Plan du siècle vallonné

Un trajet d’un siècle ou de 100 milles est un grand objectif pour de nombreux cyclistes. Ajoutez quelques grosses ascensions et des rouleaux fréquents et le défi est lancé. Pour préparer votre corps pour un siècle, vous devez rouler. Cela peut sembler évident, mais c’est vraiment tout ce que vous avez à faire. Une fois que vous avez atteint le point où vous pouvez faire des trajets de 70 milles sans vous assommer, vous êtes prêt pour le siècle. Bien sûr, tu dois faire ton entraînement sur un terrain au moins aussi difficile que là où tu vas faire ton siècle. Si vous trouvez que vous pouvez parcourir facilement 70 miles sur le plat et ensuite essayer de faire un siècle dans les montagnes, vous trouverez peut-être une expérience très désagréable.

Ce plan de 10 semaines est conçu pour le cycliste débutant à intermédiaire avec 6 à 12 heures par semaine pour s’entraîner, qui roule depuis moins d’un an, ou qui roule, en moyenne, quelques fois par semaine jusqu’à 3 heures . Vous avez effectué quelques sorties en club et commencez à vous sentir à l’aise dans un peloton. Ne vous inquiétez pas si vous avez un peu moins de temps que cela pour vous entraîner, vous pourrez vous adapter facilement grâce à des conseils d’orientation fournis en début de chaque semaine. En plus d’améliorer votre condition physique générale, l’objectif des trois premières semaines est de relancer votre endurance musculaire pour vous préparer aux exigences de la métrique. La quatrième semaine est une semaine de repos et est essentielle pour préparer votre corps au prochain bloc d’entraînement. Les semaines 5, 6 et 7 sont conçues pour solidifier votre nouvelle condition physique et développer votre capacité à “survivre” dans les ascensions tout en complétant votre première métrique !

Pour compléter ce plan, vous devez avoir 4 à 6 semaines d’entraînement “de base” totalisant au moins 500 miles.
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Avec ce plan, vous obtiendrez :
• Des e-mails quotidiens vous rappelant les séances d’entraînement de la journée
• Des descriptions détaillées de l’entraînement de chaque jour
• Conseils sur l’entraînement, la nutrition, la récupération, etc.
• Un journal d’entraînement interactif qui vous permet de suivre le kilométrage, les itinéraires, les repas, etc.
• Outils pour télécharger des données depuis votre Garmin, GPS, moniteur de fréquence cardiaque ou autre appareil d’entraînement
• Accès aux entraînements depuis votre smartphone
• Près de 400 000 itinéraires du monde entier et des outils pour cartographier les vôtres

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