Nos 27 conseils préférés pour grimper plus vite, descendre plus fort, suivre les rythmes et généralement botter plus de cul

Ils disent que vous devriez travailler plus intelligemment, pas plus dur. Nous croyons qu’il faut faire les deux. Si vous avez l’impression d’avoir atteint un mur en termes d’amélioration, considérez les conseils de ce diagramme conçus pour vous donner le coup de pouce dont vous avez besoin vers la grandeur. Et vous n’aurez pas nécessairement besoin d’aller plus loin – voici 27 façons d’améliorer vos compétences avec de la sueur, de l’argent, de la science et des amis.

Véhicule terrestre, Cyclisme, Vélo, Véhicule, Cyclisme sur route, Sport cycliste, Casque de vélo, Loisirs de plein air, Casque, Bicyclettes -- Équipements et fournitures,

Logo se, Publicité lumineuse, Jaune, Texte, Police, Ligne, Signe, Marque, Graphics,

En roulant assis, rentrez vos coudes sur vos côtés, plongez votre torse vers les barres, laissez tomber vos talons et tirez doucement sur les barres à chaque coup vers le bas pour créer un coup de pédale plus puissant.

Jaune, Ligne, Police, Symbole, Emblème, Logo ,

L’effort nécessaire dépend de la pente de la route, de la distance et du poids (de vous et de votre vélo). Roulez plus léger.

Icône, Jaune, Texte, Police, Rectangle, Place,

Prenez un copain et faites ceci : grimpez à une intensité juste en dessous de votre seuil (RPE : 8). Au bout de 3 minutes, poussez votre intensité pour être au seuil (RPE : 9). Après 2 minutes, poussez votre rythme au-dessus du seuil pendant 1 minute (RPE : 10). Récupérer. Répétez 5 fois.

Jaune, Police, Logo, Parallèle, Graphics, Cercle,

Les roues ENVE SES 2.2 avec moyeux de route ENVE en carbone à partir de 2 900 $ sont conçues pour les montées raides dans toutes les conditions météorologiques.

ACHETER MAINTENANT


Relief montagneux, Paysage naturel, Nature, Montagne, Nature sauvage, Chaîne de montagnes, Environnement naturel, Highland, Station de montagne, Alpes,

Logo se, Publicité lumineuse, Jaune, Texte, Police, Ligne, Signe, Marque, Graphics,

Pour tirer en toute simplicité, travaillez votre VO² max sur votre temps libre. Roulez à 95% pendant 1 minute. Récupérez 1 minute. Répétez 5 fois.

Jaune, Ligne, Police, Symbole, Emblème, Logo ,

Évitez le vent de face et réduisez l’air turbulent en restant à moins de 60 cm de la roue devant vous dans l’endroit le plus calme, ce qui vous permet d’économiser environ 30 % d’énergie et jusqu’à 4 % pour le cycliste qui vous précède.

Icône, Jaune, Texte, Police, Rectangle, Place,

Rassemblez-vous avec 6 à 10 autres coureurs et entraînez-vous. Gardez les yeux sur la ligne, pas sur le volant juste devant vous. Si vous êtes plus fort que les autres, tirez plus longtemps devant, mais n’accélérez pas le rythme.

Vélo, Partie vélo, Pneu de vélo, Roue de bicyclette, Partie de transmission de vélo, Jaune, Accessoire vélo, Cadre de vélo, Police, Jante,

Entraînez-vous à rouler en douceur sur un vélodrome sans sursaut ni freinage avec ce vélo de piste. Regardez la vitesse R96, 6 800 $.

ACHETER MAINTENANT


Cyclisme, Sport cycliste, Vélo, VTT, VTT, Course de VTT, Véhicule, Descente en VTT, Loisirs de plein air, Loisirs,

Logo se, Publicité lumineuse, Jaune, Texte, Police, Ligne, Signe, Marque, Graphics,

La vitesse est votre amie. Obtenez quelques coups de pédale forts avant un jardin de rocaille, engagez-vous dans votre ligne et pédalez (autant que vous le pouvez).

Jaune, Ligne, Police, Symbole, Emblème, Logo ,

Déplacez activement votre torse, vos bras et vos genoux pour maintenir le centre de masse au-dessus des roues. Jambes et coudes flexibles pour absorber les chocs que la suspension ne peut pas absorber.

Icône, Jaune, Texte, Police, Rectangle, Place,

Créez un groupe d’étude sur le thème de la géologie! Calcaire, grès, quartz – connaître vos roches et la façon dont vos pneus les adhèrent est essentiel pour acquérir des compétences techniques.

Équipement de protection individuelle, Équipement de sport, Police de caractères,

Sentez-vous libre mais toujours protégé avec la genouillère légère IXS Dagger, 96 $.

ACHETER MAINTENANT


Cyclisme, Vélo, Sport cycliste, Véhicule, Vélo de route, Loisirs de plein air, Loisirs, Sports d'endurance, Route, Vélo de route,

Logo se, Publicité lumineuse, Jaune, Texte, Police, Ligne, Signe, Marque, Graphics,

Ajoutez Muscle Makers pour gagner en force dans vos dorsaux, vos fessiers, vos tris et vos quadriceps. Complétez deux séries de 10. 1. Commencez en position de planche haute en saisissant des haltères. 2. Faites une pompe. De retour en planche haute, faites une rangée à un bras. Pompez à nouveau. Répétez le rang de l’autre côté. 3. Sautez vos pieds pour atterrir en position accroupie. 4. Soulevez les haltères à la hauteur des épaules. En un seul mouvement, tenez-vous debout tout en soulevant les poids au-dessus de votre tête. C’est un.

Jaune, Ligne, Police, Symbole, Emblème, Logo ,

Minimisez la traînée aérodynamique en vous faisant plus petit : tête baissée, coudes rentrés, genoux touchant le tube supérieur, maillot zippé. Whooooosh !

Icône, Jaune, Texte, Police, Rectangle, Place,

Si vous voulez voler, suivez un ami rapide. Observez les lignes qu’ils empruntent et visualisez la position de leur corps dans les virages, en vous les appropriant.

jaune, ligne, police, parallèle,

Abaissez rapidement votre centre de gravité avec le KS Zeta Dropper Post, 235 $. C’est l’un des rares modèles adaptables sur route.

ACHETER MAINTENANT


Pneu, Roue, Cadre de bicyclette, Roue de bicyclette, Pneu de bicyclette, Jante de roue de bicyclette, Bicyclettes -- Équipement et fournitures, VTT, Guidon de bicyclette, Fourche de bicyclette,

Logo se, Publicité lumineuse, Jaune, Texte, Police, Ligne, Signe, Marque, Graphics,

Cherchez le chemin le plus droit. Il est plus facile de faire en sorte que votre vélo réponde à une ligne droite que de se faufiler autour de trucs noueux. Montez le tout, puis recommencez. Choisissez une autre option et répétez.

Jaune, Ligne, Police, Symbole, Emblème, Logo ,

Les coureurs d’élite choisissent rapidement la meilleure ligne. Accélérez votre prise de décision avec des techniques de visualisation avant le départ.

Icône, Jaune, Texte, Police, Rectangle, Place,

Besoin de trouver la ligne la plus rapide ? Demandez à un ami de vous chronométrer pendant que vous en essayez différents.

Lunettes, lunettes de soleil,

Améliorez votre vision avec les teintes Flight Jacket d’Oakley, 223 $ avec les verres Prizm.

ACHETER MAINTENANT


Cyclisme, Sport cycliste, Vélo, Véhicule, VTT, Descente en VTT, Loisirs de plein air, Freestyle bmx, Loisirs, VTT,

Logo se, Publicité lumineuse, Jaune, Texte, Police, Ligne, Signe, Marque, Graphics,

Apprenez à centrer votre poids pour éviter d’aller OTB. Entraînez-vous aux sauts de lapin – rester centré pendant que le vélo tourne dans les airs et atterrit vous aide à avoir la sensation d’atterrir un saut.

Jaune, Ligne, Police, Symbole, Emblème, Logo ,

Chaque action a une réaction égale et opposée, dit la 3ème loi de Newton. Préchargez brièvement la fourche pour déclencher un soulèvement de la roue avant. Répétez sur la roue arrière pour l’air.

Icône, Jaune, Texte, Police, Rectangle, Place,

Vous pouvez mesurer vos progrès en demandant à vos amis de s’allonger au milieu d’un saut. S’ils acceptent de le faire, vous devenez probablement assez bon.

Cadre de bicyclette, Partie de bicyclette, Roue de bicyclette, Pneu de bicyclette, Vélo, Véhicule, VTT, Fourche de bicyclette, Jaune, Vélo hybride,

Prenez de l’air avec le NS-Bikes Soda Slope, 3 316 $, un vélo facile à manipuler avec squish pour des atterrissages en douceur.

ACHETER MAINTENANT


Améliorez votre cerveau cycliste

Texte, police, marque,

Supposons que vous souhaitiez réduire d’une minute votre grande ascension Strava. Tout d’abord, définissez les objectifs A, B et C. A est votre idéal (se raser une minute), B est quelque chose d’acceptable (se raser 20 secondes) et C est garanti (sortir, apprendre et s’amuser). Trop d’athlètes s’enlisent en ratant des objectifs A, alors s’efforcer d’atteindre les petites choses permet de garder l’objectif ultime au point tout en rendant le processus agréable. Donner à votre esprit une solution de repli l’aide à se détendre, ce qui vous prépare à un succès sans stress.

Texte, Rouge, Police, Carmin, Rectangle, Coquelicot,

Pour être grand, vous devez exploiter une conviction profonde que vous êtes grand. Beaucoup de gens luttent avec un subconscient qui retient le doute et crée des blocages mentaux. Recyclez-le. Passez cinq minutes devant le miroir à répéter de courtes affirmations comme si je ne pouvais pas m’arrêter.

À l’entraînement, trouvez un moment où vous performez idéalement et pensez à un mot qui résume ce moment. Peut-être que c’est “facilité”, peut-être que c’est “grincer”. Commencez à associer ce mot dans votre esprit à ce sentiment.

Texte, Police, Ligne, Signalisation, Marque,

Pour signaler l’état du flux et faire en sorte que votre corps prenne le contrôle de votre esprit, vous devez informer votre cortex préfrontal (votre esprit décisionnel) de STFU. Il veut vous parler du risque et de la douleur que le fait de se donner à fond pourrait causer.

Écrasez ces angoisses en établissant une routine mentale quotidienne. Dans la première heure du réveil, faites vos affirmations. Sur le vélo, utilisez vos mots déclencheurs. Dans cinq mois environ, votre subconscient commencera à croire votre esprit conscient. C’est là que tu peux être génial.

EXPERTS Lindsey Richter : instructeur de compétences VTT, Ladies AllRide ; Max Glaskin : auteur Cycling Science ; Chris Carlson : entraîneur cycliste, C4 Coaching ; Chris Morgan : coach mental, auteur de 7 niveaux de performance

Ce contenu est créé et maintenu par un tiers, et importé sur cette page pour aider les utilisateurs à fournir leurs adresses e-mail. Vous pourrez peut-être trouver plus d’informations à ce sujet et sur un contenu similaire sur piano.io