Pourquoi soulever des poids en vieillissant réduit votre risque de décès prématuré de 46 %

Selon une nouvelle étude du Penn State College of Medicine, le secret d’une vie plus longue est peut-être un haltère : l’entraînement en force musculaire avec l’âge réduit votre risque de décès.

Les chercheurs ont interrogé des personnes âgées de 65 ans ou plus sur leurs habitudes d’exercice, puis les ont suivies pendant 15 ans. Près d’un tiers des participants à l’étude sont décédés au cours de cette période.

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Moins de 10 % des sujets s’entraînaient en force, mais les quelques privilégiés étaient 46 % moins susceptibles de mourir pendant l’étude que tout le monde.

Bien sûr, on peut dire que les personnes âgées qui font de l’haltérophilie doivent être en meilleure santé pour commencer. Mais même après ajustement en fonction de l’IMC, de maladies chroniques comme le diabète et l’hypertension, et d’habitudes comme l’activité physique totale, la consommation d’alcool et le tabagisme, l’haltérophilie était liée à une réduction de 19 % du risque de décès.

Selon Jennifer Kraschnewski, auteure de l’étude, l’entraînement en force peut vous permettre de rester actif et indépendant pendant votre âge d’or. Non seulement il renforce vos muscles, ce qui améliore votre endurance et votre équilibre, mais il augmente également votre densité osseuse.

Ensemble, ces facteurs réduisent votre risque de chutes et de fractures, principales causes d’invalidité chez les personnes âgées.

De plus, vous brûlerez plus de calories tout au long de la journée simplement en ayant plus de masse musculaire sur votre corps, ce qui vous aide à maintenir un poids santé, explique le Dr Kraschnewski.

Donc, si vous soulevez déjà, ne retirez pas vos haltères.

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Vous voulez commencer ? La musculation peut être sans danger pour à peu près tout le monde, mais si vous avez plus de 65 ans et que vous êtes inactif, parlez à votre médecin des précautions particulières que vous devriez prendre, dit-elle. Envisagez de faire appel à un entraîneur pour créer un programme conçu autour des genoux qui grincent ou des hanches serrées.

Ne pensez pas que votre âge vous retiendra, cependant.

“Les adultes plus âgés ont la capacité d’atteindre une force similaire à celle des décennies plus jeunes en s’engageant dans de simples routines d’entraînement en force”, explique le Dr Kraschnewski.

Cet article a été initialement publié dans Men’s Health.

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