Les meilleures applications pour dormir

Il y a cinq ans, j’ai fait une étude sur le sommeil au Weill Cornell Medical College Center for Sleep Medicine. C’était pour une histoire. Je ne pensais pas vraiment avoir un problème. Jusqu’au lendemain matin, lorsque le Dr Ana Krieger, MPH, est entrée avec mon rapport du jour au lendemain. “Vous vous réveillez énormément pendant la nuit”, a-t-elle déclaré avec une certaine inquiétude. “Ouais. Je suis juste comme ça », répondis-je sans enthousiasme. Je pensais que c’était tout à fait normal de se réveiller plusieurs fois par nuit. Il s’avère que cela aurait pu être «normal» pour moi; mais ce n’était pas sain. “Cela perturbe l’architecture de votre sommeil, de sorte que vous ne vous reposez pas assez profondément”, a déclaré Krieger.

Sur ses conseils, j’ai commencé à porter des bouchons d’oreille (évidemment, j’entends et je me réveille à chaque petite bosse de la nuit) et maintenant je ne me réveille généralement qu’une seule fois, voire pas du tout. Depuis, j’ai appris à vraiment apprécier et respecter mon sommeil. Évidemment, beaucoup d’autres aussi. Le suivi du sommeil – surveiller combien nous tournons et tournons (ou non) pendant la nuit – est aussi chaud que de suivre combien nous nous asseyons et bougeons pendant la journée et un nombre égal d’appareils et d’applications ont explosé sur la scène pour vous aider à en attraper plus clins d’oeil.

Les applications et appareils de technologie du sommeil vont des applications très basiques qui vous aident à vous endormir avec les sons de la nature et vous aident à suivre votre sommeil aux plus sophistiquées qui utilisent l’accéléromètre de votre téléphone ou un moniteur autonome pour capturer vos mouvements pendant la nuit. Krieger est heureux que ces applications existent, mais se méfie de leur efficacité. « Pendant si longtemps, le sommeil n’a pas été une priorité. C’est donc formidable que nous comprenions maintenant que le sommeil est important », dit-elle. “Mais il n’y a pas beaucoup d’évaluations scientifiques dans l’industrie en ce moment, et certains sous-estiment la privation de sommeil. J’espère qu’à mesure qu’ils deviendront plus populaires, ils deviendront plus scientifiquement fondés.

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En attendant, elle recommande de faire preuve de bon sens si vous souhaitez essayer les applications de sommeil. “Les basiques qui vous aident à vous détendre et à vous endormir sont probablement les meilleurs”, dit-elle. “J’ai vu des clients perdre le sommeil à cause du stress lié aux applications de sommeil. Ceux-ci devraient améliorer et améliorer votre vie, et non vous empêcher de dormir la nuit.

Voici quelques applications populaires qui promettent un voyage plus facile et plus reposant à Slumberland. Remarque importante : lorsque vous utilisez une application téléphonique qui surveille les mouvements pour déterminer la qualité du sommeil, n’oubliez pas que si vous partagez le lit avec un partenaire, qu’il soit humain, canin, félin ou autre, il peut perturber vos algorithmes avec ses propres mouvements.

Sleep Time+ (1,99 $ iOS ; Android gratuit)
Promet de vous endormir avec du bruit blanc ou des paysages sonores. Placez-le sur le coin de votre lit face vers le bas et il suit et trace vos mouvements pendant la nuit. Vous pouvez également définir une alarme censée vous réveiller à votre phase de sommeil la plus légère (c’est donc moins choquant) en fonction de vos habitudes de sommeil.
Application similaire : Sleep Cycle (1,99 $ iOS, 1,69 $ Android)

Oreiller (iOS gratuit)
Offre des mélodies d’aide au sommeil et des sons de réveil pour vous aider à vous endormir. Placée sur votre matelas près de votre oreiller, l’application enregistre les ronflements et les conversations pendant le sommeil et surveille vos mouvements pendant la nuit. L’oreiller offre également une alarme intelligente pour vous réveiller au moment optimal de votre cycle de sommeil. Il suit également les humeurs. Graphiques quotidiens fournis, mais vous devez passer à la version premium (4,99 $) pour une analyse à long terme.
Application similaire : Sleepbot (gratuit iOS, Android)

Sleep Genius (4,99 $ iOS, gratuit avec les achats intégrés Android)
Genius a été développé par une équipe de recherche de la NASA pour aider les astronautes à dormir. Cette application se concentre moins sur la surveillance du sommeil et plus sur le fait de vous endormir et de rester endormi. Genius évite les sons de la nature et le bruit blanc, mais utilise à la place le «bruit rose», qui est plus cohérent et rythmé que le bruit blanc et dont il a été démontré dans des études qu’il améliore le sommeil réparateur de 23%. Il comprend également un suivi du sommeil, un programme de relaxation, une fonction de sieste et des alarmes intelligentes douces.

Moniteur de sommeil Beddit (119 $ à 149 $)
Les systèmes de surveillance plus sophistiqués comme Beddit sont populaires parmi les formateurs et les coachs à qui nous avons parlé. Beddit fonctionne en se synchronisant via Bluetooth avec un capteur placé sur votre matelas. C’est bien sûr plus cher qu’une simple application, mais elle surveille également la fréquence cardiaque, la respiration, la récupération et d’autres facteurs qui affectent (et sont affectés par) votre entraînement.
Info: beddit.com

ResMed S+ (149 $)
Ce moniteur de chevet mesure les mouvements à l’aide d’ondes radio de faible puissance (semblables à l’écholocation chez les chauves-souris) pour détecter vos mouvements pendant la nuit. Il surveille également la respiration et vos cycles de sommeil ainsi que les perturbateurs potentiels du sommeil comme la lumière ambiante et la température ambiante. Il comprend un programme pour synchroniser les sons apaisants avec votre respiration pour vous aider à vous endormir plus facilement ainsi qu’une fonction Mind Clear qui vous permet d’exprimer par SMS ces notions nocturnes perturbatrices du sommeil afin que vous puissiez arrêter de penser et commencer à dormir.
Info: repris.com

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