Les leçons du laboratoire

Les cyclistes professionnels se laissent pousser et pousser comme des rats de laboratoire pour une bonne raison : les tests physiologiques et biomécaniques peuvent expliquer comment le corps réagit à l’entraînement et à la conduite, et identifier les moyens de s’améliorer. Voici quatre options que vous voudrez peut-être essayer.

Numérisation DXA
Quoi Un type de rayons X qui mesure la densité osseuse. Les cyclistes ont tendance à avoir une densité osseuse inférieure à celle des coureurs, des haltérophiles et même des personnes sédentaires, explique Pamela Hinton, chercheuse à l’Université du Missouri.

Où et combien Hôpitaux ou cabinets médicaux. Votre assurance maladie peut le couvrir ; sinon, attendez-vous à débourser environ 250 $.

Utiliser les résultats Construisez vos os en sautant. La dose optimale : 40 à 100 impacts discordants à la fois. Au-delà de cela, l’os ne répond plus jusqu’à ce qu’il ait récupéré pendant au moins 8 heures, dit Hinton. Commencez par 20 sauts à deux pattes 3 fois par semaine et progressez vers des sauts à une jambe et plus de répétitions.

Ajustement dynamique du vélo
Quoi Grâce à l’analyse informatisée des coups de pédale, à la vidéo 3D et à l’alignement au laser, les monteurs certifiés peuvent adapter l’ajustement de votre vélo pendant que votre corps est en mouvement.

Où et combien Recherchez des monteurs certifiés par des programmes comme Serotta ou Retül. L’analyse du coup de pédale commence à 50 $; un ajustement complet coûte 200 $ à 300 $.

Utiliser les résultats “Les trois piliers d’un bon ajustement sont le confort, la puissance et l’aérodynamisme”, déclare Matt Russ, propriétaire du Sport Factory Performance Center et installateur de vélos certifié à Roswell, en Géorgie. Ajuster l’ajustement vous aidera à rouler plus efficacement et confortablement, et peut résoudre des problèmes biomécaniques uniques.

Seuil lactique (test LT)
Quoi LT marque l’intensité où vous passez d’une conduite aérobie confortable à des efforts plus intenses dans lesquels les niveaux de lactate sanguin augmentent fortement. Cela correspond généralement à un effort que vous pourriez soutenir dans un contre-la-montre d’une heure.

Où et combien De nombreux entraîneurs et centres de conditionnement physique le proposent pour environ 175 $. Le test dure 30 à 40 minutes, devient progressivement plus difficile, avec un prélèvement de sang toutes les 3 à 5 minutes.

Utiliser les résultats “La plupart des athlètes d’endurance s’entraînent trop facilement ou trop durement”, déclare Bruce Hendler, entraîneur certifié de cyclisme américain à Folsom, en Californie. Utilisez les informations pour calculer les zones d’entraînement en pourcentage de votre fréquence cardiaque au seuil afin que votre effort soit suffisamment doux sur les longs trajets et suffisamment intense sur les intervalles et les contre-la-montre.

Profilage de puissance
Quoi Les tests de puissance vont de sprints de 30 secondes à des contre-la-montre d’une heure. L’option la plus informative : un profil de puissance moyen basé sur des efforts totaux d’une durée de 5 secondes, 1 minute, 5 minutes et 60 minutes.

Où et combien Les entraîneurs feront le test pour environ 75 $. Les compteurs de puissance montés sur vélo commencent à environ 800 $.

Utiliser les résultats En comparant votre profil de puissance à ceux d’autres cyclistes ou à des benchmarks publiés, vous pourrez évaluer vos forces et vos faiblesses. Au-dessus de la moyenne à 1 minute mais en dessous de la moyenne à 20 ? Travaillez l’endurance. Mais si votre profil de puissance révèle un talent caché pour le sprint, pourquoi ne pas essayer une course qui vous invite à canaliser votre Cavendish intérieur ?

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