Préparer le terrain

Ce que vous faites hors saison peut faire la différence entre gagner et perdre. Maintenez votre condition physique juste assez pour éviter de prendre du poids et vous vous préparerez à un démarrage lent. Mais si vous utilisez votre temps hors du vélo pour gagner en force, en vitesse et en endurance, vous sortirez des portes lorsque le temps se réchauffera.

Courez comme Rocky La course d’escalier simule l’action musculaire et la puissance dont vous avez besoin pour écraser les montées raides sur votre vélo. Il construit également des prouesses cardiovasculaires. En commençant au bas de trois ou quatre volées d’escaliers (comme ceux d’un stade de lycée local), montez une marche à la fois aussi rapidement que possible tout en maintenant une bonne forme – en vous penchant légèrement vers l’avant et en atterrissant et en sautant légèrement la plante de vos pieds. Redescendez. Remontez maintenant en faisant deux pas à la fois. Travaillez ensuite jusqu’à trois, si les marches ne sont pas trop raides. Répétez cette séquence pendant 20 minutes deux fois par semaine.

Divisez-le La recherche montre que deux séances d’entraînement de 20 à 30 minutes brûlent plus de graisses et de calories qu’une séance de 40 à 60 minutes. De plus, l’ajout d’un deuxième entraînement augmente vos niveaux d’hormone de croissance, ce qui aide à brûler les graisses et à développer les muscles. Pour de meilleurs résultats, tournez doucement pendant 20 à 30 minutes avant le petit-déjeuner pour accélérer vos fours brûle-graisses, puis faites un entraînement plus intense plus tard.

Augmentez votre intensité Un entraînement par intervalles à haute intensité à petites doses peut vous permettre de rester alerte et de brûler plus de graisse. L’intensité augmente également l’endurance car elle augmente votre plafond de lactate. Et la recherche montre que l’entraînement au sprint à haute intensité double le temps d’épuisement. Faites huit à dix sprints de 20 secondes à haute cadence avec cinq minutes de récupération entre chacun environ deux fois par semaine.

Corde à sauter Cet entraînement de terrain de jeu brûle 10 à 12 calories par minute, soit plus que la plupart des autres types d’exercices, et constitue l’un des moyens les plus rapides de rester en forme. Incorporez deux à trois minutes dans vos exercices de musculation pour une explosion cardio. Bonus : chaque saut développe une puissance explosive et la force du mollet pour un coup de pédale solide comme le roc.

Marcher sur la neige La raquette fait exploser 550 calories par heure et renforce la forme cardiovasculaire. Vos quads enverront ce chant familier lorsque vous monterez, car l’amplitude de mouvement du bas du corps est très similaire à pédaler sur un vélo.

Éclaircir Trop de glucides féculents hors saison, surtout lorsque vous roulez moins, peuvent vous préparer à un printemps boueux. Tirez la plupart de vos glucides des fruits et légumes et conservez du pain et des pâtes pour le début de la journée, surtout lorsque vous vous entraînez. Et allez-y doucement avec l’alcool et les sucreries – votre volonté sera payante plus tard.

S’allonger Vous avez entendu dire qu’un noyau solide crée une plate-forme sans douleur à partir de laquelle pédaler. Cet exercice simple renforce cette base : allongez-vous sur un ballon de stabilité afin qu’il soutienne votre tête, vos épaules et le haut de votre dos. Pliez vos genoux à 90 degrés et gardez vos pieds rapprochés. Serrez vos fessiers et soulevez vos hanches pour que votre corps forme une ligne droite des genoux aux épaules. Serrez vos abdominaux et laissez lentement vos hanches tomber vers le sol. Répétez, soulevez et abaissez vos hanches en comptant jusqu’à 20.

Ce contenu est créé et maintenu par un tiers, et importé sur cette page pour aider les utilisateurs à fournir leurs adresses e-mail. Vous pourrez peut-être trouver plus d’informations à ce sujet et sur un contenu similaire sur piano.io