Prendre de l’ibuprofène pour un entraînement peut retarder la croissance musculaire

Malgré un nombre croissant de preuves que la prise d’analgésiques AINS avant, pendant ou après l’exercice peut entraîner une foule de problèmes de santé, des enquêtes montrent que 50 à 70 % des athlètes d’endurance (loisirs et professionnels) consomment régulièrement de la vitamine I. La prise d’analgésiques comme l’ibuprofène pendant l’entraînement et les événements, en particulier à fortes doses, peut entraîner des problèmes tels que des fuites dans l’intestin grêle, une altération de la fonction rénale, des niveaux plus élevés de stress oxydatif endommageant les tissus, une récupération plus lente et peut-être même un risque plus élevé d’arrêt cardiaque.

Mais si vous complétez toujours des séances d’entraînement intenses avec de l’ibuprofène pour anticiper ou prévenir la douleur, notez que la dernière étude montre qu’il peut également interférer avec le développement musculaire.

Pour étudier l’impact des AINS sur l’entraînement en force, les chercheurs ont demandé à un groupe de 31 hommes et femmes, âgés de 18 à 35 ans, d’effectuer des exercices de jambes lourdes au gymnase deux à trois jours par semaine pendant huit semaines. Quinze d’entre eux ont pris la dose quotidienne maximale (1200 mg) d’ibuprofène et 16 ont pris une petite dose quotidienne (75 mg) d’aspirine sur la même période. À la fin de l’étude, les utilisateurs d’aspirine à faible dose avaient augmenté la taille de leurs muscles deux fois plus que les poppers à l’ibuprofène. Ils ont également vu plus de gains de force.

Oui, c’est beaucoup d’utilisation d’analgésiques en vente libre, et les chercheurs sont clairs sur le fait que l’utilisation intensive et chronique semble causer le plus de problèmes. Cependant, d’autres effets négatifs tels que des lésions intestinales et une récupération émoussée ont été trouvés avec des doses beaucoup plus faibles et une utilisation moins fréquente. Les experts médicaux conviennent de plus en plus qu’il est sage de reconsidérer l’utilisation d’analgésiques en vente libre dans le cadre de votre programme d’entraînement, de course et d’entraînement régulier, à moins que vous ne soyez réellement blessé et que vous en ayez vraiment besoin. Même dans ce cas, essayez de vous en tenir à de faibles doses. (Apprenez de meilleures façons d’améliorer vos performances d’entraînement avec la surcharge maximale pour les cyclistes de Rodale.)

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Peur d’abandonner les analgésiques de la dinde froide? Il a été démontré que les alternatives naturelles diminuent la douleur post-entraînement et améliorent les performances. L’un avec une pile de recherches sonores à l’appui est le jus de cerise acidulé.

Dans une comparaison côte à côte avec le naproxène, un autre AINS puissant, les chercheurs ont découvert que les cerises acidulées réduisaient un type d’activité inflammatoire d’environ 38 %, par rapport à la réduction de 41 % du naproxène. Des études sur les coureurs de fond ont révélé que les coureurs buvant du jus de cerise avant les événements de niveau marathon avaient moins de lésions musculaires et ont déclaré ressentir environ un tiers de la douleur post-événement comme leurs pairs qui buvaient une boisson aromatisée sans jus de cerise. Sur le front de l’entraînement en résistance, les étudiants ayant reçu 12 onces de jus de cerise acidulé avant et après des exercices intenses n’ont subi qu’une réduction de 4% de la force musculaire le lendemain, contre une perte de 22% chez les sportifs buvant un placebo.

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Comment cela fonctionne est toujours à l’étude, dit Declan Connolly, scientifique en nutrition sportive et en exercice, de l’Université du Vermont. “Il y a un effet anti-inflammatoire, bien que le mécanisme soit très probablement différent d’un AINS”, explique Connolly, qui a étudié les avantages du jus pendant plus d’une décennie. “Il existe des centaines de composés actifs et beaucoup de flavonoïdes. et des antioxydants, de sorte que le mécanisme exact de l’effet n’est toujours pas clair.

Connolly note que le jus ne présente pas les mêmes effets secondaires potentiellement nocifs que les AINS. “Les effets négatifs ne sont pas différents de ceux de n’importe quel autre jus”, dit-il. Bien sûr, c’est du jus, donc il va être naturellement riche en sucre, dont vous devez tenir compte si vous surveillez votre consommation de sucre.

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Pour un maximum d’avantages, selon Connolly, achetez uniquement du jus de cerises broyées à 100 % et non de concentré. “Les études qui ont utilisé du concentré n’ont pas montré la même efficacité de traitement”, dit-il. Certaines options incluent 100% de jus de cerises rouges acidulées de Trader Joe’s ou de jus de cerises acidulées bio d’Eden Foods.

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