Obtenez un frottement après la course

Offrez-vous un massage après votre prochain entraînement ou course intense et vous retrouverez vos jambes plus fraîches le lendemain. Selon des chercheurs de l’Université de Chukyo au Japon, dix minutes de massage suédois Petrissage après un entraînement intensif ont réduit la fatigue perçue des jambes des cyclistes et augmenté la puissance par rapport au groupe témoin lors d’un deuxième entraînement intensif.

Onze athlètes ont effectué les tests au cours d’une semaine pour l’étude. Par attribution aléatoire, ils ont d’abord effectué une série de sprints cyclistes de cinq secondes suivis du massage et de 35 minutes de repos au lit avant de répéter l’entraînement, soit ont effectué les deux mêmes séries de sprints sans massage.

Les scientifiques ont mesuré la fatigue, la raideur musculaire et le lactate sanguin chez les sujets. Bien que le massage n’ait eu aucun effet sur les niveaux d’acide lactique, le groupe de massage a surpassé le groupe témoin au cours de la deuxième série tout en enregistrant une fatigue et une raideur plus faibles.

Le pétrissage est un type de massage suédois caractérisé par des mains travaillant dans un mouvement de pétrissage pour soulever, presser et étirer les muscles. Les chercheurs ont décidé de tester la méthode parce qu’ils pensaient qu’elle pouvait augmenter la circulation et accélérer la guérison.

Pour apprendre les bases du Petrissage, regardez cette vidéo explicative sur Expert Village pour une leçon rapide. Une fois que vos mains sont prêtes, préparez votre corps pour la récupération avec cet entraînement de sprint tueur de Chris Carmichael. Ce contenu est créé et maintenu par un tiers, et importé sur cette page pour aider les utilisateurs à fournir leurs adresses e-mail. Vous pourrez peut-être trouver plus d’informations à ce sujet et sur un contenu similaire sur piano.io