Les V-Ups sont l’un des meilleurs mouvements de base – essayez ces 6 variantes

Lorsqu’il s’agit d’exercices qui touchent presque tous les muscles de votre tronc, les v-ups sont un choix solide. Cela dit, vous pourriez être quelqu’un qui aime changer les choses de temps en temps, auquel cas vous pourriez vous ennuyer d’inclure de vieux v-ups réguliers dans chaque circuit ab que vous faites.

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La bonne nouvelle est qu’il existe de nombreuses variantes que vous pouvez faire à la place pour renforcer votre tronc et, par conséquent, améliorer votre stabilité et vos compétences en escalade sur le vélo.

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Construisez un noyau solide avec ce circuit Ab de 15 minutes

Nous avons fait appel à Lindsey Clayton, instructeur senior chez Barry’s à New York et cofondateur du Brave Body Project, pour mettre en place un circuit en six mouvements plein de variations v-up dont vous ne soupçonniez probablement même pas l’existence.

Ajoutez ce circuit à la fin de votre trajet ou intégrez-le simplement à n’importe quel entraînement de musculation croisé à la salle de sport ou à la maison.

Comment faire : Effectuez chaque mouvement pendant 30 secondes avec un repos de 10 secondes entre chacun. Le circuit peut être fait une à deux fois.

Conseil de pro : pour un maximum de confort et pour économiser votre dos, effectuez ce circuit sur un tapis d’exercice ou de yoga, comme le fait Clayton dans la vidéo ci-dessus.

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Maintien creux pour V-Sit

Commencez dans une position creuse, puis ramenez immédiatement votre poitrine et vos genoux dans une position repliée pour un crunch relevé. Revenez dans une position de corps creux et répétez.


V-Sit à bascule avec torsion

Commencez en position assise avec vos genoux pliés à un angle de 90 degrés et vos pieds juste au-dessus du sol (comme si vous étiez sur le point de faire une torsade russe). Roulez vers l’arrière de manière à ce que votre dos soit au sol et que vos pieds soient droits en l’air. En utilisant votre élan, amenez votre corps vers l’avant pour retrouver votre position de départ. Effectuez deux rebondissements russes. Répéter.


V-Sit à bascule avec jambes droites

Commencez en position assise avec vos genoux pliés à un angle de 90 degrés et vos pieds juste au-dessus du sol (comme si vous étiez sur le point de faire une torsade russe). Roulez vers l’arrière de manière à ce que votre dos soit au sol et que vos pieds soient droits en l’air. En utilisant votre élan, amenez votre corps vers l’avant pour retrouver votre position de départ. Redressez vos jambes vers le haut afin d’être dans une position régulière en V. Répéter.


V-Sit in-and-out

Commencez dans une position du corps creux avec vos mains sur le sol à vos côtés. Effectuez un v-up sans que vos mains ne quittent le sol, puis effectuez un crunch replié sans que vos mains ne quittent le sol. Répéter.


Crunch à levier alterné

Commencez par vous allonger face vers le haut avec vos genoux pliés à un angle de 90 degrés et vos pieds fermement sur le sol. Crunch up, et en même temps, redressez votre jambe droite et soulevez-la du sol. Atteignez votre pied droit en diagonale avec votre bras gauche. Revenez à la position de départ et répétez du côté opposé.


Prise creuse inclinée pour V-Sit

Commencez dans une position creuse, puis ramenez immédiatement votre poitrine et vos genoux dans une position repliée pour un crunch relevé. Revenez à la position du corps creux, puis roulez sur le côté droit, puis roulez sur la gauche. Répéter.

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