos données après coup. Le moniteur est encore très nouveau et ils apportent des améliorations à la façon dont il s’interface avec vos appareils ainsi qu’à leur propre application compagnon.

En ce qui concerne les questions de validité, CORE a effectué ses propres tests en laboratoire sur des pilules électroniques ingérées, des thermomètres rectaux, des cathéters vésicaux et des cathéters cardiaques. Ils ont également testé CORE par rapport aux pilules électroniques sur le terrain avec des coureurs de l’équipe mondiale de l’UCI lors d’un camp d’entraînement. Des études indépendantes sont en cours, mais les résultats ne sont pas encore disponibles.

Compte tenu de ce que nous savons (et de ce que nous ne savons pas) à l’heure actuelle, nous vous recommandons de garder un œil sur cette tendance émergente et de voir comment les tests et l’application du monde réel dans les rangs professionnels évoluent avant d’acheter. être un adopteur précoce ? Il n’y a aucun mal à ajouter un appareil CORE à votre routine d’entraînement, à part le prix assez élevé : il se vend environ 275 $.

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