Pas de gymnase nécessaire

Selon une nouvelle étude de l’Université du Texas-El Paso, développer ses muscles et sa force ne nécessite pas d’abonnement à une salle de sport, ni même de poids. Dans un nouveau test d’exercices de résistance manuels, où un partenaire d’entraînement fournissait la résistance, les chercheurs ont découvert que l’entraînement en force était tout aussi efficace que l’utilisation de poids.

Au cours d’une période de 14 semaines, les scientifiques ont suivi 84 étudiants qui ont été affectés soit à un programme traditionnel d’exercices basés sur des poids, soit à des entraînements de résistance manuelle. Les deux groupes ont reçu six exercices et ont effectué des séries de huit à 12 répétitions deux à quatre fois. À la fin de l’étude, les deux groupes n’ont montré aucune différence significative dans le développement de la force.

Et bien que beaucoup d’entre nous aient régulièrement accès à des équipements de musculation, la résistance manuelle peut être particulièrement utile lorsque vous voyagez ou que vous ne pouvez pas vous rendre à la salle de sport. Les mouvements de force de base comme un squat seraient effectués avec la main de votre partenaire d’entraînement sur vos épaules, en appuyant vers le bas. Ou pour ajouter de la résistance aux pompes, votre guetteur se tient au-dessus de vous, en appuyant sur votre dos. Pour les flexions des biceps ou les presses à épaules, tenez une serviette dans vos mains pendant que votre partenaire tire sur les extrémités.

N’importe quel couple d’adultes peut effectuer des exercices de force manuels, et ils n’ont pas besoin d’être de force égale. Dans chaque exercice, le pareur peut utiliser son poids corporel pour un avantage mécanique.

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