Neuf conseils pour la force mentale dans le cyclisme

Une bonne performance peut réussir ou échouer de l'intérieur de l'esprit

David Roma / Future Publishing

Chris Baldwin est deux fois champion national américain du contre-la-montre

Chris Baldwin

Chris Baldwin de DaybyDay Coaching

Entraînement jour après jour

La performance et le succès dans le cyclisme peuvent être insaisissables. Malgré les progrès de la technologie, de la physiologie et des concepts d’entraînement, nous, les humains, sommes toujours, eh bien, des humains ! Il y a plus dans la réussite d’un entraînement parfait : la force mentale est aussi un ingrédient essentiel.

Qu’il s’agisse de survivre à une mauvaise journée, de tolérer la douleur ou d’être suffisamment objectif pour rendre une journée facile vraiment facile, il est essentiel d’avoir un esprit fort. Faire du vélo est difficile, et il vaut mieux l’accepter. D’un autre côté, avoir quelques tours dans votre manche pour booster votre force mentale peut vraiment vous aider à atteindre les performances que vous souhaitez.

Ici, Chris Baldwin de DayByDay Coaching propose neuf conseils pour gagner la bataille mentale.

N’oubliez pas de consulter nos fonctionnalités d’entraînement au jour le jour.

Attendez-vous à ce que de bonnes choses arrivent

Cela peut sembler évident, mais il est indispensable de s’ouvrir à l’idée de réussite pour en faire l’expérience. Étant une personne parfois cynique, c’était un défi pour moi, mais j’ai appris que même lorsque les choses deviennent difficiles, de grandes choses peuvent se produire si vous gardez la tête sur la ligne. J’ai appris cela de Chris Wherry, un champion national professionnel sur route et une force éternellement positive à côtoyer. Après un an d’élimination sur l’étape reine du Tour de l’Utah, Chris m’a gardé énergique et positif et j’ai réussi à gagner le lendemain au centre-ville de Salt Lake City.

Le but motive l’action

Utilisez votre but ou votre objectif comme la “lumière au bout du tunnel” pour vous aider à traverser les courses et les entraînements difficiles du matin. L’exercice est plus facile lorsque la raison est importante dans votre esprit.

Faites confiance au processus

Faites un bon plan et ne gaspillez pas votre énergie à douter. L’amélioration est rarement linéaire et prend du temps. Respectez le plan malgré les hauts et les bas et vous arriverez là où vous voulez aller. Je considérais la formation comme une tâche. Si vous l’avez fait maintenant, les courses seront beaucoup plus amusantes. Payez maintenant, jouez plus tard.

Détendez-vous et concentrez-vous

Concentrez-vous sur le moment à l’entraînement et en compétition. Je dis aux athlètes de “rentrer en eux-mêmes” lors des intervalles difficiles, des contre-la-montre ou aux moments cruciaux des compétitions. Concentrez votre regard un peu devant vous et pensez à tirer le meilleur parti de chaque trajet, pas à la distance que vous devez parcourir ou à la douleur de vos jambes. J’ai travaillé dans un magasin de vélos au lycée et mon patron Mike Wood, un champion national de triathlon, m’a dit “détends ta mâchoire et tes yeux et le reste de ton corps suivra”. Cette astuce simple a fonctionné pour moi pendant 20 ans.

Ne te stresse pas

Les courses sont importantes, mais les stresser est une recette pour des performances moindres. J’ai eu des échecs épiques quand j’ai accordé trop d’importance aux événements. En revanche, j’ai remporté un titre national TT après avoir remplacé mon échauffement pour m’asseoir dans une chaise pliante jusqu’à 30 secondes avant mon départ en attendant qu’un dérailleur avant soit réparé. Cela n’a jamais été réparé, mais le gros anneau a fonctionné – voir “attendez-vous à ce que de bonnes choses se produisent” ci-dessus.

Dites-vous quoi faire

La voix dans votre tête est forte ! J’ai utilisé des CD hypnotiques avant mon deuxième championnat national. J’étais sceptique au début, mais j’ai eu un moment “aha” quand j’ai entendu le mantra “pouvez-vous” se répéter dans mon subconscient pendant les moments de doute. Vous pouvez entraîner cette voix à être encourageante lors de séances d’entraînement difficiles et elle deviendra bientôt votre voix par défaut. Essayez de créer votre propre mantra simple et dites-le à haute voix jusqu’à ce qu’il soit enraciné.

Soit honnête avec toi

Soyez objectif, ne vous attachez pas à des entraînements ou à des techniques qui ne fonctionnent pas pour vous. Votre “gâteau d’entraînement” énergétique est trop limité et précieux pour être gaspillé sur ce qui n’obtient pas de résultats – soyez honnête avec vous-même et doublez ce qu’il fait à la place.

N’ayez pas peur!

Il est facile de laisser la peur vous envahir de nombreuses manières subtiles et moins subtiles. Penser à exploser si vous accélérez votre cadence ou qu’une pause dans l’entraînement vous fera tout perdre en sont des exemples. Essayez de le comprendre et imaginez-vous courageux et courageux!

Prenez-le un peu à la fois

Un voyage de mille kilomètres commence par un pas. Certaines choses dans le cyclisme semblent intimidantes; par exemple, atteindre votre objectif de forme physique ou de poids, ou même une série de longs intervalles. Mais décomposer les choses en petites “bouchées” peut aider votre esprit à rester concentré. Fixez-vous des objectifs en cours de route, comme faire un étirement toutes les trois minutes ou changer la position des mains à intervalles réguliers.

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Qui est Chris Baldwin ?

Chris Baldwin

Chris Baldwin a récemment pris sa retraite de la course professionnelle après 15 ans. Ses réalisations incluent deux championnats nationaux américains de contre-la-montre, une médaille d’argent aux Jeux Pam Am et des premières places dans de nombreuses courses par étapes. Passionné depuis toujours par l’entraînement et étudiant du sport, il s’entraîne maintenant avec son ami Ben Day chez DayByDay Coaching, partageant son expérience et sa passion pour tout ce qui touche au cyclisme.

Dans le prochain article DaybyDay Coaching pour VéloRadar, Ben Day discutera de la science derrière ce que l’entraînement mental peut faire pour vous et votre performance. Apprenez à contrôler votre esprit et transformez-le en une arme que vous pouvez avoir dans votre arsenal.