Plaies de selle et autres problèmes d’entraînement de vélo d’intérieur que vous pourriez rencontrer

Rouler à l’intérieur peut être un excellent moyen de s’entraîner efficacement – et vous comptez peut-être beaucoup plus sur votre entraîneur de nos jours si vous n’êtes pas en mesure d’enregistrer en toute sécurité la majorité de vos kilomètres à l’extérieur.

Mais ces Zwift-athons peuvent avoir des effets secondaires moins que souhaitables. Parce que les configurations d’entraînement d’intérieur sont rarement refroidies et ventilées efficacement, et parce que vous êtes moins susceptible de changer de selle ou de vous déplacer sur le vélo sans éléments extérieurs, il y a quelques maux graves qui sont trop courants pour ceux qui se connectent gros des kilomètres dans leur salon.

Heureusement, Matt Marchal, MD – médecin de famille, ancien médecin d’équipe pour les équipes professionnelles de cyclisme sur route (Rite-Aid et Team NovoNordisk) et cycliste passionné – a quelques conseils qui apaiseront presque tous les problèmes liés à l’entraînement.

Le problème : les plaies de selle

Pourquoi cela se produit : Le problème classique des cyclistes, les plaies de selle, se présente sous toutes les formes et tailles. Ils se forment généralement dans la zone chamois et sont causés par la friction qui crée de minuscules déchirures dans la peau où les bactéries peuvent pénétrer et provoquer des kystes enflés, douloureux et ressemblant à des boutons. Ils peuvent varier en taille et en gravité, allant de minuscules bosses gênantes à des furoncles plus gros qu’un raisin nécessitant une intervention chirurgicale.

Comment le traiter : Commencez par vous accorder une journée sans vélo. Il est important de laisser à votre peau le temps de guérir et de respirer d’elle-même, et souvent, lorsqu’elle est détectée tôt, vous pouvez éviter des problèmes majeurs. Pour accélérer encore le processus de guérison, vous pouvez prendre un bain frais avec des sels d’Epsom. Si la peau a été endommagée, appliquez une pommade topique ou une compresse chaude. Heureusement, les plaies de selle ont tendance à commencer petites, et tant qu’elles sont traitées rapidement, vous pouvez probablement éviter la nécessité d’une intervention chirurgicale.

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Comment le prévenir : Si vous remarquez que vous avez toujours un mal de selle au même endroit, il est peut-être temps de changer de selle. Si vous parcourez régulièrement de gros kilomètres sur l’entraîneur, vous pouvez même envisager de changer de selle tous les deux trajets afin de mélanger exactement où votre poids est réparti sur vos tissus mous. Pendant que vous roulez, levez-vous et déplacez-vous davantage, cela vous permet de faire des micro-ajustements à l’endroit où la pression s’exerce sur vos régions inférieures. Il est également important de s’assurer que le siège est à la bonne hauteur pour vous. Et enfin, sortez de vos vêtements mouillés dès que vous le pouvez, allez aux douches et nettoyez et séchez cette zone.

Quand consulter un médecin : Si le mal de selle continue de croître, si la zone qui l’entoure devient rouge, enflée ou douloureuse, ou si vous développez de la fièvre.

Le problème : l’eczéma marginé

Pourquoi cela se produit : En un mot, l’humidité est l’ennemi de tout avec le cyclisme en salle, selon Marchal.

“C’est ce qui cause la corrosion de votre jeu de direction et de votre potence, c’est ce qui gâche votre sol si vous ne faites pas attention, et c’est aussi ce qui gâche votre corps. Sans une bonne brise, l’humidité s’accroche à vous et l’humidité plus la chaleur constituent un environnement idéal pour la croissance de tout, en particulier les champignons et les bactéries.

Comment la traiter : Il n’y a rien de pire qu’une peau qui démange, squameuse et irritée, surtout lorsqu’elle se trouve dans un endroit particulièrement sensible. Pour le traiter, il existe de nombreux remèdes fongiques en vente libre, mais il est tout aussi important de garder la zone propre (avec un savon doux) et sèche que de traiter avec une crème. Essayez de porter des vêtements amples et respirants lorsque cela est possible.

Comment le prévenir : Pour le prévenir, rafraîchissez-vous. Marchal explique que l’un des plus gros problèmes du cyclisme en salle est le manque de refroidissement par évaporation, d’où l’importance d’un ventilateur. Assurez-vous donc que votre configuration dispose d’au moins un ventilateur qui vous refroidit afin de ne pas rester assis dans une flaque d’eau après votre échauffement. Si vous pouvez ajouter une brise croisée en ouvrant les fenêtres et les portes, faites-le également.

Quand consulter un médecin : Si les symptômes ne s’améliorent pas en deux semaines.


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Le problème : les mains, les pieds ou l’aine engourdis

Pourquoi cela se produit : Lorsque vous roulez à l’intérieur, vous êtes plus susceptible de rester dans une position sans faire aucun ajustement, ce qui peut entraîner l’endormissement de vos extrémités (et de vos régions inférieures) par manque de circulation sanguine.

“N’oubliez pas que l’engourdissement n’est pas quelque chose qui vous rend plus dur, c’est en fait un signe qu’un nerf est endommagé”, a déclaré Marchal. “Donc, si vous ressentez un engourdissement constant en roulant – à l’intérieur ou à l’extérieur – faites un changement car une fois que les nerfs sont endommagés, cela peut prendre des semaines ou des mois pour s’améliorer.”

Comment le traiter : Se lever régulièrement pour changer de poids aidera à améliorer la circulation sanguine dans son ensemble. Arrêter de masser vos extrémités peut aussi aider. Si le problème est entre vos mains, un gant rembourré de gel peut aider à rendre votre conduite plus confortable. Si le problème se situe au niveau de vos pieds, essayez de desserrer vos chaussures à mi-course.

Comment l’éviter : Marchal est un grand partisan de l’installation de vélos professionnels. À l’heure actuelle, vous ne pourrez peut-être pas apporter votre vélo dans un magasin pour un ajustement parfait, mais vous pouvez probablement réserver une consultation vidéo ou envoyer une vidéo à un monteur pour obtenir des conseils de base sur la hauteur et la position de la selle.

Quand consulter un médecin : Si votre engourdissement dure longtemps après que vous êtes descendu du vélo.

Le problème : les frottements

Pourquoi cela se produit: “En faisant du vélo à l’intérieur, nous avons tendance à rester assis plus longtemps, ce qui entraîne une augmentation du stress, en particulier sur les points de contact”, a déclaré Marchal. La combinaison de l’humidité, de la chaleur et de moins de mouvement fait du frottement un problème courant.

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Comment le traiter : Utilisez une petite quantité de crème de chamois (une quantité d’un quart suffit), ou si vos problèmes de frottement sont plus liés à la cuisse, utilisez un anti-friction de type bâton, comme Body Glide. Vous pouvez également envisager de changer de selle si vous remarquez qu’il y a un endroit spécifique avec lequel vous continuez à entrer en contact lorsque vous pédalez. Enfin, vous pouvez vous accorder une journée sans vélo et opter pour une séance de yoga ou marcher à la place, et porter quelque chose de ample et respirant. Votre peau guérira assez rapidement, mais seulement si elle fait une pause entre les séances.

Comment l’éviter : Arrêtez d’utiliser de vieux shorts pour rouler à l’intérieur.

“J’ai souvent constaté que les gens avaient tendance à utiliser leurs vieux shorts ou leurs bavoirs bon marché pour l’entraînement en salle, et c’est probablement pire”, a déclaré Marchal. “Je pourrais faire un bon argument pour utiliser vos meilleurs vêtements pour rouler à l’intérieur.”

Quand consulter un médecin : Si votre peau ne guérit pas en quelques jours, ou si elle commence à suinter ou qu’il y a du pus autour des zones enflammées.

Le problème : l’oreille du nageur

Pourquoi cela se produit : il s’avère que vous n’avez pas besoin de nager dans une piscine pour vous retrouver avec l’oreille du nageur – c’est simplement la façon la plus courante de se retrouver avec une oreille bouchée. La sueur, en particulier lorsqu’elle est regroupée et poussée dans votre oreille par un écouteur trop serré, peut vous amener à contracter cette infection bénigne qui vous donne l’impression que votre oreille est «pleine».

“Tout ce qui emprisonne la chaleur et l’humidité, comme les écouteurs ou les vêtements, peut causer des problèmes à la peau”, a déclaré Marchal.

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Comment le traiter: “Si vos oreilles sont particulièrement humides, quelques gouttes d’alcool à friction peuvent les assécher”, a déclaré Marchal. “Je recommande également de nettoyer les écouteurs avec de l’alcool à friction après les sorties. Comme les gens le réalisent avec le coronavirus, les micro-organismes peuvent vivre sur des surfaces pendant un bon moment – donc si vous ne nettoyez pas vos écouteurs et ne les remettez pas le lendemain, vous pouvez remettre ces micro-organismes directement dans ton oreille.”

Comment l’éviter : si vous êtes un gros pull, évitez complètement les écouteurs de type oreillettes et optez pour ceux qui couvrent vos oreilles ou un bon système de haut-parleurs. Votre configuration peut également nécessiter un ventilateur supplémentaire. “Obtenez un bon ventilateur – ou des ventilateurs, de préférence – pour viser différentes parties du corps”, a déclaré Marchal. “Vos jambes peuvent être sèches, mais si votre tête est trempée, vous avez l’oreille du nageur car il n’y a pas de circulation d’air autour de votre tête.”

Quand consulter un médecin : Si les symptômes disparaissent d’eux-mêmes en quelques jours, mais s’ils persistent pendant une semaine ou si vous commencez à ressentir des douleurs ou des étourdissements, appelez un médecin.

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Le problème : les éruptions cutanées

Pourquoi cela se produit : “De manière anecdotique, j’ai vu avec pas mal d’athlètes, dont moi-même, que la lessive peut être à l’origine du problème”, a déclaré Marchal. “L’attention portée à la façon dont nous lavons nos vêtements est souvent négligée. Je vois souvent des gens s’irriter la peau, en particulier dans les zones de friction liées à leur détergent à lessive. Il s’agit rarement d’une allergie directe au détergent, mais plutôt d’une irritation de contact avec le savon en général.

Souvent, nous ajoutons plus de savon que nécessaire au linge et il ne se rince pas complètement. Le savon sèche ensuite dans les vêtements, mais lorsque nous commençons à transpirer, il se réactive. Vous avez peut-être remarqué des bulles sortant du kit de quelqu’un lors d’une balade de groupe pluvieuse dans le passé – c’est ce qui se passe ici.

Comment le traiter : Une petite quantité de savon peut entraîner une irritation importante en cas de frottement.

Comment l’éviter : résolvez ce problème en rinçant deux fois vos kits et assurez-vous de laver le cuissard à l’envers afin de vous assurer que la peau de chamois est réellement propre.

Quand consulter un médecin : Si l’éruption s’intensifie ou si vous développez de la fièvre en même temps.

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