Mesurez votre FTP en une minute, indique l’application

Quel est mon FTP ?  est une application Garmin Connect IQ gratuite qui fonctionne sur les derniers ordinateurs Edge

Ben Delaney / Médias immédiats

Xert examine la fatigue cumulée, ou difficulté, indiquée en violet, ainsi que la puissance maximale disponible (ligne du haut), qui diminue lors d'efforts intenses

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Une chose intéressante est la façon dont le logiciel Xert identifie votre meilleur effort en tenant compte du contexte.  Ce n'est pas seulement votre meilleure puissance moyenne

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Voici un fichier d'un critérium, où le MPA (ligne du haut) diminue régulièrement à mesure que la puissance (ligne rouge) augmente

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À plusieurs reprises, ce que Xert a identifié comme

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Comme d'autres logiciels, Xert peut surveiller votre meilleure puissance pendant différentes durées

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Xert produit également un petit graphique du profil du cycliste, basé sur le rapport poids / puissance sur différentes durées

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Semblable à TrainingPeaks ou Today's Plan, Xert suit le stress et la forme de l'entraînement cumulatif, ainsi que ses propres calculs de puissance de seuil

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Si vous vous entraînez puissamment, connaître votre seuil de puissance fonctionnel ou FTP est essentiel pour comparer les performances et calibrer les entraînements. Normalmente, determinare il tuo FTP tradizionalmente comporta una prova a tempo di 20 minuti, ma Baron Biosystems afferma che il suo nuovo Garmin Connect IQ può calcolare il tuo FTP su qualsiasi corsa di qualsiasi durata, a condizione che tu faccia uno o più sforzi a tutto champ.

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Curieusement, Baron ne précise pas la durée de ces efforts tous azimuts. Ils peuvent durer de moins d’une minute à une heure. Et ils n’ont pas besoin d’être continus.

Au lieu de regarder la puissance moyenne maximale, l’application, appelée What’s My FTP ?, utilise un algorithme basé sur la fatigue.

Xert examine la fatigue cumulée, ou difficulté, indiquée en violet, ainsi que la puissance maximale disponible (ligne du haut), qui diminue lors d'efforts intenses Ben Delaney / Médias immédiats

Pour l’utiliser, placez l’application gratuite Garmin Connect IQ sur votre Garmin Edge, lancez-la, puis faites un tour avec l’effort le plus dur que vous pouvez rassembler. Il faut utiliser un wattmètre.

“Un sprint complet d’environ une minute devrait vous rapprocher”, a déclaré Armando Mastracci, fondateur de Baron Biosystems. «Des efforts consécutifs à fond pendant plusieurs minutes seraient probablement mieux. Finalement, vous voulez arriver à un point où vous ne pouvez pas beaucoup baisser la puissance.

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“Dans la plupart des cas, cependant, vous le laissez fonctionner pendant vos trajets”, a-t-il déclaré. “Si vous êtes poussé à vos limites depuis une colline ou si vous êtes dans une course difficile, par exemple, vous vous retrouverez avec un nombre qui correspond à peu près à ce que votre FTP était ce jour-là.”

Quelques tours de test et une fonctionnalité Garmin similaire

J’étais sceptique, bien sûr, alors j’ai dû essayer. Pour référence, mon FTP basé sur 95% d’un test de 20 minutes est de 328w. En utilisant l’application Baron, un effort de 299w en régime permanent de 30 minutes a fourni un FTP de 284w. (Baron dirait que c’est parce que je n’ai pas été assez rapide.) À l’inverse, dans une course percutante où j’ai fait des efforts courts et intenses tout en essayant de ne pas être abandonné par de meilleurs coureurs, l’application a renvoyé un 364w flatteur mais irréaliste. Mastracci a déclaré que cette lecture était probablement due au fait que j’avais testé une ancienne version de l’application, qui a été mise à jour le 24 juillet. (Il a exécuté ce fichier d’exécution via la dernière version et a obtenu 335w, a-t-il déclaré.)

Quel est mon FTP ?  est une application Garmin Connect IQ gratuite qui fonctionne sur les derniers ordinateurs Edge Ben Delaney / Médias immédiats

Les nouveaux ordinateurs Garmin Edge ont un calcul FTP intégré. Si vous avez un Edge 520 ou 820, vous avez peut-être remarqué qu’à la fin de certaines courses difficiles, vous recevez une alerte à l’écran concernant un nouveau FTP enregistré, tout comme vous recevez des alertes pour une nouvelle course plus longue ou 40 km plus rapide. J’ai trouvé les calculs automatiques de Garmin plutôt bien (334w était le dernier) avec des tests de 20 minutes. Ce n’est pas trop surprenant, car l’algorithme de Garmin recherche votre meilleure puissance moyenne pendant 15 à 20 minutes, puis enregistre 95 % de ce chiffre en tant que FTP. Garmin propose également un test FTP guidé sur les dernières unités Edge.

Un teaser pour Xert Online et une nouvelle façon de voir les choses

Donc, si cette application gratuite Garmin Edge ne semble pas être précise en tant que test de 20 minutes ou jauge Garmin, pourquoi est-ce que je vous en parle ? Eh bien, ce qui a vraiment attiré mon attention, c’est le logiciel Xert Online de Baron et la philosophie de Mastracci selon laquelle FTP est une mesure basée sur la fatigue plutôt qu’une mesure de puissance moyenne.

Ce qui rend le logiciel Xert unique, c’est sa difficulté et sa puissance maximales disponibles, ainsi que les éléments habituels que vous pouvez avoir l’habitude de voir sur un graphique d’analyse de course, tels que le temps / la distance, la puissance, la fréquence cardiaque, la cadence et l’élévation.

Une chose intéressante est la façon dont le logiciel Xert identifie votre meilleur effort en tenant compte du contexte.  Ce n'est pas seulement votre meilleure puissance moyenne Ben Delaney / Médias immédiats

La « difficulté », comme la fatigue, est utilisée ici comme une chose cumulative. Je l’ai trouvé pour suivre assez bien avec l’effort perçu. De même, la métrique de puissance maximale disponible (MPA) utilisée par Xert semblait bien corrélée à mes expériences sur les entraînements et les courses difficiles, car elle chuterait lors d’efforts intenses. Il est logique pour moi que, par exemple, à la fin d’une ascension totale de 5 minutes, je ne sois pas capable de tirer aussi fort que je recommencerais à zéro.

C’est cet examen de la fatigue/difficulté accumulée lors d’une course que suit Xert.

“L’application (comme Xert) examine comment elle vous oblige à déterminer votre FTP et non au meilleur effort d’une puissance donnée”, a déclaré Mastracci. “Tous les autres progiciels utilisent la méthode basée sur la puissance moyenne et celle-ci ne peut pas être utilisée en temps réel et à la volée de la même manière que nous.”

“Le logiciel recherche la frontière entre le moment où la fatigue s’accumule et vous affaiblissez et quand elle se dissipe, vous récupérez et devenez plus fort”, a déclaré Mastracci. « Ce point frontière, c’est-à-dire le « seuil », peut être tenu pendant environ une heure, plus ou moins. Pour de nombreux entraîneurs et physiologistes, il est la indicateur de condition physique d’endurance et sur quoi ils préféreraient baser leur entraînement. La puissance maximale d’une heure n’est qu’un moyen de l’estimer.”

Voici un fichier d'un critérium, où le MPA (ligne du haut) diminue régulièrement à mesure que la puissance (ligne rouge) augmente Ben Delaney / Médias immédiats

Comment utiliser l’application

Quel est mon FTP ? l’application nécessite une unité Garmin plus récente associée à un wattmètre. Vous pouvez faire fonctionner l’application en arrière-plan, mais les premières fois, il est utile que la page soit visible.

Au fur et à mesure que vous allez plus vite, une ligne de mire commence à compléter un cercle, le nombre au centre représentant votre FTP calculé.

Plus vous allez fort, plus vite la ligne complète le cercle et commence à se chevaucher, vous donnant un nombre plus élevé.

Application du monde réel

Connaître votre FTP est utile pour deux raisons principales. En mesurant votre FTP avant de commencer un programme d’entraînement, puis à la fin, vous pouvez savoir exactement à quel point vous vous êtes amélioré. Deuxièmement, pour vous entraîner avec des détails, vous devez connaître vos zones d’entraînement, qui sont basées sur des pourcentages de votre FTP.

C’est pourquoi au début de tout programme de formation, que ce soit via un formateur, un plan de formation ou un logiciel comme Zwift ou TrainerRoad, vous devez effectuer un test FTP. Cela consiste généralement en un échauffement, suivi d’un chronomètre de 20 minutes; prenez 95% de la puissance moyenne de ces 20 minutes et vous avez votre FTP. Comme décrit ci-dessus, Baron Biosystems adopte une approche différente.

À plusieurs reprises, ce que Xert a identifié comme Ben Delaney / Médias immédiats

Ce qui est curieux à propos de Xert et de son application, c’est l’attention portée à la difficulté et à la fatigue cumulée par rapport à un nombre de puissance moyen fixe. La société propose des entraînements sur Xert conçus pour s’adapter à la charge d’entraînement accrue et donc à votre capacité à gérer des entraînements plus difficiles.

Bien que la difficulté du graphique et les mesures de puissance maximale disponible soient intéressantes, je ne sais pas à quel point elles sont exploitables. D’autres logiciels d’entraînement comme TrainingPeaks et Today’s Plan peuvent suivre votre puissance maximale pendant différentes durées (10 secondes, 5 minutes, 20 minutes, etc.) afin que vous puissiez suivre les changements au fur et à mesure que vous vous entraînez et vous améliorez. Xert prétend avoir un nouveau paradigme avec une formation difficile et MPA. Je ferai rapport au fur et à mesure que je testerai l’application et le logiciel.