Pourquoi les muscles abdominaux sont-ils différents sur tout le monde ?

Avoir un tronc solide est essentiel pour être stable en selle, gravir des collines et franchir des intervalles. Mais vous êtes-vous déjà demandé pourquoi certains d’entre nous ont défini des muscles abdominaux et d’autres non ?

Tout se résume à la génétique. L’anatomie de chacun est différente, ce qui fait que le rectus abdominis (c’est-à-dire ces muscles à six packs) diffère pour tout le monde, déclare Noam Tamir, CSCS, PDG et fondateur de TS Fitness à New York.

« Les gènes influencent votre physiologie. Avoir des abdominaux symétriques ou asymétriques est lié à vos gènes », explique Tamir. D’autres facteurs peuvent également influencer l’apparence de vos muscles abdominaux, notamment des conditions telles que la scoliose ou l’entraînement en tant qu’athlète unilatéral, ajoute-t-il.

Alors, comment obtenez-vous un pack de six en premier lieu?

Nous roulons parce que nous aimons rouler, pas parce que nous pourchassons les abdominaux. Mais une plus grande définition est un bel objectif à poursuivre tant que vous le faites avec un état d’esprit et des habitudes sains.

Techniquement, nous avons tous déjà un pack de six, mais les muscles peuvent ne pas apparaître. Les principaux facteurs qui déterminent la définition abdominale comprennent le pourcentage de graisse corporelle, la rétention d’eau, ainsi que la taille et la force des abdominaux eux-mêmes.

Réduire votre pourcentage de graisse corporelle est la clé, dit Tamir. Voici un rappel rapide de l’anatomie : La graisse corporelle se divise en deux catégories, sous-cutanée et viscérale.

La graisse sous-cutanée est située sous la peau. Il fournit une couche d’isolation et de rembourrage. La graisse viscérale entoure nos organes internes et, en grande quantité, peut entraîner des problèmes de santé majeurs tels que des troubles métaboliques, des maladies cardiaques et le diabète de type 2, explique Madia. Moins une personne a de graisse sous-cutanée et viscérale, plus il sera facile pour les abdominaux de se montrer car rien ne les empêche de voir.

La réduction de votre graisse corporelle se fait principalement par la nutrition. Le vieil adage “les abdominaux sont fabriqués dans la cuisine” sonne juste, déclare Eric Madia, CSCS, responsable des sciences du sport et entraîneur au Sports Performance Lab. Vous ne pouvez pas surpasser, dépasser ou faire de l’exercice avec une mauvaise nutrition.

Environ 70 % de l’atteinte des objectifs de remise en forme proviennent d’une nutrition appropriée soutenant cet objectif, qu’il s’agisse de consommer suffisamment de glucides pour alimenter un trajet de 100 miles ou de se concentrer sur vos macros pour des abdominaux définis.

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Obtenir un pack de six défini nécessite du dévouement en suivant les macronutriments (glucides, lipides, protéines), en préparant les repas, en s’abstenant d’alcool et en sachant quand chronométrer vos repas ne sont que des exemples de ce qui attend les personnes qui souhaitent atteindre des abdominaux définis. , dit Madia.

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Comment compter les macros (et pourquoi vous pourriez vouloir)

Bien qu’une bonne nutrition, vous avez également besoin d’une combinaison d’entraînement de force et d’endurance, dit Tamir. Votre régime alimentaire et vos exercices doivent vous maintenir à un faible pourcentage de graisse corporelle. Il faut environ un mois pour perdre 1% de graisse corporelle avec un exercice et une alimentation réguliers. C’est le type de routine qu’un culturiste ou un compétiteur de fitness pourrait s’engager, mais cela rendra votre entraînement cycliste encore plus difficile.

La rétention d’eau est un autre facteur de définition musculaire. Plus vous êtes déshydraté, moins vous serez gonflé, ce qui permet à davantage de stries musculaires (définition) d’apparaître. Mais cela dit, la déshydratation nuit à vos performances sur le vélo, vous devez donc toujours maintenir votre niveau d’hydratation à un niveau élevé pour des résultats optimaux.

Enfin, plus les abdominaux d’une personne sont forts et gros, plus ils apparaîtront facilement grâce à l’alimentation et à l’exercice, explique Madia.


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Si vous avez des muscles abdominaux définis, ils peuvent sembler différents de ceux de quelqu’un d’autre en raison de vos tendons spécifiques. Avec des tendons plus longs, il y a plus d’espace entre les abdominaux ; avec des tendons plus courts, il y a moins d’espace entre eux, dit Tamir.

Comment maintenez-vous des muscles abdominaux définis ?

Il faut des sacrifices pour tenter de maintenir des abdominaux définis. Parce que notre corps fluctue tellement d’une semaine à l’autre et même au jour le jour, la plupart des gens ne peuvent pas maintenir leurs abdominaux toute l’année (sans l’utilisation de suppléments ou de médicaments). Même pour les culturistes, il y a un certain temps de pointe dans leur cycle d’entraînement lorsque leurs muscles sont les plus définis, dit Madia. « Garder des abdominaux toute l’année est une course folle », dit Madia.

Il est préférable d’ajuster vos objectifs pour vous concentrer sur les grandes réalisations cyclistes que vous pouvez cocher tout au long d’une année, plutôt que d’essayer de maintenir un style de vie strict pour la définition.

Les muscles abdominaux définis devraient-ils faire partie de vos objectifs d’entraînement ?

“Si une personne essaie de devenir plus forte ou plus rapide, un pack de six ou des muscles abdominaux définis devraient être la dernière chose à laquelle elle pense”, déclare Madia. Bien qu’il soit nécessaire d’avoir un noyau solide pour augmenter la force et la vitesse, la recherche d’un pack de six relève beaucoup plus du domaine de la musculation, où la force fonctionnelle et la vitesse ne sont pas aussi importantes pour les performances sportives.

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Pour obtenir des muscles abdominaux définis, les gens ajoutent parfois un travail direct sur les abdominaux à chaque entraînement. Mais il est important de se rappeler que les abdominaux sont comme tous les autres muscles. Pour grandir, ils ont besoin de repos. Le surentraînement conduira en fait à des résultats médiocres, dit Tamir.

Se concentrer sur des objectifs axés sur la vanité peut amener une personne à se sentir inadéquate ou à comparer constamment son corps à une autre personne, comme un modèle de fitness ou un influenceur. Les objectifs de remise en forme doivent avoir à l’esprit vos meilleurs intérêts physiques, mentaux et émotionnels, dit Madia.

Au lieu d’objectifs axés sur la vanité, une santé optimale est ce que vous devriez rechercher en matière de fitness. «Avoir ces objectifs de vanité peut conduire à une mauvaise santé. Le surentraînement et l’obsession de ce pack de six peuvent également vous conduire à un état mental malsain », explique Tamir.

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