Prenez des vacances à vélo

Avec des journées plus courtes et plus froides qui approchent, il y aura des jours où vous ne pourrez pas faire de vélo. Et honnêtement, vous ne devriez pas. Votre corps a besoin de faire des pauses sur le vélo pour se redresser et s’étirer. En fin de compte, ce temps hors vélo fera de vous un meilleur cycliste, déclare le cycliste et chirurgien orthopédiste Kevin Stone, MD, de la Stone Clinic de San Francisco.

“Le vélo est excellent pour vos jambes, mais il ne fait rien pour votre tronc ou le haut de votre corps”, déclare Stone. Renforcer les muscles non cyclistes avec un entraînement croisé vous aidera à éviter d’être mis à l’écart par des douleurs au dos, au cou ou aux épaules, toutes courantes chez les cyclistes passionnés. Vous roulerez également plus fort car vous aurez une stabilité améliorée et une amplitude de mouvement plus grande et plus confortable pour tourner les pédales et manœuvrer le vélo, à la fois dans et hors de la selle. Voici cinq façons amusantes et hors du vélo d’équilibrer votre corps cet automne.

Aller faire du kayak: Pagayer, c’est comme faire du vélo en marche arrière. Vos jambes sont plantées, offrant une plate-forme contre laquelle le haut de votre corps peut travailler. Chaque fois que vous faites pivoter votre torse et que vous tirez la pagaie dans l’eau, vous développez vos muscles de torsion (obliques) terriblement négligés, ainsi que les muscles posturaux de vos épaules et le long de votre colonne vertébrale. Avantage du vélo : vous renforcerez votre tronc, ce qui se traduira par moins de maux de dos lorsque vous commencerez à construire votre base de cyclisme au printemps. Des obliques bien conditionnées offrent également un meilleur transfert de puissance de vos mains à vos pieds lorsque vous vous levez de la selle et faites basculer votre vélo sur des rouleaux ou démarrez un sprint.

Exécutez un parcours : Beaucoup de cyclistes détestent courir, mais dévaler un sentier boisé, c’est comme faire du vélo de montagne sans les roues – vous avez toujours le plaisir de sauter à travers les rocailles, de sauter des bûches et de bondir à travers les ruisseaux. De plus, vous améliorez votre densité osseuse (ce que le VTT ne fait pas bien), brûlez des calories et renforcez les muscles stabilisateurs sous-utilisés de vos hanches qui vous aident à rester stable en selle. Avantage du vélo : Courir en montée, en particulier hors route, où vous devez pousser vos genoux vers le ciel et relever vos pieds, développe la puissance d’escalade sur le vélo dans le bas de votre corps et conditionne votre cœur et vos poumons pour lutter contre la gravité.

Jouer au foot: La fièvre de la Coupe du monde est révolue depuis longtemps, mais il n’en reste pas moins que courir sur un grand terrain ouvert avec peu de pauses est un exercice formidable. “Vous bougez tellement d’un côté à l’autre et développez de la vitesse et de l’agilité que vous perdez lorsque vous faites du vélo uniquement”, explique Stone. Être obligé de changer de direction en un rien de temps et de vous préparer à donner un coup de pied et à frapper la balle de la tête aide également à affiner la stabilité du noyau. Avantage du vélo : tout ce jeu de jambes sophistiqué et ces coups de pied élevés améliorent la flexibilité dynamique et l’amplitude de mouvement de vos hanches pour une rotation plus fluide dans toutes les positions de pédalage.

Visitez le gymnase: L’entraînement en force cible et tonifie chaque muscle sous-utilisé. Accélérez vos muscles de soutien avec les extensions du dos, les développés couchés, les boucles abdominales, les rangées d’haltères ou d’haltères. Faites des squats pour un conditionnement total du corps. “Les cyclistes tirent également de formidables avantages du Pilates, car il entraîne le tronc à être solide et stable pendant que les membres sont en mouvement”, déclare Stone. Suivez un cours ou achetez un DVD. Avantage du vélo : La force se transforme en vitesse.

Aller nager: Trancher dans l’eau est un entraînement de renforcement et de cardio incroyable, car il utilise tous les muscles de votre corps. “Il allonge également les muscles fléchisseurs abdominaux et de la hanche, qui sont généralement raccourcis chez les cyclistes”, explique Stone. “Et cela renforce et améliore l’amplitude des mouvements de vos épaules.” Bénéfice vélo : La natation dynamise votre capacité respiratoire. Faire de l’exercice face contre terre dans l’eau exige des respirations profondes et au bon moment qui étirent et renforcent votre diaphragme et les muscles intercostaux entre vos côtes. Il renforce également les muscles du dos et des épaules qui maintiennent votre poitrine ouverte pour permettre une circulation d’air maximale. Ce contenu est créé et maintenu par un tiers, et importé sur cette page pour aider les utilisateurs à fournir leurs adresses e-mail. Vous pourrez peut-être trouver plus d’informations à ce sujet et sur un contenu similaire sur piano.io