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TÊTE
“Nous ne pouvons plus aller aussi loin.”
Le travail principal de votre cerveau est de vous protéger, explique le spécialiste de l’exercice Tim Noakes, MD, c’est pourquoi il peut vous forcer à ralentir même lorsque vous avez encore du carburant dans le réservoir et des fibres musculaires fraîches dans vos jambes.

JOUEZ À DES JEUX D’ESPRIT : “Votre cerveau calcule dès les premiers mètres si la journée va être bonne”, déclare Noakes. “Décidez dès le départ que vous allez le faire.” Une fois que vous commencez à douter, vous êtes bon comme fait.

ESTOMAC
“Je vais commettre une mutinerie si vous buvez plus de boisson pour sportifs.”
Les boissons qui contiennent du fructose sont généralement le coupable. Le fructose n’est pas absorbé aussi rapidement que les autres sucres, explique la diététicienne Donna Marlor, RD. Trop peut causer des gaz, des ballonnements ou de la diarrhée.

LIRE LES ÉTIQUETTES : Recherchez les boissons qui contiennent environ 39 à 54 grammes de sucre par bouteille de 24 onces. Et visez un mélange de glucides : vous voulez une boisson qui répertorie le glucose (ou la maltodextrine) avant le fructose.

GENOUX
« Tu comptes trop sur moi.
Les cyclistes ont tendance à négliger leurs fessiers, explique Allison Westfahl, physiologiste de l’exercice à Boulder, Colorado. Des muscles fessiers forts stabilisent vos hanches et empêchent vos genoux de rouler vers l’intérieur, ce qui peut causer de la douleur.

BOOSTEZ VOS FESSERS : Allongez-vous sur le côté gauche, jambes jointes, genoux fléchis devant vous. En gardant les talons joints, levez le genou droit le plus loin possible, puis abaissez-le. Faites 10 à 12 répétitions, puis changez de côté.

PIEDS
“J’ai besoin d’une marge de manœuvre.”
Les chaussures de cyclisme sont conçues pour être bien ajustées afin que vos pieds restent en place et transfèrent la puissance directement dans vos pédales. Mais les pieds sont un groupe de nerfs sensibles et sujets aux points chauds, aux engourdissements et à la douleur.

STRATÉGIE DE SEMELLE : recherchez des chaussures avec une zone des orteils plus haute et plus large. Placez les inserts métatarsiens juste derrière la plante du pied pour écarter les os et empêcher les nerfs de se pincer. Ce contenu est créé et maintenu par un tiers, et importé sur cette page pour aider les utilisateurs à fournir leurs adresses e-mail. Vous pourrez peut-être trouver plus d’informations à ce sujet et sur un contenu similaire sur piano.io