Personnalisez votre manège intérieur

La plupart des cyclistes qui aiment le soleil considèrent l’entraînement en salle comme un voyage nécessaire à travers le purgatoire pour atteindre la terre promise au printemps. Mais l’entraînement de cyclisme en salle peut devenir plus productif et divertissant si vous l’infusez avec des exercices de vitesse à vélo et les éléments qui rendent les vraies balades agréables – amis, variété et beaucoup de stimulation, explique l’entraîneur de niveau élite Andy Applegate. “Bien fait, l’entraînement en salle peut non seulement offrir des avantages qui vont au-delà de la conduite en extérieur, mais il peut aussi être amusant”, dit-il.

Voici comment transformer votre trajet de fade à grandiose. En relation: Comment tirer le meilleur parti de l’entraînement de cyclisme en salle

Spin-up à haute cadence

La perceuse

Faites tourner à 70 tr/min sur une petite vitesse, en augmentant de 5 tr/min chaque minute jusqu’à ce que vous rebondissiez sur la selle. Ensuite, redescendez pour être stable et maintenez pendant une minute. Baissez votre cadence de 5 tr/min par minute jusqu’à ce que vous reveniez à 70 tr/min.

Le bénéfice

Vous apprend à faire tourner un petit engrenage à une cadence rapide, ce qui épargne les muscles de vos jambes afin qu’ils restent frais plus longtemps. La saison morte est le moment idéal pour pratiquer cela, car vous pouvez convertir la force que vous développez dans la salle de musculation en vitesse sur le vélo.

Pimpez-le

Glissez une copie de The Collective (25 $, thecollectivefilm.com) dans le lecteur DVD et tournez comme un fou pendant que les prodiges de DH effectuent des cascades à couper le souffle. Les images ultra-rapides et la bande-son déchaînée amplifient n’importe quelle session de vitesse.
Jeu rapide

La perceuse

Entraînement au chaos contrôlé. Effectuez des intervalles aléatoires, allant de 10 secondes à plusieurs minutes.

Le bénéfice

Prépare votre corps aux situations de cyclisme réelles, comme la chasse aux échappées et la réduction des écarts dans les courses ou les sorties difficiles.

Pimpez-le

Faites-les lorsque votre université ou votre équipe préférée de la NFL joue. Choisissez des repères de sprint, comme les premiers essais et les temps morts, et sprintez comme un fou lorsqu’ils déplacent les chaînes ou font une pause dans l’action.

Pédalage sur une jambe

La perceuse

Reposez un pied sur une chaise à côté de l’entraîneur et pédalez avec l’autre. Pédalez doucement en visant 90 tr/min pendant 30 secondes, puis changez de jambe. Augmentez le temps jusqu’à 4 minutes à mesure que vous vous améliorez.

Le bénéfice

Entraîne votre système neuromusculaire pour éliminer les points morts dans votre coup de pédale, ce qui améliore l’efficacité de la pédale et fait de vous un cycliste plus fluide et plus rapide avec moins d’effort.

Pimpez-le

Essayez ces exercices difficiles tout en regardant
Un dimanche en enfer (29 $; worldcycling.com), le DVD classique de 1976 Paris-Roubaix. Faites semblant de rouler en douceur sur les pavés tout en perfectionnant votre coup de pédale.

Séances d’endurance à faible intensité

La perceuse

Essorez pendant 1 à 2 heures avec un effort facile à modéré.

Le bénéfice

Construit votre moteur aérobie – la base sur laquelle reposent toutes les performances cyclistes. Faites-les les jours où vous ne faites pas d’intervalles.

Pimpez-le

Démarrer un “garage band”. Retrouvez vos amis une fois par semaine pour de longues séances d’entraînement. Chaque semaine, un “membre du groupe” différent apporte la bande originale. Gardez l’intensité de la conversation. Ce contenu est créé et maintenu par un tiers, et importé sur cette page pour aider les utilisateurs à fournir leurs adresses e-mail. Vous pourrez peut-être trouver plus d’informations à ce sujet et sur un contenu similaire sur piano.io