Les intervalles de sprint aident les cyclistes fatigués à se recharger rapidement

Vous connaissez ces moments où votre énergie se dégonfle plus vite qu’un pneu qui roule sur un champ de verre ? Vous pourriez être tenté d’y aller doucement, mais ce dont vous pourriez avoir le plus besoin, c’est d’un bon tour dur.

Oui, cela semble paradoxal, mais une nouvelle étude publiée dans Medicine & Science in Sports & Exercise rapporte que des intervalles de sprint complets peuvent vous aider à vaincre la fatigue et à vous sentir plus énergique qu’une rotation régulière et modérée. Vous pouvez remercier le souffle d’oxygène à travers votre caboche pour le coup de pouce.

Dans l’étude, les chercheurs ont demandé à 15 cyclistes d’effectuer soit une série de sprints de haute intensité ponctués d’épisodes de récupération, soit une séance de cyclisme à vitesse constante plus modérée d’une puissance totale similaire. Pendant ce temps, les chercheurs ont mesuré les cotes de fatigue et d’énergie des cyclistes ainsi que le flux d’oxygène cérébral. Bien que les cyclistes qui frappent les sprints se soient plus fatigués – c’est-à-dire que leur puissance a chuté – pendant la session que les coureurs à vitesse constante, ils ont bénéficié d’un rebond d’énergie accrue au-delà de celle de leurs pairs pédalant modérément une fois qu’ils ont récupéré, ce que les chercheurs disent est probablement dû à un afflux plus robuste de sang riche en oxygène circulant dans leur cerveau.

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Essayez-le vous-même. Échauffez-vous pendant 10 à 15 minutes; puis passez à une vitesse assez dure et lancez un sprint de 30 secondes à plein régime. Rétrogradez et tournez doucement pendant 4 minutes. Répétez trois fois de plus. Rafraîchissez-vous et profitez du regain d’énergie. Bonus : ces séances d’intervalle à haute intensité vous aident également à vous mettre en forme très rapidement.

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