Obtenez votre dos en action

Toutes ces heures penchées sur la selle ont un coût. “Les petits muscles à l’avant de votre corps (fléchisseurs de la hanche, quadriceps) travaillent plus fort par rapport à votre plus grand groupe musculaire (bas du dos, fessiers, ischio-jambiers)”, explique Eric Goodman, chiropraticien basé à Santa Barbara, en Californie. Le résultat? Un bras de fer déséquilibré qui peut causer un monde de blessures et de conduite inefficace. Cette séquence renforce les muscles postérieurs et étire ceux de devant. Faites-le trois ou quatre fois par semaine.

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SQUAT FONDATION
UN. Tenez-vous debout avec les pieds légèrement plus larges que la largeur des épaules.

B Étendez vos bras jusqu’à ce qu’ils soient à la hauteur des épaules et abaissez-vous dans un squat. Appuyez sur vos talons pour revenir au départ. Faites 10.

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BONJOUR
UN. Tenez-vous debout, les jambes écartées à la largeur des épaules, les coudes pliés.

B Penchez-vous vers l’avant au niveau des hanches, en gardant le dos droit, les genoux légèrement fléchis et le poids sur les talons. En gardant votre colonne vertébrale allongée, remontez rapidement en contractant vos fessiers et vos ischio-jambiers. Faites 10 à 15.

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MOULIN À VENT
UN. Tenez-vous debout dans une position écartée, les genoux légèrement fléchis, les fesses pressées vers l’arrière, la poitrine haute, le poids sur les talons. Étendez vos bras devant vous et maintenez 15 secondes.

B En gardant le dos plat, tournez vers la droite et penchez-vous vers l’avant. Atteignez le sol avec votre main gauche tout en atteignant le ciel avec la droite. Tenez pendant 20 à 30 secondes. Changez de côté.

Entraînement adapté de Foundation: Redefine Your Core, Conquer Back Pain et Move with Confidence par Goodman et Peter Park (Rodale, 23 $).

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