Perdre un peu de poids vous rend-il vraiment plus rapide ?

Si je perds 5 livres, combien de temps vais-je gagner plus vite ?

questions sur l'entraînement cycliste

Cela dépend d’un certain nombre de variables, y compris le terrain. “Sur le plat, perdre simplement cinq livres n’aura pas un impact énorme, car vous envisagez un gain de temps d’environ 10 à 15 secondes [for an hour-long ride]», explique Menachem Brodie, un entraîneur de cyclisme basé à Pittsburgh. “Mais pour un trajet vallonné de la même longueur, nous envisageons une économie de 90 secondes à 2 minutes, si vos chiffres de puissance restent les mêmes.” Cela suppose que vous n’avez pas perdu de puissance dans le processus de perte de poids. “La puissance de sortie d’un cycliste peut souffrir en raison de la perte de masse musculaire”, explique Stephen Weller, entraîneur-chef et propriétaire de Bell Lap Coaching.

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“Si la puissance de sortie diminue avec la perte de poids, le cycliste roulera très probablement à peu près à la même vitesse qu’avant.” Pour perdre du poids et encore écraser, allez-y doucement. “Un taux de perte de poids sûr est d’environ 1/2 à 3/4 de livre par semaine et ne doit jamais dépasser 1 livre par semaine, car cela peut entraîner une diminution de la qualité de l’entraînement ou une perte de masse musculaire”, explique Brodie. Donc, si vous voulez perdre cinq livres, donnez-vous au moins huit semaines.—AC Shilton

Puis-je rouler dur avec un régime pauvre en glucides ?

régime pauvre en glucides pour les cyclistes

Cela dépend de ce pour quoi vous vous entraînez. L’adaptation des graisses – optimiser votre corps pour s’appuyer davantage sur les graisses stockées que sur les glucides stockés – peut fonctionner pour les athlètes qui s’entraînent pour des événements d’une journée qui nécessitent un rythme lent comme les coureurs du siècle. (Si c’est vous, consultez notre plan d’entraînement expert du siècle, de l’entraîneur Hunter Allen.) Mais pour les personnes participant à des événements plus courts et à haute intensité, comme une course de cyclocross, les régimes à faible teneur en glucides réduisent la puissance que vous pouvez produire, dit Patrick Wilson, PhD, RD, professeur adjoint de sciences du mouvement humain à l’Université Old Dominion à Norfolk, Virginie. La grande majorité des études sur ce sujet s’accordent : si vous voulez aller vite pendant une courte période, les glucides sont la voie à suivre.—ACS

Qu’est-ce que les gels ont que les bonbons n’ont pas ?

cycliste mangeant du gel énergétique

Les bonbons fournissent de l’énergie à partir de glucides simples, le sucre. Cela vous donne une bouffée d’énergie suivie d’un crash rapide, loin d’être idéal pour les longs trajets. Les gels sont formulés avec des glucides complexes comme la maltodextrine, qui vous permettent de rester alimenté plus longtemps, explique Roxanne Vogel, diététiste à Berkeley, en Californie. Des ingrédients comme la caféine et les acides aminés qui renforcent les muscles donnent également aux gels une longueur d’avance sur les bonbons.—Riley Missel

Que sont les électrolytes et pourquoi en ai-je besoin ?

cycliste buvant dans une bouteille d'eau colorée

Les électrolytes sont des minéraux (à savoir le sodium, le potassium, le magnésium, le chlorure et le calcium) qui conduisent les impulsions électriques qui aident vos muscles à se contracter. Nous perdons des électrolytes lorsque nous transpirons. Si vos niveaux sont légèrement bas, vous ne verrez pas beaucoup de baisse de performances. Mais s’ils chutent de manière drastique, vous risquez une hyponatrémie, une maladie rare mais parfois mortelle où de faibles niveaux de sodium dans le sang provoquent un gonflement du cerveau. Complétez votre consommation si vous comptez rouler pendant plus d’une heure par une journée chaude – des boissons comme Nuun sont un bon choix. – ACS

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