Pourquoi faut-il transpirer pour gagner

La sueur peut sembler être juste un problème collant, mais c’est bien plus que la raison pour laquelle personne ne vous embrasse après une sortie. En réalité, la sueur est le système d’arrosage de votre corps : chauffez suffisamment et l’eau s’active pour vous aider à rester au frais et à continuer à marteler la route. Plus il fait chaud, plus la transpiration efficace devient la clé du succès. Voici ce que vous devez savoir pour adopter votre liquide de refroidissement naturel et le faire fonctionner pour vous.

Plus vous êtes en forme, plus vous transpirez rapidement.
La plupart d’entre nous commencent à transpirer lorsque notre température centrale augmente d’environ 0,3 degré Celsius au-dessus de la normale, explique le Dr Caroline Smith, directrice du laboratoire de physiologie thermique et microvasculaire de l’Appalachian State University. Au fur et à mesure que vous vous mettez en forme, votre corps devient plus efficace pour se refroidir. «Les athlètes bien entraînés commencent à transpirer à une température centrale plus basse et ils transpirent davantage», déclare Smith.

Votre corps commence également à transpirer presque immédiatement lorsque vous vous lancez dans un sprint ou un effort intense dans la chaleur, dit Smith. Dans ces cas, votre corps n’attend même pas pour se réchauffer : il sait ce qui s’en vient.

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Vous devez boire (presque) autant que vous transpirez pour rester au frais.
Le corps humain produit de la sueur à partir du plasma sanguin (la partie aqueuse de votre sang). Si vous voulez continuer à transpirer, et vous le faites, vous devez vous hydrater suffisamment pour éviter que votre sang ne se transforme en boue.

La quantité que vous devez boire dépend de la quantité que vous versez. Cette quantité varie considérablement d’un cycliste à l’autre en fonction d’une foule de facteurs, y compris, bien sûr, la température. Dans une étude portant sur 26 cyclistes participant à une course sur route de 164 km, les pertes de sueur variaient de 4,9 à 12,7 litres. Vous ne pouvez pas et ne devriez pas essayer de remplacer chaque goutte de sueur que vous perdez, mais vous devez rester raisonnablement hydraté. La recherche montre qu’environ 20 onces de liquide par heure font l’affaire pour le cycliste moyen. Les grands cyclistes peuvent en avoir besoin de plus, les petits cyclistes peuvent en avoir besoin de moins, et tout le monde peut avoir besoin d’un peu plus quand il fait vraiment chaud. Votre soif est un bon guide.

Afin de s’hydrater pendant l’exercice, il est important de boire des liquides qui contiennent un peu de sucre et de sel (la plupart des boissons pour sportifs contiennent les deux). Les deux aident à aspirer plus rapidement le liquide de vos intestins et dans votre circulation sanguine, ce qui rend le liquide facilement utilisable pour la transpiration. Votre corps perd également des électrolytes comme le sel par la sueur tout en attirant l’eau à la surface de votre peau, et les sels doivent être remplacés.

Les femmes transpirent moins et ont généralement plus chaud.
Les femmes transpirent généralement moins que les hommes. Si vous n’êtes pas ménopausée, vous avez également une température corporelle plus élevée et un volume de plasma sanguin significativement plus faible pendant les jours riches en hormones avant vos règles. Un peu de bouillon de poulet, de soupe miso ou de boisson hydratante riche en sodium peut aider à ramener le liquide dans votre circulation sanguine, là où vous en avez besoin pour transpirer.

La sueur doit s’évaporer pour vous rafraîchir.
Verser des seaux de sueur ne vous fait pas beaucoup de bien si cela ne fait que tremper vos vêtements et s’asseoir sur votre peau. La réponse de refroidissement est le résultat de l’évaporation, qui se produit lorsque votre corps décharge de l’énergie thermique tout en aidant la sueur à devenir gazeuse. C’est pourquoi il est souvent plus difficile de faire du vélo dans des conditions humides. C’est aussi pourquoi il est important de porter des matériaux qui évacuent la transpiration qui évacuent la transpiration de votre peau à travers le matériau et dans l’air.

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Entraînez votre réponse à la sueur.
Tout comme votre taux de transpiration change à mesure que vous vous améliorez, il s’adapte également à la chaleur, explique le Dr Stacy Sims, physiologiste de l’exercice basé à Stanford. « Au fur et à mesure que vous vous acclimatez à la chaleur, votre volume sanguin total augmente, et votre fréquence cardiaque et votre température corporelle diminuent à un effort donné. Vous commencez à transpirer plus tôt et plus, ce qui vous permet de mieux vous rafraîchir. La composition de votre sueur change, de sorte que vous perdez moins d’électrolytes lorsque vous transpirez. Tous sont essentiels pour maintenir l’exercice dans la chaleur », dit-elle.

Vous vous dirigez vers un endroit chaud d’un endroit qui n’est pas pour un grand événement ? À moins que vous ne puissiez vous acclimater à l’avance, vous pouvez faire une acclimatation à la chaleur de bricolage où que vous viviez. Le simple fait de porter plus de vêtements et d’utiliser moins de ventilateurs sur votre entraîneur peut aider votre corps à se préparer à être dans un environnement chaud. Assurez-vous simplement que tout est respirant et n’en faites pas trop. Vous voulez simuler un environnement chaud mais ne pas vous donner la maladie de la chaleur. Vous pouvez également utiliser le yoga chaud ou un sauna, dit Sims. Mais vous devez être constant pendant environ cinq jours de suite pour obtenir un avantage.

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