Pourquoi mes jambes sont-elles toujours douloureuses après avoir fait du sport ?

Que vous vous rendiez à la salle de sport uniquement hors saison ou que vous intégriez du temps à la salle de sport tout au long de l’année, une chose est certaine : vos jambes sont généralement sales après.

Chaque fois que vous introduisez un exercice nouveau ou peu fréquent comme l’entraînement en force dans votre régime, vous allez ressentir une douleur supplémentaire. C’est parfaitement normal; cela fait partie du cycle de dommages musculaires et de guérison musculaire qui vous aide à devenir plus fort et à améliorer vos performances sportives. Cependant, étant donné la nature de la pratique du vélo, les cyclistes sont particulièrement sensibles aux douleurs lorsqu’ils commencent à ajouter du temps de gym à leur routine.

“En pensant aux cyclistes, presque plus que tout autre athlète, la salle de gym introduit des exigences sur le corps qui peuvent être très différentes des exigences de leur sport”, déclare David Skolnik, entraîneur personnel et physiothérapeute chez Evolution Healthcare & Fitness à Portland. (où de nombreux cyclistes de la région, dont la sprinteuse Hagens Berman Supermint Starla Teddergreen, s’entraînent). “De nombreux entraînements en salle de sport nécessitent de la force et de la stabilité dans tous les plans de mouvement, ce qui est différent des exigences principalement linéaires du cyclisme.” Le cyclisme, en revanche, comporte de nombreuses parties fixes – vos mains restent généralement sur le guidon, vos pieds sont clipsés et votre poids corporel repose sur votre selle.

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Qu’est-ce qui cause la douleur

Selon Skolnik, il y a deux raisons principales pour lesquelles nous avons mal après être allés au gymnase. Le premier est l’accumulation de lactate sanguin, qui peut créer un environnement acide douloureux dans vos muscles. L’acide lactique est généralement généré par les fibres musculaires de type 2 (“contraction rapide”), qui sont souvent développées par le travail en salle de sport. La plupart de l’acide lactique est évacué des muscles dans les cinq minutes suivant la fin de l’exercice, mais toute douleur persistante liée au lactate devrait disparaître dans les 12 heures environ.

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La deuxième raison de la douleur est le principal coupable lorsque vous la ressentez le lendemain ou lorsque vous ressentez une douleur d’apparition retardée : le gonflement de vos muscles en convalescence à l’intérieur de leurs limites fasciales, ce qui peut provoquer une douleur liée à la pression.

“Lorsqu’un muscle subit les dommages sains résultant d’un exercice intense, un gonflement se produit”, explique Skolnik. “Ce gonflement amène le muscle et toutes ses terminaisons nerveuses à se presser contre les parois de son compartiment.” Si vous vous sentez mal pendant plus de 48 heures, c’est un signe que vous vous êtes poussé un peu trop loin.

Comment vaincre la douleur

Bien que ces sensations douloureuses se dissipent au fur et à mesure que vous vous rendez au gymnase, vous pouvez faire certaines choses pour minimiser les douleurs après l’entraînement.

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Tout d’abord, Skolnik recommande de faire un temps de recharge de cinq minutes après l’entraînement qui cible spécifiquement les muscles que vous avez entraînés. (Si vous avez eu une journée de bras, faire des étirements des ischio-jambiers ne vous aidera pas là-bas.) Le roulement de mousse après l’entraînement est également une bonne idée, car il augmente le flux sanguin local et évacue l’acide lactique des muscles que vous venez de travailler. . Et troisièmement, le travail corporel : des choses comme le massage ou l’acupuncture peuvent également aider à favoriser la guérison, dit Skolnik. Le travail corporel peut également améliorer la circulation sanguine et mobiliser les tissus fasciaux en appuyant sur vos muscles en convalescence. Ce sont 9 des meilleurs outils de massage intelligents que nous recommandons.

Et bien sûr, plus vous frappez souvent le leg curl, le développé couché ou même le tapis roulant, plus votre corps s’adaptera, ce qui rendra les douleurs post-entraînement moins intenses.

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