Pourquoi le vélo est l’un des meilleurs moyens de perdre du poids

Ayant travaillé comme entraîneur de fitness certifié pendant plus de 23 ans, je suis depuis longtemps arrivé à la conclusion que si vous recherchez le meilleur exercice pour perdre quelques kilos et les garder, rien ne vaut le vélo. Au fil des ans, j’ai vu des clients perdre la moitié de leur taille et j’ai entendu des lecteurs qui avaient perdu plus de 100 livres en ajoutant le vélo à leur arsenal de perte de poids, ce qui, oui, doit inclure une alimentation saine. (Mais vous le saviez déjà.)

Alors, qu’est-ce qui rend le cyclisme si spécial pour la perte de poids ? En bref, cela vous rend heureux, dit Jimmy Weber, d’Enid, Oklahoma, qui à 6’2 “et 260 livres n’est pas un petit pilote, mais pèse maintenant 150 livres de moins que son poids maximum de 410 livres il y a huit ans. Il a d’abord perdu du poids grâce à la chirurgie bariatrique et à beaucoup de marche. Mais marcher ses sept milles habituels par jour devenait ennuyeux et courir était hors de question.

Rejoignez Bicycling All Access pour plus de trucs et astuces

« Je suis trop grand et l’impact me ferait plus de mal que de bien », dit-il. Bien qu’il soit abonné à un gymnase local, il dit qu’il a du mal à s’y faire. Le vélo, cependant, est une toute autre histoire.

Weber a acheté son premier vélo en plus de 20 ans en 2011 et a parcouru plus de 20 000 milles dans les années qui ont suivi, y compris de nombreuses sorties en club et caritatives en cours de route.

«Le vélo est diversifié en ce qui concerne la gestion du poids», dit-il. «Vous pouvez aller fort et vite et brûler beaucoup de glucides, ou lentement et régulièrement pour brûler beaucoup de graisse. De plus, je ne serais pas aussi heureux si je devais maintenir mon poids uniquement avec un régime.

Weber dit la vérité. Au cas où vous auriez besoin de plus de convictions, voici d’autres bonnes raisons pour lesquelles le cyclisme est l’un des meilleurs moyens de perdre du poids.

Ce contenu est importé de {embed-name}. Vous pourrez peut-être trouver le même contenu dans un autre format, ou vous pourrez peut-être trouver plus d’informations, sur leur site Web.

1. Il ne s’agit pas uniquement d’« exercice ».

Famille caucasienne faisant du vélo dans la rue de banlieue

La recherche est assez concluante : la plupart des gens qui font de l’exercice uniquement parce qu’ils savent qu’ils ne devraient pas s’y tenir, du moins pas très longtemps. Jusqu’à 80 % des personnes qui commencent à faire de l’exercice jettent l’éponge dans l’année. La nouveauté s’estompe rapidement, ils s’ennuient et trouvent des choses plus amusantes à faire. Mais faire du vélo vous fait vous sentir comme un enfant. Vous pouvez vous déplacer et explorer, pédaler à travers de jolis paysages et sentir l’air frais vous envahir. Vous pouvez rouler avec des amis ou en famille ou savourer du temps seul. Vous ne regardez pas l’horloge en voulant que vos 30 minutes obligatoires s’écoulent. Vous appréciez la balade. Oh, et faire de l’exercice.

2. Il est facile de faire des intervalles, peu importe votre taille.

La science de l’exercice montre que l’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) est un moyen rapide d’améliorer votre condition physique, d’accélérer votre métabolisme et de stimuler l’hormone de croissance humaine, ce qui vous aide finalement à brûler plus de graisse. Il n’y a pas de meilleur endroit pour pousser ces intervalles maximum que sur un vélo car il n’y a aucun impact, juste un effort. Trouvez simplement un tronçon tranquille de route ou de chemin, surtout s’il est un peu en pente et partez. Poussez aussi fort que vous le pouvez pendant 10 à 20 secondes, allez-y doucement pendant le double de ce temps (20 à 40 secondes) et répétez huit fois. Reposez-vous pendant quatre ou cinq minutes, puis recommencez.

3. Vous trouverez des amis avec qui vous mettre en forme.

Homme âgé souriant faisant du vélo de montagne dans les bois

La recherche montre que le soutien social, en particulier le fait d’avoir un ou deux copains d’entraînement, augmente considérablement la probabilité que vous vous en teniez à votre routine, et la cohérence est essentielle pour améliorer votre forme physique et perdre du poids non désiré. Le cyclisme est un sport tellement social que, comme les troupeaux de buffles et les troupeaux d’oies, il y a même un nom spécial pour un groupe d’entre nous : un peloton. Il suffit d’une recherche rapide pour trouver des clubs de cyclisme locaux où vous pouvez rencontrer des cyclistes du même niveau de condition physique et de capacité à pédaler.

Des casques Cruiser pour chaque personnalité

Nutcase Americana

Génial américain

Nutcase Americana
Casque Gen 3
Des designs qui correspondent à votre personnalité.
59 $ | Vélo performant

Acheter maintenant

Casque de vélo Performance Life

Valeur légère

Performance
Casque de vélo de vie
Simple et intelligent, à un
super prix.
30 $ | Vélo performant

Acheter maintenant

Casque urbain Giro Reverb

Style rétro

Réverbération Giro
Casque urbain
Changements de visière amovible
le regard.
54 $ | Vélo performant

Acheter maintenant

4. Il est doux pour les articulations.

Le cyclisme est si doux pour vos articulations qu’il est souvent recommandé comme exercice de choix pour les personnes souffrant d’arthrite et d’autres affections articulaires. Vous devez bien sûr vous assurer que votre vélo est bien ajusté. Mais avec le bon ajustement et un bon échauffement, vous pouvez accélérer le rythme sans stresser vos hanches, vos genoux ou vos chevilles.

5. Vous pouvez le prendre à l’intérieur.

Femme athlétique faisant du vélo sur un vélo d'exercice pendant l'entraînement sportif dans une salle de sport.

La plupart des activités de plein air sont assez épouvantables lorsque vous les amenez à l’intérieur (voir : courir sur un tapis roulant). Mais les applications de cyclisme en salle comme Zwift, Sufferfest, TrainerRoad, ainsi que les cours de cyclisme en studio offerts pratiquement comme Peloton rendent le cyclisme stationnaire amusant et divertissant. Cela signifie que vous êtes moins susceptible de sortir de la routine lorsque le temps se gâte.

6. Vous pouvez le faire toute la journée.

Que pouvez-vous faire d’autre pour 100 miles? Brûler de la graisse n’est jamais aussi amusant que lorsque vous tournez et bavardez avec vos copains de conduite pendant quelques heures. (Soyez juste intelligent et limitez vos collations à environ 200 calories par heure, et vous créerez un déficit calorique en un rien de temps.)

7. Il s’intègre parfaitement dans votre vie.

Section basse d'un homme d'affaires faisant du vélo sur un pont en ville

La beauté des vélos est que vous pouvez faire de l’exercice pendant que vous faites autre chose plutôt que d’avoir à réserver une partie de votre journée à faire du vélo comme « entraînement ». En vous rendant au magasin à vélo, en vous rendant au travail à vélo et en roulant au lieu de conduire pour d’autres courses, vous pouvez glisser des heures d’activité chaque semaine en faisant les choses que vous feriez normalement de toute façon et atteindre un poids santé pendant que vous êtes à elle.

Ce contenu est créé et maintenu par un tiers, et importé sur cette page pour aider les utilisateurs à fournir leurs adresses e-mail. Vous pourrez peut-être trouver plus d’informations à ce sujet et sur un contenu similaire sur piano.io