Les hommes et les femmes ne sont pas créés égaux

Repas après le trajet

Les hommes devraient boire une boisson ou une barre protéinée (viser 25 grammes) dans les 30 minutes suivant la fin d’une séance intense. Après cela, vous avez trois à six heures pour faire entrer les glucides dans votre système.

Les femmes ont une fenêtre de récupération beaucoup plus courte et votre corps est également plus enclin à décomposer les tissus musculaires pendant un exercice intense. Mangez 30 grammes de protéines dans les 30 minutes suivant un entraînement intensif, puis consommez des glucides dans les 90 minutes suivantes.

L’entraînement en force

Les hommes naissent avec plus de muscles dans le haut du corps, ce qui n’est pas un gros atout sur le vélo. Vous pouvez vous en tenir principalement au travail du bas du corps et du tronc.

Les femmes naissent avec moins de muscles dans le haut du corps et ont tendance à avoir des noyaux plus faibles, ce qui affecte la maniabilité et l’endurance du vélo. En plus du travail des jambes, effectuez des mouvements de tout le corps comme des pompes pour développer et maintenir des muscles maigres de la tête aux pieds.

Hydratation

Les deux sexes peuvent suivre les dernières recommandations publiées dans le Clinical Journal of Sport Medicine en buvant simplement sur le vélo lorsqu’ils ont soif.

Les femmes devraient également « préhydrater » pendant les jours qui précèdent leurs règles, lorsque les hormones peuvent faire chuter le volume de plasma sanguin jusqu’à 8 % avant que vous ne tourniez un seul coup de pédale. Avant de longues randonnées, buvez des liquides salés (le sodium vous aide à absorber les liquides) comme du bouillon de poulet, de la soupe miso ou une boisson de préhydratation comme OSMO PreLoad.

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Souplesse

Les hommes ont des ischio-jambiers plus serrés, ce qui peut rendre difficile l’aérodynamisme tout en générant beaucoup de puissance. Faites des exercices qui étirent les ischio-jambiers et renforcent les fessiers (qui aident les ischio-jambiers).

Les femmes ont tendance à être plus flexibles. Mais des hanches plus larges peuvent resserrer l’intérieur des cuisses et affaiblir les fessiers extérieurs, et réduire la stabilité en selle, provoquant des douleurs au genou et à la hanche. Renforcez l’extérieur des fessiers et étirez l’intérieur des cuisses.

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