Peut-on se mettre en forme sur un vélo électrique ?

Il existe une grande variété d’avantages à faire du vélo électrique. vous permettant de voyager plus loin et plus vite, offrant une alternative écologique pour les déplacements et encourageant davantage de personnes à découvrir les joies du vélo. Cependant, avec un moteur de vélo électrique qui fournit une assistance au pédalage, pouvez-vous vous mettre en forme sur un vélo électrique ?

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Avec de nombreux aspects du cyclisme apparemment axés sur l’augmentation des performances, les vélos électriques sont souvent sceptiques quant à fournir une main en montée ou une conduite sans transpiration pour se rendre au travail. Cependant, faire du vélo électrique peut encore améliorer votre condition physique.

Nous avons précédemment mis au défi l’entraîneur cycliste et coureur d’élite Tom Bell de voir jusqu’où il pouvait faire du vélo de montagne électrique, et bien qu’il n’ait pas atteint sa fréquence cardiaque maximale de 208 bpm, atteindre 198 bpm a prouvé qu’il n’aurait pas. balade. Loin de ça, en fait.

“Vous pouvez toujours pousser aussi fort que vous le souhaitez sur un vélo électrique, vous avez juste une assistance supplémentaire”, explique Bell. “Ainsi, bien qu’il puisse être utilisé pour faciliter l’escalade et la conduite générale si vous voulez reculer, vous pouvez également faire beaucoup d’efforts mais aller plus vite pour cet effort.”

Ceci est soutenu par des chercheurs de l’Université Brigham Young dans l’Utah. Ils ont surveillé la fréquence cardiaque de vététistes expérimentés sur des vélos de montagne à pédales et électriques.

Lors de la conduite d’un VTT électrique, leurs sujets ont atteint 94% de la fréquence cardiaque moyenne obtenue sur un VTT sans assistance au cours d’un trajet d’étude de six miles avec un gain d’altitude de 700 pieds, les plaçant confortablement dans la zone de fréquence cardiaque quatre.

Russell Burton / Nos médias

En d’autres termes, ils travaillaient dur, même si le vélo électrique tirait le meilleur parti du trajet. Fait intéressant, leurs niveaux d’effort perçus étaient plus faibles sur le VTT électrique et, bien sûr, ils roulaient plus vite et terminaient le tour plus rapidement.

En fin de compte, l’étude a conclu que les VTT électriques semblent être “une excellente forme d’exercice aérobique ou cardiovasculaire, même pour les vététistes expérimentés qui pratiquent régulièrement cette activité de fitness”.

Faire tomber les barrières

Steve Sayers / Nos médias

Les mêmes chercheurs de l’Utah ont également examiné les avantages pour la santé des déplacements sur un vélo hybride électrique, constatant que la fréquence cardiaque des motocyclistes atteignait, en moyenne, 89% de la moyenne obtenue lors de la conduite d’un vélo hybride non assisté en leur donnant un entraînement d’intensité moyenne. . Selon l’étude, l’utilisation de vélos électriques “a conservé la plupart des avantages du cyclisme pour la santé cardiovasculaire”.

Les participants à l’étude ont également déclaré qu’ils étaient plus susceptibles d’utiliser un vélo électrique, comme un vélo électrique pliant, pour le transport quotidien, y compris le vélo pour se rendre au travail, qu’un vélo traditionnel.

Ian Linton / Nos médias

En plus de conclure que les vélos électriques sont “capables de fournir une grande partie des avantages pour la santé cardiovasculaire du cyclisme conventionnel”, il a également été noté qu ‘”ils peuvent aider à réduire certains des obstacles à l’utilisation du vélo conventionnel”, tels que l’augmentation des transports temps, la diminution du confort et de la fatigue physique ».

Si les gens font plus de vélo au lieu de conduire ou d’utiliser les transports en commun, ils seront probablement en forme.

C’est une conclusion confirmée par une autre étude, qui a examiné les habitudes de conduite de 10 000 utilisateurs de vélos électriques et non électriques dans sept villes d’Europe.

Il a constaté que les utilisateurs de vélos électriques effectuaient des trajets plus longs, de sorte que leurs gains d’activité physique étaient similaires à ceux des cyclistes réguliers.

Encore une fois, Tom Bell est d’accord : « Les vélos électriques peuvent vous aider à rester plus longtemps sur le vélo. Bien que l’intensité moyenne puisse être plus faible, il existe une forte corrélation entre la durée de la course/l’entraînement et l’amélioration de la forme physique, et de nombreux avantages aérobies proviennent de l’augmentation de la durée de la course, pas seulement de l’intensité.”

Plus de plaisir, plus de conduite

Andy Loyd

Les meilleurs vélos électriques peuvent également aider un cycliste à rester dehors plus longtemps et, par conséquent, à rouler plus souvent, selon Bell.

“En ce qui concerne le VTT, parce que le moteur peut être utilisé pour rendre le pédalage en montée beaucoup plus facile que sans, il est beaucoup plus facile et probablement plus amusant de faire des descentes répétées car il est possible d’adapter plus de trajets dans une période de temps donnée, “il dit.

“Si ces vélos électriques permettent à un cycliste de s’amuser davantage avec le vélo et que cela l’amène à rouler de manière plus régulière, au fil du temps, cela aura un impact positif important sur sa forme physique.”

Bell souligne également que les utilisateurs de vélos électriques maintiendront souvent un rythme supérieur aux 25 km / ha auquel l’assistance doit s’arrêter (conformément aux lois sur les vélos électriques au Royaume-Uni, dans l’UE et en Australie). “Lorsque cette vitesse est atteinte, le pilote n’a plus d’assistance moteur, ce qui signifie qu’il devra encore exercer une certaine puissance pour maintenir sa vitesse”, explique-t-il.

En bref, les vélos électriques peuvent offrir des avantages de remise en forme aux cyclistes expérimentés, qui pourraient également utiliser un kit de conversion de vélo électrique sur leur vélo existant, et à ceux qui pourraient autrement être dissuadés de faire du vélo.

Parallèlement, les vélos électriques peuvent également aider à guider des personnes qui autrement ne pourraient pas le faire en raison de problèmes de santé, notamment compte tenu de la capacité des vélos électriques à offrir différents niveaux d’assistance et ainsi permettre à un cycliste de mieux gérer son niveau d’effort, même lorsque escalade.

Liberté de conduire

Bryn Lennon / Getty Images

Des problèmes cardiaques à répétition obligeaient Sean Yates, ancien porteur du maillot jaune du Tour de France et directeur sportif de Team Sky, à réduire sa course. Lorsqu’il sortait, il devait parfois être récupéré en voiture et mettait plusieurs jours à récupérer.

La réponse de Yates était un vélo de route électrique. Il attribue à ce vélo l’aide à sortir et à profiter à nouveau de la conduite. “J’aurai toujours la passion de conduire et ma tête et mon cœur veulent toujours ressentir ce sentiment de liberté”, déclare Yates. “Sans ce vélo, je serais peut-être coincé à l’intérieur à regarder la télévision pendant la journée.”

Yates n’est pas le seul ancien pro à prendre un vélo électrique. Brian Robinson, qui a été le premier Britannique à terminer le Tour de France en 1955, ainsi que le premier à remporter une étape (une victoire d’étape dans chacune des éditions 1958 et 1959), conduit un Ribble Hybrid AL et a 91 ans .

Russell Burton / Nos médias

Pendant ce temps, Bernard Hinault, quintuple vainqueur du Tour de France, roule sur le vélo de route de Look, le e-765 Optimum. “C’est une véritable révolution pour tout cycliste”, déclare Hinault. “Je n’aurais jamais pensé qu’ils pourraient conserver toutes les sensations d’un vélo 100% musclé.”

L’essentiel est le suivant : un vélo électrique peut être le moyen idéal de profiter des avantages du vélo pour la forme physique, tout en offrant une assistance lorsque vous en avez besoin, qu’il s’agisse de conduire plus loin, d’atténuer l’effort maximal du cyclisme sans assistance ou de fournir une assistance sur des parcours difficiles. terrain.

Un autre élément que les vélos électriques ont en commun avec les vélos purement à pédales est qu’ils nécessitent des soins. L’entretien des vélos électriques est essentiel et vous devriez également envisager une assurance vélo électrique.

Cinq conseils pour se mettre en forme sur un vélo électrique

Steve Sayers / Nos médias

1. Commencez lentement

Un vélo électrique prendra le maximum d’effort de votre trajet, il est donc plus facile d’aller plus loin. Mais si vous débutez dans le cyclisme ou si vous n’êtes pas aussi en forme que vous le souhaiteriez, commencez par des trajets plus courts sur des itinéraires faciles pour avoir une idée de ce dont vous êtes capable, plutôt que d’être trop ambitieux.

Vous obtiendrez de plus grands avantages pour votre forme physique avec des courses plus fréquentes et plus courtes qu’avec une épopée occasionnelle. Nous vous recommandons également de comprendre la portée que vous pouvez obtenir de votre vélo électrique avant de vous engager dans un trajet qui pourrait vider la batterie.

2. Planifiez votre itinéraire

Si vous êtes débutant en cyclisme, essayez de vous attaquer à des itinéraires qui ne sont pas trop exigeants au début. Même avec un moteur, vous pouvez toujours repousser vos limites en montée.

Commencez sur les routes ou les sentiers si vous avez un vélo de gravier électrique, que vous ne surchargez pas tant que vous n’avez pas une idée de votre capacité physique et des différents niveaux d’assistance que le vélo peut offrir pour soutenir votre conduite.

3. Sélectionnez un niveau d’assistance inférieur

Une fois que vous aurez confiance en votre condition physique et dans le vélo lui-même, vous obtiendrez plus d’entraînement si vous réduisez le niveau d’assistance fourni par le moteur.

Sur une route plate ou en pente modérée, vous pourrez peut-être bien faire avec une assistance minimale ou avec le moteur complètement éteint. Enregistrez le niveau de support maximal pour les montées les plus raides et vous élargirez également votre portée.

4. Plan de redressement

Récupérer de vos sorties en vélo électrique est aussi important que si vous faisiez du vélo sans assistance. Une conduite exigeante peut être tout aussi fatigante sur un vélo électrique, en particulier si votre vélo électrique vous a permis de rouler plus longtemps que la normale.

Cependant, les vélos électriques réduisant généralement votre niveau d’effort global, vous devriez pouvoir rouler plus fréquemment, et rouler plus souvent vous aidera à améliorer votre condition physique à long terme.

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5. Amusez-vous

Avant tout, le vélo est censé être amusant et les vélos électriques le sont ! – alors amusez-vous à conduire.